Được xem là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe con người – Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chất chống oxy hóa hiệu quả, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhiễm khuẩn, ung thư đến chứng đột quỵ nguy hiểm. Dưới đây là danh sách các loại quả có hàm lượng Vitamin C vô cùng dồi dào mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
Kiwi
Đúng theo tiêu chí “nhỏ nhưng có võ”, với kích thước khá nhỏ bé chỉ tương đương một quả trứng nhưng mỗi ngày ăn một quả kiwi sẽ giúp bạn bổ sung đến 85 mg Vitamin C. Dùng kiwi tươi làm bữa tráng miệng ngon lành mỗi sáng sẽ giúp bạn bảo tồn tuyệt đối lượng vitamin C đó.
Dâu tây
Có đến 60 mg Vitamin C trong 100 g dâu tây. Không thể phủ nhận rằng đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người. Nước ép dâu tây rất có lợi cho đường tiêu hóa, làm đẹp da. Bên cạnh đó Salad dâu tây, bánh nước hoặc sinh tố dâu tây là những món ăn giúp thay đổi khẩu vị tránh tình trạng chán ăn dẫn tới suy dinh dưỡng. Ngoài ra, không thể bỏ qua chất Anthocyanins giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể cực tuyệt vời với những ai đang có ý định giảm cân.
Dứa
Bên cạnh được chế biến thành các món kem, đồ uống bổ dưỡng, quả dứa còn được sử dụng nhiều trong chữa các chứng bệnh như rối loạn dạ dày, táo bón, một số bệnh đường tiêu hóa khác. Một cốc nước ép dứa có thể cung cấp tận 113 mg Vitamin C cần thiết cho cơ thể. quả dứa còn khiến người ta yêu thích bởi khả năng tiêu viêm, kháng khuẩn, thúc đẩy xương phát triển, ngăn chặn các bệnh tim mạch,…
Bạn có thể ăn dứa chín như món tráng miệng, uống nước ép dứa hoặc làm món Salad để thay đổi khẩu vị.
Dưa hấu
Chỉ cần 1/8 quả dưa hấu đã có thể đáp ứng 34% Vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Dưa đỏ rất tốt cho chức năng phổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng, phòng ngừa các “trục trặc” thị lực. Hãy ăn dưa hấu thường xuyên hơn để tận dụng mọi lợi ích mà loại trái cây này mang lại.
Cam
Vẫn luôn được biết đến là nguồn Vitamin C tự nhiên vô cùng dồi dào nên sẽ thật thiếu sót khi bỏ qua cam trong danh sách này. Trong 100 g cam có chứa 50 mg Vitamin C. Họ hàng nhà cam quýt rất giàu Vitamin C nên rất được các tín đồ làm đẹp yêu thích. Một cốc nước cam ép mỗi sáng sẽ giúp bạn luôn có một làn da tươi trẻ và rạng rỡ. Ngoài ra công dụng chữa ho, viêm họng hay hương thơm từ quả cam khiến chúng ta vui vẻ, lạc quan hơn cũng không thể phủ nhận.
Dưa gang
Vừa cung cấp Vitamin C, lại vừa chứa chất chống oxy hóa Polyphenol chính là họ nhà dưa gang. Cứ 100 g dưa gang có tới 40 mg Vitamin C. Vị mát, mùi thơm đặc trưng dưa gang đã “quyến rũ” không biết bao nhiêu người kén ăn. Hãy uống nước ép dưa gang hoặc đơn giản hơn là dùng dưa gang làm đồ tráng miệng để luôn có một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào nhé.
Quả mâm xôi
Những quả mâm xôi “nhỏ xinh” có thể mang đến lượng chất xơ và Vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Uớc tính trong 100 g quả mâm xôi có đến 30 mg Vitamin C tươi. Cũng giống như các loại trái cây khác bạn có thể ăn “liền” khi rửa sạch quả mâm xôi chín mọng hoặc trộn cùng món Salad tơm ngon để “dằn mặt” các tế bào ung thư, chống lão hóa, kháng khuẩn, bảo vệ thị lực và nhiều lợi ích tuyệt vời khác.
Đu đủ
Với hàm lượng vitamin C tuyệt vời, ăn đu đủ có thể hỗ trợ chữa viêm xoang, làm sáng da, củng cố xương và “cứu cánh” cho những cô nàng ngực nhỏ. Một quả đu đủ có thể cung cấp đến 187,7 mg Vitamin C cao hơn gấp 3 lần lượng Vitamin C được khuyến cáo dùng mỗi ngày. Vì thế mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 cốc dinh tố đu đủ là hợp lý. Các nhóm Vitamin A, K, B; canxi, kẽm có trong đu đủ cũng cực kì tốt. Hãy ăn đu đủ chín, trộn với sữa chua hoặc sữa tươi để có những thức uống bổ dưỡng.
Xoài
Bên cạnh nguồn Vitamin A và chất xơ dồi dào tốt cho mắt và hệ tiêu hóa thì một quả xoài còn cung cấp đến 122 mg Vitamin C. Ăn xoài hoặc uống inh tố xoài sẽ giúp bạn làm sạch da, giảm lượng Cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch và cực tốt cho người bệnh tiểu đường.
Ổi
Đứng đầu trong bảng danh sách các loại quả chứa nhiều Vitamin C, ổi là một loại quả vùng nhiệt đới chắc hẳn không còn xa lạ với mọi người. Trong 100 gr ổi chứa 228 mg Vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Ngoài ra, chất xơ có trong quả ổi giúp hệ tiêu hóa vận hành “trơn tru” hơn, bên cạnh đó còn có Vitamin A giúp bổ mắt và Axit Folic phòng ngừa thiếu máu, ung thư cổ tử cung,… cực dồi dào.
Có thể bạn thích:
