Thức khuya là một thói quen xấu đem lại tác hại cho cơ thể của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn là người có công việc đặc thù phải thức khuya thì hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng hợp lí, đặc biệt là bổ sung top 10 thực phẩm tốt nhất sau đây.
Chuối
Trong chuối có chức một lượng kali và magie tương đối cao giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, tránh được các hiện tượng đột quỵ và loại bỏ sự mệt mỏi ra khỏi cơ thể nhanh chóng, tăng cường năng lượng cho cơ thể, chính vì thế, những người hay phải làm việc khuya, làm việc về đêm nên thường xuyên ăn chuối để cơ thể sản sinh ra nguồn năng lượng dồi dào hơn, tránh bị mệt mỏi do làm việc quá sức.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chính là thực phẩm dinh dưỡng dành cho người phải thức khuya nhất là những loại ngũ cốc thô, còn nguyên cám sẽ giàu dinh dưỡng và khoáng chất làm cho cơ thể tránh được các hiện tượng mệt mỏi và căng thẳng. Đồng thời, trong các loại ngũ cốc này thì có lượng chất béo bão hòa ít có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, vừa đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng mà vẫn kiểm soát được cân nặng, bởi xu thế của những người thức khuya là hay bị đói, mà đã đói thì phải ăn nhưng ăn đêm thì lại lên cân rất nhanh. Nếu sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ hạn chế được tình hình đó rất nhiều.
Sữa
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn bởi trong sữa có chứa một chất gọi là tryptophan cùng với axit amin có khả năng “ru” bạn dễ ngủ hơn, vì thế, những người hay phải làm việc khuya, khi qua cơn buồn ngủ sẽ trở nên trằn trọc và khó ngủ hơn nên uống sữa ấm để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, sữa cũng cung cấp thêm canxi và vitamin D giúp xương đỡ bị nhức mỏi.
Thịt đỏ
Một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt nhất phải kể đến là thịt đỏ, sắt cùng với các axit amin gycine và proline có trong thịt đỏ là thành phần quan trọng giúp cho máu tuần hoàn tốt và thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen làm cho làn da trẻ đẹp và có tính đàn hồi, mềm mại hơn. Bởi vậy, thịt đỏ chính là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng dành cho người phải thức khuya.
Trà xanh
Bạn đã biết đến trà xanh như một “thần dược” của làn da khi nó được sử dụng làm kem dưỡng da, chống nắng và chống thâm cực kì hiệu quả mà không hề biết rằng trà xanh cũng chính là một thực phẩm không nên bỏ qua của những người thức khuya bởi trong trà xanh không chỉ có một lượng chất kích thích vừa phải để chống lại các cơn buồn ngủ, giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn khi làm việc mà nó còn chứa một hợp chất chống oxy hóa, giúp cho làn da của người hay phải thức khuya trở nên căng và sáng hơn.
Nước trái cây
Nước trái cây cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, mà nó lại là một lựa chọn nhanh và tiện lợi cho những người không thích mất thời gian để gọt trái cây hay cũng có thể cho nước ép trái cây vào một chiếc bình nhỏ để có thể sử dụng ở bất kì đâu, bất kì thời gian nào trong ngày. Những người phải thức khuya nên uống nhiều nước ép trái cây để có làn da đẹp, hồng hào không bị thô ráp.
Cà rốt
Thức đêm là một thói quen không tốt, nó mang nhiều tác hại đến cho cơ thể như mỏi mắt, giảm thị lực, mệt mỏi… Nhưng nếu công việc của bạn quá bận rộn thì việc bắt buộc phải thức khuya là điều khó tránh khỏi vì thế bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu vitamin A và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh, mắt sáng. Một trong những thực phẩm ấy chính là cà rốt bởi trong cà rốt có chứa nhiều carotene – một chất giúp quá trình chuyển hóa vitamin A được nhanh hơn, giúp chống giảm thị lực ở mắt vô cùng hiệu quả.
Củ cải đường
Những người phải thức khuya thường có một làn da bị khô, xanh xao với một đôi mắt thâm quầng, mệt mỏi… điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến thiếu sắt. Để khắc phục được trường hợp này giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng nước ép từ của cải đường để có được một làn da mềm mại không bị khô. Củ cải đường được cho là thực phẩm số một dành cho người phải thức khuya.
Cá
Cá chính là thực phẩm vàng dành cho người phải thức khuya bởi trong cá có nhiều vitamin B cùng các axit béo omega 3 giúp tăng cường thị lực, giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời ăn nhiều cá sẽ giúp chức năng gan được cải thiện, hạn chế các triệu chứng mất ngủ, hay quên ở người phải làm việc khuya quá nhiều trong một thời gian dài. Bổ sung cá trong bữa ăn hàng tuần chính là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng protein và khoáng chất đáng kể để tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại một số bệnh lý cơ bản cho mình. Có rất nhiều cách để chế biến cá thành những món ăn ngon và hấp dẫn như nấu canh, hấp, rán hoặc nướng để bạn thay đổi.
Rau thuộc họ cải
Các loại rau thuộc họ nhà cải như: rau chân vịt, rau bắp cải, rau cải xanh, cải cúc… đều là những loại rau có chứa nhiều vitamin A, B, C cùng các hợp chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như làn da của con người, mà nhất là những người hay phải làm việc khuya thì càng nên sử dụng nhiều rau xanh để cơ thể không bị nóng trong gây nên mụn nhọt. Đồng thời, chất sắt có trong rau sẽ làm cho làn da trở nên hồng hào, không bị khô da và giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu.
Có thể bạn thích:
