Top Chuẩn

Tổng hợp danh sách TOP CHUẨN nhất Việt Nam

  • Trang chủ
  • Mã Giảm Giá
    • Mã giảm giá Shopee
    • Mã giảm giá Lazada
    • Mã giảm giá Sendo
    • Mã giảm giá Yes24
    • MGG Nguyễn Kim
    • Mã giảm giá Mytour
    • Mã giảm giá Vntrip
    • Mã giảm giá Klook
    • MGG FPT Shop
    • Mã giảm giá Lotte
    • Mã giảm giá Juno
  • Sản phẩm
  • Dịch vụ
  • Shop
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Đặc sản
  • Làm đẹp
  • Mua Sắm
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Bài văn
  • Giải trí
    • Phim
    • Thể Thao
  • Tổng hợp
Home › Khác › Top 5 Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất bằng các bài tập đơn giản

Top 5 Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất bằng các bài tập đơn giản

10 Tháng Tám 2019

Với 5 bài tập này dù ở lứa tuổi nào các teen “Mario” cũng có thể tăng thêm chiều cao, mà không cần quá khó khăn trong việc tập luyện.

Đứng treo người

Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả đem lại là rất cao. Bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà mình, những thứ bạn cần là 1 thanh xà đủ khỏe để giữ bạn ở trên cao so với mặt đất khoảng 10-15cm. Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng, và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, khi bắt đầu cảm thấy mệt hãy từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn tác dụng của việc này sẽ làm cột sống của bạn bị cong lại và kéo nó dài ra, vì thế vậy sẽ tăng thêm vài cm. Thực hiện động tác này 1 tuần 3 lần để có hiệu quả tối ưu.

Đứng treo người

Kéo căng cột sống về phía trước

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, chân mở bằng 2 vai và bàn chân gập cong lại. hít và và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân. Bạn thậm chí còn có thể uốn cong người xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn đến mức tối đa. Lặp lại 3 – 4 lần và giữ mỗi động tác trong khoảng 10 – 15 giây.

Kéo căng cột sống về phía trước

Cuộn người pilates

Đây là bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kích thước cơ thể. Ngoài ra nó cũng kéo căng làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Sẽ rất khó khăn khi mới tập luyện, nhưng nếu chăm chỉ bạn hoàn toàn có thể làm được. Càng kéo căng hơn đồng nghĩa càng nhiều đốt sống được kéo dài ra.

Cuộn người pilates

Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Bài tập này chủ yếu nhằm tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dài 2 sụn giữa đầu gối, việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài và tăng khối lượng phần sụn, do đó làm tăng chiều dài phần dưới chân. Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc vào mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần lên khi đã tập luyện nhiều để đôi chân bị trọng lượng kéo dài xuống. Thực hiện bài tập 3 đến 5 lần trong tuần.

Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Một bài tập cơ bản của yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai linh hoạt hơn như vậy các sụn giữa của đốt sống lưng được phát triển do đó chiều cao được tăng thêm. Nằm trên sàn nhà với lòng bàn tay đặt trên sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên, lưng cong lại càng xa càng tốt, tập luyện 4 – 5 lần mỗi lần khoảng 20 – 25 giây.

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Chia Sẻ Bài Viết Với Bạn Bè
TwitterFacebookLinkedInPin It

Có thể bạn thích:

Mã giảm giá Shopee Mới Nhất

[coupon so_luong="3" nha_cung_cap="60826" xem_them_url="https://topchuan.com/ma-giam-gia-shopee/"]

Danh Mục: Khác Từ khóa: hiệu quả nhất phát triển chiều cao tăng chiều cao

Bài viết mới nhất

  • Top 5 Tiệm cắt tóc trẻ em đẹp nhất Vũng Tàu
  • Top 7 Câu hỏi thường gặp về vắc xin Gardasil 9
  • Top 8 Câu hỏi thường gặp về tretinoin gel
  • Top 7 Câu hỏi về thuốc Goltakmin
  • Top 8 Câu hỏi về niềng răng trong suốt Invisalign

Shop Mua Sắm

Top 6 Shop bán áo dạ nữ đẹp và chất lượng nhất trên Instagram

Top 7 Shop mẹ và bé chất lượng nhất tỉnh Bắc Giang

Top 5 Shop bán phụ kiện nail uy tín và chất lượng nhất trên Shopee

Top 5 Shop bán áo sweater đẹp nhất trên Shopee

Top 8 Shop phụ kiện cho thú cưng uy tín nhất Quận Phú Nhuận, TP. HCM

Sức Khỏe

Top 5 Phòng khám đa khoa uy tín nhất tỉnh Hải Dương

Top 5 Phòng khám đa khoa uy tín nhất tỉnh Hưng Yên

Top 5 Phòng khám Đông y uy tín nhất tỉnh Kon Tum

Top 5 Phòng khám Đông y uy tín nhất tỉnh Quảng Trị

Top 5 Nhà thuốc uy tín nhất quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Du Lịch

Top 5 Dịch vụ thiết kế nhà hàng, quán cafe tốt nhất tỉnh Hưng Yên

Top 5 Resort, homestay tại thị xã Sơn Tây, Hà Nội được yêu thích nhất

Top 4 Công ty du lịch uy tín nhất tỉnh Vĩnh Phúc

Top 5 Resort sang chảnh nhất tại Việt Nam do độc giả du lịch bình chọn

Top 5 Địa điểm vui chơi Hạ Long hút khách nhất

Copyright © 2025 · Magazine Pro Theme On Genesis Framework · WordPress · Log in

↑