Con người trung bình thường dành 1 phần ba cuộc đời của mình để ngủ. Mặc dù điều này có vẻ giống như rất nhiều điều khác trong cuộc sống, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người ngủ không đủ giấc và gần 30% trong số đó báo cáo rằng việc họ không được nghỉ ngơi là do họ gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn là 1 trong những người này, đừng lo lắng, TopChuan.com có một giải pháp cho bạn đây! Chúng mình muốn chia sẻ 1 số âm lượng nhất định có thể giúp bạn thư giãn, giúp cơ thể nghỉ ngơi và giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Những âm lượng trầm
Một số người nhận thấy âm lượng tần số thấp sẽ êm dịu hơn khi đi vào giấc ngủ. Những âm lượng này được gọi là tiếng ồn nâu. So với tiếng ồn trắng và hồng, màu nâu đậm, sâu và mạnh, giống như tiếng sấm rền hoặc sóng vỗ. Mặc dù những tiếng ầm ầm này vẫn chưa được khoa học chứng minh về hiệu quả của chúng, nhưng đã có 1 số người cho rằng tiếng ồn nâu đã giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các loại tiếng ồn nâu bạn có thể nghe:
- Dòng hải lưu và thác nước mạnh
- Những con sóng vỗ
- Sấm sét ầm ầm
- Tiếng gầm với biên bộ thấp
Những âm lượng hư vô
Nếu như đang loay hoay mỗi đêm vì trằn trọc khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi thức dậy người mệt mỏi, khó chịu, bạn có thể thử áp dụng cách này. Tất cả những gì bạn cần là một chút yên bình và tĩnh lặng. Tiếng ồn đen hay âm lượng của hư không là sự im lặng hoàn hảo giúp đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.
Nguồn: BRIGHTSIDE
List nhạc yêu thích
Một trong những lý do chính khiến chúng ta không thể đi vào giấc ngủ là do căng thẳng, và 1 trong những cách để giảm bớt căng thẳng đó là thông qua âm nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh có tác dụng hiệu quả đối với căng thẳng và cảm xúc của con người. Bằng cách nghe một bộ giai điệu ngưỡng mộ trước khi đi ngủ, bạn có thể giúp mình xóa tan cảm giác lo lắng và giải tỏa tâm trí để có một giấc ngủ ngon hơn.
Âm thanh của thiên nhiên
Những âm lượng của thiên nhiên như tiếng mưa rơi, lá xào xạc, gió và nhịp tim đập đều được gọi là tiếng ồn hồng hay tiếng ồn 1⁄f. Tiếng ồn màu hồng là một phân loại âm lượng mà tai người có thể thu được. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những âm lượng môi trường này làm chậm sóng não của chúng ta và có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Nghe những loại tiếng ồn màu hồng này có thể giúp bạn dễ ngủ:
- Cây rung rinh và lá xào xạc
- Nước nhỏ giọt
- Tiếng mưa nhẹ và rơi đều
- Gió nhẹ
- Nhịp tim
- Sóng vỗ nhẹ vào bờ
Những âm lượng cân bằng và nhất quán
Thường được gọi là tiếng ồn màu trắng, những âm lượng này đã được phát hiện là có hiệu quả khi ru trẻ quấy khóc vào giấc ngủ nhanh hơn. Tiếng ồn trắng truyền đi với tần số có biên độ đồng đều mà tai chúng ta thu nhận, cho phép não duy trì sự tập trung cao độ. Điều này rất hữu ích cho những người khó ngủ và giúp não đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một số dạng tiếng ồn trắng mà bạn có thể thử nghe trên giường:
- Đài phát thanh hoặc truyền hình tĩnh
- Tiếng quay của quạt điện
- Bộ tản nhiệt kêu vo vo
- Tiếng ồn thấp của máy điều hòa không khí
Có thể bạn thích:
