Mẹ bầu thừa cân trong giai đoạn mang thai sẽ khiến cho công cuộc giảm cân sau sinh trở nên vất vả. Không những thế béo phì trong thời gian mang thai làm tăng khả năng mắc các bệnh như: huyết áp cao, tiểu đường, hoặc tiền sản giật. Có những mẹ bầu vẫn luôn rầu rĩ: “Tại sao nạp năng lượng uống nhiều đồ bổ như vậy mà chỉ thấy mẹ tăng cân vù vù còn con thì vẫn còi”. Bởi vậy,TopChuan.com xin điểm qua các bí quyết “ăn vào con mà không vào mẹ” để các bạn tham khảo.
Uống đủ nước
Nước rất tốt cho sức khỏe của con người và đối với mẹ bầu thì cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nó giúp cho tỷ lệ nước ối của mẹ bầu được đảm bảo, các cơ quan trong cơ thể hoạt động được trơn tru. Hơn hết là nước giúp ngăn cảm giác đói và thèm nạp năng lượng cho mẹ bầu.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Thời gian đầu khi mang thai sẽ khiến cho mẹ bầu mệt mỏi, bi thiết nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để hệ nạp năng lượng ngon tốt hơn mẹ nên chia thành 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính tránh tình trạng nạp năng lượng quá no và khó tiêu. Chia thành nhiều nạp năng lượng tối không có nghĩa là mẹ sẽ tăng số lượng nạp năng lượng uống mà là chia lượng nạp năng lượng uống của 3 bữa như bình thường thành 6 bữa. Qua thời kì 3 tháng đầu hết ốm nghén mẹ vẫn nên chia nạp năng lượng tối thành những bữa nhỏ như vậy, việc này giúp nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết để em bé trong bụng hấp thụ tốt hơn và mẹ bầu có được cân nặng hợp lý.
Hạn chế dầu mỡ khi chế biến thức ăn
Mẹ bầu nên sử dụng dầu thực vật: dầu nành, dầu mè,… tránh sử dụng mỡ động vật vì hàm lượng cholesterone trong mỡ động vất rất cao, sẽ khiến cho mẹ bầu dễ dàng tăng cân. Có thể chế biến món nạp năng lượng sang các dạng hấp, luộc,… để hạn chế lượng dầu mỡ khi chế biến thành món xào, chiên,…
Hạn chế nạp năng lượng ăn uống kém dinh dưỡng và nước uống có ga
Trong nạp năng lượng uống nhanh: kẹo, bánh kem, gà rán,… và nước uống có ga chứa rất nhiều đường và các tạp phẩm. Chúng làm cho mẹ bầu tăng cân rất nhiều mà lại không mang lại cho mẹ bầu chút dinh dưỡng nào cả. Còn có thể khiến mẹ bị tiểu đường trong thai kì. Mẹ bầu có thể uống nước sinh tố hoa quả, hoặc rau củ, nước dừa sẽ có nhiều dưỡng chất hơn.
Tập luyện hàng ngày
Mẹ bầu thường cảm thấy bụng nặng ì ạch nên ngại vận động. Bởi vậy mà các mẹ bầu có thể tham khảo 1 số ít bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu như yoga, đi bộ nhẹ nhàng,… Đây là cách giúp cho mẹ cải thiện được hơi thở, có một giấc ngủ sâu hơn và giảm bớt đi lượng năng lượng thừa trong cơ thể.
Có thể bạn thích:
