Béo phì đang là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở mọi đối tượng, không phân biệt nam nữ, già trẻ, lớn bé. Nếu bạn đã từng ở trong giai đoạn đỉnh điểm của béo phì, hẳn bạn đã khá đau đầu tìm mọi cách để giảm cân. Bạn là dân văn phòng, dễ mắc béo phì lại không có nhiều thời gian để tập luyện giảm cân, vì còn nhiều dự án đang chờ bạn. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn vài bí quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước mà không cần tốn thời gian cho các bài tập cực khổ!
Giảm cân bằng việc uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Nước là loại có ít calo nhất và lợi ích sức khỏe cao nhất. Uống nước là việc đơn giản nhất mà trong 100% người Việt thì đến 99,99% mọi người không thể sống mà không uống nước. Việc uống nhiều nước trong 1 ngày không những giúp bạn có được tinh thần sảng khoái mà còn giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể tức là bạn uống nước sẽ có cảm giác no rồi và đến bữa sẽ ăn ít đi đó. Bởi vậy hãy uống tối thiểu 5 cốc nước mỗi ngày bạn nhé!
Mùa đông bạn có xu hướng ăn nhiều đồ cay nóng hơn. Những món cay nóng đó là nguyên nhân của chứng nhiệt miệng, táo bón và thậm chí ăn nhiều còn gây béo phì nữa. Lúc này hữu hiệu hơn cả là bạn phải chăm chỉ uống nước. Nếu là người lười uống nước bạn có thể cho thêm lát chanh tươi hoặc gừng tươi vào ly nước. Sẽ dễ uống hơn đó.
Mùa hè bạn lại có xu hướng uống rất nhiều nước. Bạn lo ngại uống nhiều nước quá cũng không tốt. Đừng lo lắng! Bởi khi bạn uống nhiều nước, chỉ có 1 phần nước đi vào cơ thể mà thôi. Phần nước còn lại sẽ thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi của bạn đó. Một minh chứng cho thấy rằng, khi bạn uống càng nhiều nước, bạn sẽ toát nhiều mồ hôi. Khi bạn toát nhiều mồ hôi, bạn lại càng cảm thấy khỏe người hơn đấy!
Giảm cân là ăn nhiều rau củ quả hay thức ăn có nhiều chất xơ
Bạn có phải là người thích ăn rau? Hay bạn không bao giờ ăn rau? Bản thân tôi là một người con gái nên việc ăn rau vô cùng quan trọng. Rau xanh giúp tôi có làn da tươi mát hơn. Rau xanh giúp cơ thể tôi cân đối hơn. Rau xanh giúp tôi giảm được 80% lượng mỡ thừa trong cơ thể. Rau xanh còn giúp tôi có được một hệ ăn ngon khỏe mạnh.
Nếu bạn là người không thích rau, bạn hãy kết hợp chúng với trái cây. Tất cả cho vào máy xay sinh tố. Bạn sẽ có một ly sinh tố ngon miệng mà đảm bảo cung cấp cho bạn đủ chất xơ và vitamin luôn nhé.
Giảm cân qua việc điều chỉnh khối lượng mỗi bữa ăn
Hàng ngày bạn ăn uống ra sao? Mỗi bữa bạn ăn 1, 2 hay 5, 6 chén cơm vậy? Bữa sáng của bạn là một quả trứng, một quả táo hay một bát phở to, nhiều cái? Bữa tối của bạn là rau xanh hay một miếng socola hấp dẫn?
Bạn thuộc tuýp người nào? Nhỏ bé hay to lớn? Dù cho bạn nhỏ bé hay to lớn nhưng chế độ ăn không khoa học, hợp lý thì sớm muộn bạn vẫn béo mà thôi. Làm gì có khái niệm người ăn hoài không béo đâu nhỉ?
Chế độ ăn cho những bạn mong muốn giảm cân là hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể mình mỗi ngày? Theo thực tế, mỗi người nên nạp cho mình 400kcal một bữa và không quá 1200kcal một ngày. Lượng kcal đưa vào ít, bạn sẽ tiêu dùng tối đa lượng kcal này mà không có lượng kcal thừa chuyển hóa thành mỡ đâu!
Giảm cân cần phải ngủ đủ giấc và tránh thức khuya
Giấc ngủ tốt nhất của mỗi người thường kéo dài 7-8 tiếng. Ngủ ít hơn 7 tiếng hay nhiều hơn 8 tiếng khiến tinh thần của bạn dễ rơi vào trạng thái stress. Những lúc stress bạn dễ tìm đến đồ ăn để giảm stress. Hãy ngủ đủ giấc để có 1 tinh thần thật thoải mái bạn nhé!
Làm sao để con người ta đi ngủ lúc 10h và thức dậy lúc 6h? Trong thời buổi hiện đại, con người thường bận rộn đến mức mang việc về nhà làm và đã làm là làm đến 1-2h sáng mới chịu đi ngủ. Cũng có người uống cafe để thức làm việc đấy nhé! Không tốt đâu. Nhất là với phái nữ chúng mình, thức khuya khiến cơ thể sản sinh nhiều hoocmon tăng trưởng, bạn dễ béo lắm đó. Tại sao bạn không đi ngủ sớm nhỉ? Để dành những công việc dở dang sáng hôm sau thức dậy sớm làm việc với tinh thần thoải mái mà cơ thể luôn giữ được vóc dáng đẹp đó bạn!
Giảm cân qua tư thế đứng
Bạn hay đi gù lưng? Bạn hay cố ưỡn người ra phía trước? Tất cả những hành động này vô tình khiến bạn bị béo lên đó. Thay vì vậy, tại sao bạn không luyện cho mình thói quen đứng thẳng nhỉ? Khi bạn đứng thẳng, đi thẳng, ngồi thẳng thậm chí nói vui thì nằm cũng thẳng. Lúc đó bạn dường như có cảm giác mỡ trong bụng mình đang chuyển động đó. Mỡ di chuyển và biến mất khỏi cơ thể bạn mà bạn không nhìn thấy nha. Bạn tin không? Điều này hoàn toàn có thể. Vậy tại sao bạn không thử nhỉ?
Ví dụ: Trong buổi phỏng vấn xin việc, có 2 cô gái cùng được gọi vào phòng. Cô gái thứ nhất, đầu tóc gọn gàng, ảo diệu xinh tươi, dáng đứng thẳng, vóc dáng đẹp. Cô gái thứ hai hoàn toàn ngược lại, cô bước vào phòng với tư thế lưng bị gập. Kết quả là cô gái thứ nhất trúng tuyển còn cô thứ 2 trượt.
Bạn thấy đấy, tư thế đứng không những ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà sâu xa hơn là nó ảnh hưởng đến công việc và cơ hội thăng tiến của bạn sau này đó.
Có thể bạn thích:
