Giấc ngủ là một trong những yếu tố tác động rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Bạn sẽ không thể nào làm việc và học tập tốt nếu như bạn thường xuyên bị thiếu ngủ. Qua bài viết này, TopChuan.Com sẽ chia sẻ cho các bạn những cách trị mất ngủ hiệu quả nhất, giúp cho vấn đề sức khỏe của bạn được cải thiện tốt hơn.
Thuốc an thần
Đây là cách làm sau cùng bạn có thể áp dụng nếu như những phương pháp trên không thể thực sự hiệu quả. Bạn có thể uống thuốc an thần với liều lượng vừa phải để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tốt hơn là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc an thần này. Vì nó có thể làm cho tình trạng tâm thần của bạn nặng hơn nếu không dùng đúng liều lượng và hướng dẫn.
Tâm sen
Sen là một loài cây hoa khá quen thuộc trong đời sống vật chất và tinh thần của người Việt Nam. Các bộ phận của cây sen đều được sử dụng một cách triệt để. Và đặc biệt là tâm sen (tim sen, liên tâm) được xem là liều thuốc chữa bệnh mất ngủ thần kỳ. Nó thường được sử dụng để làm trà thảo mộc giúp ngủ ngon hơn. Vì tim sen có công dụng đặc biệt trong thanh nhiệt, kích thích tiêu hóa, giảm căng thẳng. Với những người mất ngủ dẫn đến suy nhược cơ thể thì khi dùng tâm sen sẽ giúp hạ hỏa, trấn kinh, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng tâm sen cũng không nên quá lạm dụng, sẽ dẫn đến tác dụng ngược.
Nghe nhạc trữ tình
Có một số người thường có thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ vì nó giúp họ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Trên thực tế, đây cũng được coi là một trong những phương pháp trị mất ngủ hiệu quả nhất. Những bản nhạc trữ tình với giai điệu nhẹ nhàng, sâu lắng sẽ dễ đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Hãy chuẩn bị sẵn một list nhạc trữ tình của những ca sĩ bạn yêu thích và nghe chúng khi bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ nhé.
Thuốc chống dị ứng
Nếu bạn đang tìm kiếm một trong những phương pháp trị mất ngủ hiệu quả nhất thì đây chính là một gợi ý tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể dùng thuốc chống dị ứng để điều trị mất ngủ theo đúng liều lượng và thời gian. Chắc rằng, sau một thời gian, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, sức khỏe cũng trở nên tốt hơn hẳn. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.
Nhãn lồng
Ngoài tâm sen ra, nhãn lồng chính là một trong những phương pháp giúp trị mất ngủ hiệu quả nhất. Dân gian thường dùng đọt nhãn lồng để đem đi nấu canh để ăn trước khi đi ngủ vài giờ để có được giấc ngủ sâu hơn. Nhãn lồng họ là một loại cây dây leo, thân mềm, lá hình tim, thuộc họ tầm gửi, thường mọc dại và có tên gọi khác là chùm bao. Bạn có thể tìm nó và dùng nấu canh ăn để giảm tình trạng mất ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Đó là lý do tại sao mà các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Khi bạn tập thể thao, ngoài việc làm cho mỡ thừa được đốt cháy, các cơ được hoạt động, còn giúp cho những người mất ngủ cải thiện được tình trạng nữa. Bạn có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chơi các môn thể thao như: aerobic, cầu lông, bóng chuyền,… Chắc rằng tối đến, bạn sẽ không phải trằn trọc để chìm vào giấc ngủ nữa đâu.
Ngâm chân vào nước ấm
Mỗi ngày, chúng ta thường phải đối mặt với những căng thẳng trong quá trình làm việc và học tập, dẫn đến tình trạng mất ngủ khi về đêm. Lâu ngày, nó sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vấn đề sức khỏe. Các nhà y học khuyên rằng, nếu gặp phải tình trạng mất ngủ, bạn phải tìm ngay phương pháp chữa trị. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy dùng một thau đựng nước ấm có nhiệt độ từ 40 – 50 độ C, có thể bỏ thêm 1 vài giọt tinh dầu yêu thích, rồi tiến hành ngâm chân từ 15 – 20 phút, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đọc truyện
Theo một số chia sẻ cho rằng một trong những cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nhất đó chính là đọc truyện trước khi đi ngủ. Khi bạn đọc truyện, bộ não của bạn sẽ phải vận động và sau khoảng từ 20 – 30 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ nhanh chóng ập đến. Lúc này, chỉ cần gập quyển truyện lại và leo lên giường đắp chăn đi ngủ mà thôi. Bạn cũng nên chú ý đọc truyện ở nơi có ánh sáng thích hợp, không gian yên tĩnh và chọn những loại truyện nhẹ nhàng, không nên quá kích thích bộ não.
Thuốc chống trầm cảm
Nếu như bạn bị trầm cảm và dẫn đến tình trạng mất ngủ thì việc lựa chọn thuốc chống trầm cảm chính là phương pháp điều trị tốt nhất. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách sử dụng và liều lượng sử dụng loại thuốc chống trầm cảm này. Vì nếu tự ý sử dụng, nó có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Và cũng như phương pháp trên, nó chỉ sẽ thực sự hiệu quả khi bạn bị mất ngủ do bị trầm cảm.
Tập yoga
Như đã biết, yoga là một trong những môn thể thao thiền định giúp ổn định sức khỏe tốt nhất. Người tập yoga thường xuyên ngoài việc có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh thì nó còn là một trong những bài thuốc thần kỳ cho việc điều trị mất ngủ nữa đấy. Mỗi ngày, bạn có thể dành từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để thực hiện các bài tập yoga, chắc chắn tối hôm đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng nhất.
Có thể bạn thích:
