Để có được thân hình hoàn hảo trên kho bãi biển, bạn không cần phải tốn tiền vào các trung tâm thể dục đắt tiền, chế độ ăn uống kiêng đặc biệt hay kem giảm cân. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và 10 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ. Trong đoạn viết này, TopChuan.com sẽ gợi ý cho bạn năm bài tập 10 phút đối kháng giản có thể loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Plank
- Dựa vào thành ghế, duỗi thẳng cơ thể và giữ tư thế như tấm ván.
- Giữ thẳng lưng.
- Giữ tư thế tấm round trong 30 giây.
- Hãy thử tăng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.
Động tác nâng chân
- Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay về phía sau.
- Di chuyển mông của bạn về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
- Lặp lại 20 lần, luân phiên các chân.
Squats
- Chống thẳng tay ở mép ghế.
- Gập đầu gối của bạn ở góc 90 độ và đặt bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
- Gập khuỷu tay và hạ xuống. Sau đó nâng cao trở lại, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.
- Lặp lại 20 lần.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Động tác xoay người trên sàn
- Nằm ngửa trên thảm, tiến lại gần ghế và gác chân lên ghế.
- Đưa tay ra sau đầu.
- Sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên và dùng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.
Động tác xoay người
- Đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế.
- Lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
- Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái lên trên tai.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.
Có thể bạn thích:
Mã giảm giá Shopee Mới Nhất
[coupon so_luong="3" nha_cung_cap="60826" xem_them_url="https://topchuan.com/ma-giam-gia-shopee/"]
