Mất ngủ là một dạng rối loạn làm bạn khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, hay tỉnh giấc hay mệt mỏi sau khi thức dậy. Chứng mất ngủ này ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe. Gây tổn thương hệ tim mạch, hệ thần kinh, tăng nguy cơ đột quỵ rất nguy hiểm. Vì vậy, hôm nay TopChuan.com giới thiệu đến bạn đọc 15 mẹo hay nhất dành cho người mất ngủ. Cùng nhau tìm hiểu nào!
Tăng cường tập luyện thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao không những mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể điều trị được chứng mất ngủ.
Thay vì thói quen tập thể dục buổi chiều, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Như thế sẽ giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai hơn để chuẩn bị làm việc cho 1 ngày mới. Mỗi ngày bạn nên dành ra 1/2 tiếng cho các bài tập solo giản, như: Tập yoga, chạy bộ, đạp xe,…
Các bài tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, sự dẻo dai của cơ thể đồng thời tạo tinh thần thoải mái, tăng cường lưu thông máu, hệ tuần hoàn trong cơ thể và giúp cải thiện tâm lý. Tất cả những điều này đều rất tốt đối để cải thiện và điều trị bệnh mất ngủ.
Canh lá vông
Lá vông là 1 trong những số các loại cây thuốc nam chữa mất ngủ có kết quả khả quan được áp dụng rất phổ biến trong dân gian.
Lá vông có tác dụng giúp hoạt huyết, an thần, kích thích chìm vào giấc ngủ 1 cách tự nhiên dễ dàng hơn.
Cách sử dụng loại lá này rất solo giản, người bệnh chỉ cần lấy lá vông nấu lấy nước để uống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc bạn có thể thực hiện món canh lá vông để ăn hàng ngày cũng rất tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng dùng nhiều lá vông vì dược tính của nó khá cao nên có thể gây nên bệnh thèm ngủ nặng.
Tư thế ngủ thả lỏng và thở sâu
Đây được xem là phương pháp chữa mất ngủ solo giản nhất. Bạn chỉ việc nằm với tư thế ngửa trên giường và thả lỏng cơ thể rồi hít vào thở ra 1 cách đều đặn để từ từ chìm vào giấc ngủ. Lưu ý không nên nằm nghiêng vì nếu nằm nghiêng thì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ không được thả lỏng hoàn toàn. Và không nên nằm sấp vì nếu nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim, không những không chữa được bệnh mất ngủ mà còn làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Nên kiên trì thời gian dài, bạn sẽ nó thấy nó thực sự rất hiệu quả đấy.
Cây xấu hổ
Cây xấu hổ còn gọi là cây trinh nữ hay cây thẹn. Là một vị thuốc trong đông y có thể chữa trị rất nhiều bệnh hiệu quả, 1 trong những số đó là bệnh mất ngủ.
Cây xấu hổ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc và tính giải độc rất cao. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng an thần, giảm đau, làm dịu thần kinh.
Thời xa xưa, người dân đã biết sử dụng vị thuốc này để điều trị suy nhược thần kinh, chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao.
Cách dùng rất solo giản, bạn chỉ cần lấy cây xấu hổ để sắc nước uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Dùng tầm 20 gam sắc rồi lấy khoảng nửa chén uống mỗi ngày.
Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Không nên đem sách vở, tài liệu vào phòng ngủ hay nằm trên giường để đọc, nghiên cứu. Không nên đọc sách, xem TV, ăn trên giường, thậm chí là bàn bạc, thảo luận, cãi vã trên giường ngủ. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, nên tập thói quen lên giường trước giấc ngủ 15 phút. Như thế sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.
Tránh xa thức uống có chất kích thích
Thức uống, như: cà phê, trà,… là thức uống có chất kích thích dễ gây mất ngủ.
Các loại nước uống hay thực phẩm chứa chất cafein, như: nước ngọt, nước chocolate, trà,… Đều không nên dùng vì chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, đặc đặc biệt là vào buổi chiều sau 4 giờ.
Uống nước gừng hoặc trà gừng
Chữa chứng mất ngủ bằng cách uống trà gừng là phương pháp vô cùng solo giản và phổ biến được nhiều người áp dụng. Gừng có tác dụng trị mất ngủ kinh niên, giúp tinh thần thoải mái và có một giấc ngủ ngon.
Cách làm rất solo giản, như sau:
- Chuẩn bị 1 củ gừng to, 500 ml nước lọc, đường phèn.
- Rửa sạch gừng, đập dập hoặc cắt thành lát mỏng. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước lọc vào và đun sôi. Khoảng 5 phút sau đó, bạn cho thêm chút đường phèn vào và đun thêm 10 phút nữa là được.
Hãy kiên trì uống nước gừng vào buổi trưa và buổi chiều, ngoài ra bạn có thể uống 1 ly nước gừng ấm áp ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút 1 cách đều đặn hàng ngày. Bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn đấy.
Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm
Tắm nước ấm áp hoặc ngâm chân vào trong nước ấm áp trước khi đi ngủ là cách giúp bạn có thể chữa bệnh mất ngủ. Bạn có thể hòa một ít muối vào trong nước ấm, làm điều này giúp bạn lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó giải tỏa mọi căng thẳng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nghe nhạc trước khi ngủ
Khi khó ngủ bạn nên nghe nhạc để xoa dịu tinh thần, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Lưu ý, những bản nhạc đó phải là những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm. Hãy tạo cho mình một danh sách bài hát hâm mộ nhẹ nhàng, dịu êm như thế để chúng ru bạn vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
Tạo không gian yên tĩnh
Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi sau những mệt mỏi, muộn phiền. Vì thế, một không gian yên tĩnh, ánh sáng yếu và hơi tối một chút sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên kiểm soát nhiệt độ phòng, không quá lạnh cũng không quá nóng. Nhiệt độ phù hợp, không gian yên tĩnh là những điều bạn cần để có một giấc ngủ ngon.
Cải thiện thói quen ăn uống
Dưới đây là những loại thực phẩm mà người bệnh mất ngủ nên dùng:
- Ăn thực phẩm chứa các loại vitamin nhóm B, như: gạo lức, cá, sữa bơ, thịt, gà, trứng, các loại ngũ cốc như đậu, ngô và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, cơ thể cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.
- Vitamin D tham gia quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể cùng với magie, rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm là cách cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể.
- Cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể bằng cách ăn đủ các loại rau, như: Rau muống, rau dền, mồng tơi, hạt bí,… Magie giúp cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ canxi 1 cách tốt nhất. Làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn.
- Tăng cường lượng tryptophan sẽ rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Cung cấp lượng trytophan bằng cách ăn các loại thực phẩm, như: chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ,…
Sử dụng các loại gối yêu thích, tạo sự thoải mái
Sử dụng các loại gối yêu thích, phù hợp sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn. Khi chọn gối nên chú ý đến những đặc điểm sau đây:
- Độ cao thích hợp: Không nên chọn những chiếc gối quá thấp. Độ cao phù hợp cho một chiếc gối là khoảng 10 – 15 cm, có thể tùy vào đặc điểm cơ thể của mỗi người.
- Màu sắc phù hợp: Nên chọn những chiếc gối có màu hồng nhạt, vàng nhạt, xanh da trời nhạt,… Sẽ kích thích giấc ngủ của bạn nhanh hơn. Đặc biệt, tuyệt đối không nên chọn chiếc gối có gam màu tương phản nhau. Như thế sẽ gây nên cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn.
- Chất liệu thoải mái: Bạn nên lựa chọn gối có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ các đốt sống cổ, tránh gây tê mỏi. Nhưng không nên chọn gối quá mềm, vì như thế sẽ khiến máu lưu thông không đều. Tốt nhất là chọn những chiếc gối có độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.
Có thể bạn thích:
