Mọi người thường đổ lỗi cho kỳ nghỉ lễ khiến mùa đông tăng cân và đương nhiên những lý do đó nghe có vẻ chính đáng đấy chứ – tiệc tùng và vui chơi là thủ phạm hoàn toàn có thể làm bạn lên cân nhanh chóng. Nhưng theo 1 số nghiên cứu, nguyên nhân tăng cân nhanh vào mùa đông còn nhiều vấn đề hơn là ăn quá nhiều trong bữa tiệc Giáng sinh đó. Với việc thiếu ánh sáng mặt trời và cơ chế sinh tồn của chúng ta khi chơi, việc tăng cân dường như không chỉ có thật mà còn khó tránh khỏi vào thời điểm giá lạnh này.
Chúng ta dễ bi đát ngủ hơn
Việc chúng ta gặp phải tình trạng thiếu ánh sáng mặt trời khi mùa đông ngày càng ngắn lại ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Các tuyến tùng phản ứng với sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời bằng cách sản xuất nhiều melatonin hơn, chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Vì vậy, chúng ta thường cảm thấy bi đát ngủ hơn, trong khi mức melatonin cao hơn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Về cơ bản, chúng ta thấy mình ăn nhiều hơn và ít di chuyển hơn trong những tháng lạnh giá.
Giải pháp: Hãy cố gắng kiểm soát việc sản xuất melatonin của bạn bằng cách ăn những thực phẩm có chứa melatonin và tắm dưới ánh sáng mặt trời. Cà chua, ô liu, ngũ cốc và sữa tươi tự nhiên có 1 lạng melatonin đáng kể. Hạt cà phê cũng có một nồng độ đáng kể. Và tất cả những thứ này cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng không chỉ giúp cân bằng mức melatonin mà còn giúp tăng cường sức khỏe của bạn 1 cách tổng thể.
Sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ra được tăng cường
Vào mùa đông, sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta được cải thiện đáng kể: cơ thể chúng ta cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định nhiệt độ và giữ ấm. Và điều này có nghĩa là chúng ta cần nhiều lương thực hơn vào mùa này. Đương nhiên, chúng ta sẽ thèm ăn nhiều hơn để bắt kịp tốc độ trao đổi chất mới.
Giải pháp: Hãy giữ cho bản thân và môi trường sống của mình êm ấm và thoải mái để giảm thiểu nguồn lực mà cơ thể bạn dành cho việc tự sưởi ấm để bạn không còn cảm giác them ăn nữa. May mắn thay, điều đó không quá khó trong thời đại ngày nay với môi trường xung quanh được kiểm soát nhiệt độ cơ thể chúng ta.
Chúng ta thường sẵn sàng “ngủ đông”
Con người giống loài gấu hơn những gì chúng ta nghĩ: cả hai đều cố gắng ngủ trong những ngày tháng lạnh giá. Khoa học cho thấy rằng khi thời tiết lạnh, bản năng nguyên thủy của chúng ta sẽ hoạt động và chúng ta cố gắng tích trữ calo 1 cách vô thức, giống như những con gấu chuẩn bị cho giấc ngủ đông. Đâu đó sâu trong tâm trí chúng ta vẫn còn nỗi sợ hãi không thể tìm thấy các chất dinh dưỡng cần thiết khi thực phẩm trở nên khan hiếm vào mùa đông.
Giải pháp: Hãy cứ thư giãn đi. Hãy êm ấm trong chăn với loạt phim Netflix mến mộ của bạn và sô cô la nóng, tưởng tượng rằng bạn là một con gấu – nhưng đừng “ngủ đông” quá nhiều như chúng là được.
Chúng ta ít có khả năng tập thể dục hơn
Với tất cả những gì đã nêu ở trên, không cần phải nói rằng chúng ta ít có động lực hơn để tập gym vào mùa đông. Thời tiết lạnh và ngày ngắn không khuyến khích chúng ta ra ngoài cho các hoạt động thường ngày của mình. Vì vậy, lối sống mùa đông, không được đi dạo trên bãi biển và dành nhiều thời gian trong nhà thực sự có thể làm tăng cân.
Giải pháp: Hãy chuyển sang các bài tập tại nhà. Cố gắng tránh lối sống ít vận động (sẽ mất khoảng 3 tháng, bạn không muốn ngồi cả một chỗ!). Thêm 20-30 phút đi bộ vào lịch trình hàng ngày của bạn và tìm một người bạn đi bộ để giữ cho bản thân có trách nhiệm và kỷ luật hơn. Các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết và trượt băng không chỉ hữu ích mà còn vô cùng thú vị nữa đó.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Tế bào trong cơ thể chúng ta tích trữ nhiều chất béo hơn
Một nghiên cứu tiết lộ rằng các tế bào mỡ của chúng ta phản ứng tích cực với ánh sáng mặt trời. Các tế bào gần da nhất, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sẽ nhỏ hơn và do đó tích trữ ít chất béo hơn. Vì vậy, mặt khác, việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy khả năng lưu trữ chất béo của tế bào, khiến chúng ta dễ tăng cân hơn.
Giải pháp: Hãy tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt. Thức dậy sớm hơn để bạn có cơ hội cao hơn đón bình minh và dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Hãy tận dụng càng nhiều ánh sáng mặt trời càng tốt trong những ngày đông giá lạnh nhé!
Có thể bạn thích:
