Giảm cân bằng thực phẩm luôn là phương pháp giữ dáng hữu hiệu và an toàn cho những bạn không có nhiều thời gian. Thông thường, chúng ta thường tìm đến nước detox và nhịn ăn hoàn toàn để có thể xuống cân nhanh chóng. Nhưng không phải ai cũng đủ sức khỏe, điều kiện để làm theo chế độ hà khắc này. Vì thế TopChuan.com sẽ giới cho các bạn các thức uống giảm cân nhanh chóng nhưng cũng rất giàu chất dinh dưỡng để bạn không cảm thấy mệt mỏi trong quá trình giảm cân!
Nước ép bưởi
Khả năng đốt mỡ thừa của bưởi là “không cần bàn cãi”. Tuy nhiên, việc dùng bưởi liên tục có thể khiến vị giác của bạn nhàm chán và không duy trì được lâu. Vậy sao bạn không thử kết hợp bưởi và cà chua – hai nguyên liệu giúp đốt mỡ thừa cực tốt để tạo ra sinh tố thơm ngon,phòng nguy cơ loét dạ dày lại giảm cân hiệu quả nhỉ?
Cách làm:
– 1 quả bưởi
– mật ong và đường
– 1 trái cà chua
Bóc vỏ bưởi, lọc bỏ lớp màng bao quanh từng múi bưởi bao gồm cả những xơ trắng.
Tách bỏ hạt rồi tẽ nhỏ múi bưởi.
Rửa sạch, bóc vỏ cà chua và lọc bỏ hạt sau đó thái lát.
Cho cà chua và bưởi vào máy xay nhuyễn.Đổ sinh tố ra ly rồi thêm đường, mật ong sao cho vừa miệng rồi khuấy đều là bạn đã có một ly nước ép bưởi ngon miệng.
Sinh tố xoài với bơ
Nhiều người thường không dám ăn quả bơ dù nó rất bổ dưỡng vì sợ béo. Tuy nhiên, thực sự thì bơ chính là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nó cũng là một trong rất ít loại quả không chứa hàm lượng cholesterol, mà nó lại có chứa chất béo đơn không bão hòa. Đây là một loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol và chống béo phì hiệu quả, rất thích hợp cho việc giảm mỡ vòng hai. Với hàm lượng protein và chất xơ khá cao và hàm lượng muối thấp, bơ chính là loại quả làm đẹp da, đẹp dáng. Trong trái xoài có chứa nhiều axit oleic giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Cả bơ với xoài đều là những loại quả dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì thế khi kết hợp cả hai làm sinh tố sẽ giúp bạn không chỉ có một thức uống ngon miệng và còn hỗ trợ hiệu quả gấp đôi trong việc giảm cân.
Cách làm:
– 1 trái bơ
– 1 trái xoài chín
– 2 thìa cà phê nước cốt chanh
– 1 muỗng canh sữa đặc có đường
– 1 hộp sữa chua 100ml sữa tươi không đường
Bơ rửa sạch, cắt làm đôi, tách bỏ hạt cùng lớp vỏ lụa bên trong, lấy phần ruột bơ, cắt miếng nhỏ vừa. Xoài chín: rửa sạch, gọt vỏ, tách lấy phần thịt xoài, thái miếng nhỏ. Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn, sánh mịn, nếm lại vị của món sinh tố sao cho vừa ăn. Vậy là bạn đã làm ra một ly sinh tố bơ xoài ngon miệng mà lại cực kì đơn giản.
Sinh tố việt quất
Các nhà nghiên cứu cho biết nếu bạn sử dụng quả việt quất thường xuyên sẽ làm giảm đáng kế lượng tế bào hình thành mô mỡ bên trong cơ thể, điều đó rất có lợi cho người muốn giảm cân. Khi sử dụng việt quất ở một liều lượng nhất định thì chất polyphenol có trong việt quất sẽ làm giảm gần 80% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.
Ngoài tác dụng giảm tế bào hình thành mô mỡ, thon gọn vòng hai việt quất còn có tác dụng chống lại các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Cách làm:
– 1 ly sữa không béo
– 10 trái việt quất
– 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ
Cho sữa và quả việt quất máy xay và xay trong 1 phút. Chuyển ra cốc thủy tinh, trộn với dầu hạt lanh và khuấy đều.
Sinh tố dưa hấu
Dưa hấu chứa lượng hàm lượng calo, chất béo thấp và lượng đường tự nhiên. Dưa hấu cũng rất ít năng lượng nhưng chứa khá nhiều nước, vì thế khi sử dụng sinh tố dưa hấu sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, ngoài ra còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưa hấu không chỉ chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe, mà nó còn có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, ung thư, mỡ máu, đột quỵ, sỏi thận, loãng xương và tiểu đường.
Cách làm:
– 2 miếng dưa hấu
– 200ml sữa tươi
– đá viên
– 50-70gr đường
– 1/2 thìa cà phê muối
– 2 thìa canh sữa đặc
– 1 thìa cà phê nước cốt chanh
Dưa hấu bỏ vỏ và hạt. Cho dưa hấu cùng tất cả các nguyên liệu cùng đá viên vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó, rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Nước ép dứa
Dứa là loại trái cây chứa hàm lượng axit hữu cơ khá cao, nó là nguồn cung cấp mangan vô cùng dồi dào cũng như có hàm lượng vitamin C, B1 cao. Dứa cũng giúp cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ thế, chất xơ có trong dứa còn giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo tồn đọng trong cơ thể, làm giúp giảm béo bụng, ngoài ra còn phân giải lượng calo thừa trong cơ thể, loại bỏ các chất béo có trong cơ thể giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
Cách làm:
– 1 ly sữa tươi
– 4 miếng dứa
– 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ
– đá viên
Cho dứa, sữa tươi và đá viên vào máy xay sinh tố xay. Tiếp đó, cho ra cốc thủy tinh và trộn đều với thìa dầu hạt lanh. Và như vậy là bạn làm ra một ly sinh tố dứa không những ngon miệng mà còn có tác dụng giải khát và giảm cân hiệu quả.
Sinh tố đào
Đây là thức uống rất dễ uống, và làm thon gọn vòng nhanh lại giúp chị em không những không lo đến chuyển vòng 2 “tăng trưởng” quá nhanh mà còn lấy làm vui mừng vì “vòng 2” có xu hướng thon gọn hơn sau một thời gian uống loại sinh tố này.
Cách làm:
– 10 quả đào chín
– 1 ly sữa tươi
– đá viên
Đào rửa sạch, cắt lấy phần thịt quả và bỏ hạt và thái lát. Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.Vậy là bạn đã có ly sinh tố đào thơm ngon, mát lạnh.
Sinh tố xoài và cam
Ngoài kết hợp xoài với bơ, thì xoài và cam cũng là một cách kết hợp hiệu quả để tạo ra món sinh tố đầy hấp dẫn và giúp giảm cân hiệu quả. Khả năng chống oxy hóa của hai loại trái cây này và các vitamin hữu ích khác sẽ thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và đốt cháy các chất béo tồn đọng bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, sinh tố cam xoài còn tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn. Vì thế bạn hãy nên uống 1 ly sinh tố xoài cam mỗi ngày khi dạ dày đang trống rỗng nhé.
Cách làm:
– 1 quả xoài
– 2 quả cam
– 100ml sữa tươi
– 20ml sữa đặc có đường
– đá bào
– một thìa cà phê dầu dừa
– 1 thìa cà phê đường
Lột bỏ vỏ xoài rồi lấy dao cắt thịt xoài thành các miếng nhỏ. Cam cắt đôi vắt lấy nước. Cho nước cam và toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Vậy là bạn đã hoàn thành xong ly sinh tố xoài cam.
Sinh tố cà chua
Cà chua chứa rất ít đường, ít calo mà lại rất giàu chất xơ, khi vào cơ thể nó sẽ giúp cản trở việc hấp thụ chất béo. Ngoài ra, cà chua cũng rất dễ tiêu hóa, đẹp da và bổ máu. Vì thế, sinh tố cà chua chính là sự lựa chọn tốt nhất để đưa vào thực đơn giảm mỡ bụng của bạn. Khi uống sinh tố cà chua để giảm cân bạn không nên nhịn đói và chỉ uống sinh tố vì như thế cơ thể sẽ không thích ứng ngay được. Chỉ cần bớt dần lượng cơm và thức ăn của mình ít dần để quá trình giảm cân bằng cà chua hiệu quả hơn.
Cách làm:
– 2 quả cà chua
– 300ml sữa tươi không đường
– 1 muỗng cà phê mật ong
– 1 quả chanh tươi
– đá bào
Cà chua chần với nước sôi để lột vỏ, bóp sạch hạt và ruột sau đó đem thái nhỏ.
Chanh vắt lấy nước cốt, lọc qua rây loại bỏ hạt.
Đổ sữa tươi vào bát cà chua đã thái nhỏ trộn đều lên rồi cho một ít nước cốt chanh vào trộn tiếp. Cho mật ong vào hỗn hợp rồi cho vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn.
Lấy rây lọc sinh tố cà chua để bỏ các cặn rồi lót ra ly, có thể cho thêm đá vào uống sẽ mát hơn.
Sinh tố dâu tây và chuối
Dâu tây là loại trái cây giàu vitamin A và C trong khi chuối lại rất giàu Kali. Khi kết hợp hai loại quả này với nhau, bạn có được một thức uống không giúp giảm cân hiệu quả mà còn vô cùng bổ dưỡng, giúp làm đẹp da, tăng cường hoạt động của trí não.
Cách làm:
– 1 quả chuối
– 4-5 quả dâu tây
– 1 ly sữa tươi
– 1 hộp sữa chua
– 2 thìa cà phê mật ong
Dâu tây rửa sạch, cắt đôi. Chuối bóc vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay, xay đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Rót sinh tố ra ly và thưởng thức thôi nào.
Nước chanh muối
Có rất nhiều đồ uống giảm cân có sử dụng trái chanh vì hiệu quả đốt cháy mỡ tuyệt vời của nó. Trong đó, chanh muối với nước ấm là một trong những thức uống nhận được rất nhiều phản hồi tích cực trong việc giúp xuống cân. Ngoài công dụng của chanh thì tính kiềm trong muối sẽ giúp trung hòa bớt axit trong chanh, tránh gây xót ruột và tổn hại đến dạ dày.
Cách làm:
– 2-3 quả chanh
– 1 thìa cà phê muối tinh
– 750ml nước ấm
Vắt chanh vào nước, thêm muối khuấy đều đến khi muối tan hết là có thể dùng được.
Có thể bạn thích:
