Mùa hè đi kèm với nó là cái nóng oi bức, khó chịu. Nó khiến cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Với những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn trong mùa hè. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Ngày hè bạn nên uống nước đầy đủ
Trong những ngày nắng nóng chúng ta thường đổ rất nhiều mồ hôi, bạn nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bài tiết qua da. Ngoài ra trong những ngày hè, chúng ta thường làm việc trong phòng máy lạnh nên cơ thể sẽ có ít cơ hội thoát mồ hôi. Vì vậy bạn cần uống nhiều nước để thúc đẩy việc tiểu tiện giải phóng adrenaline, giảm hậu quả của stress.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực,… sau 16h hàng ngày.
Thư giãn trước khi đi ngủ vào mùa hè
Bạn hãy vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nhé. Bạn cần có thời gian yên tĩnh ít nhất 1/2 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn hãy tắm nước nóng áp trước khi đi ngủ hoặc bạn lấy nước nóng áp ngâm chân sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Nước nóng áp sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào trong giấc ngủ. Nhiệt độ nước tắm tốt nhất là 37 độ C vì cơ thể thường giảm nhiệt độ khi bắt đầu đi vào giấc ngủ.
Ngày hè ăn ít uống nhiều vào bữa tối
Trời nóng bạn đừng ăn uống nhiều vào bữa tối vì một bữa tối với quá nhiều chất béo và bột đường sẽ làm cho bạn khó tiêu. Nếu bạn bị rối loạn ăn ngon thì sẽ gây nên chứng mất ngủ. Vì vậy bạn hãy ăn ít nhưng đủ chất để không bị đói bụng khi đang ngủ, nó sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc.
Tạo không khí thoáng mát trong ngày hè oi bức
Muốn tạo được không khí thoáng mát trong ngày hè, trước khi đi làm vào buổi sáng bạn nên đóng tất cả các cửa vào để giảm tối đa nắng nóng thổi vào phòng bạn. Ngày nay rất nhiều gia đình sử dụng điều hòa nhiệt độ để tạo không khí mát mẻ. Nếu sử dụng điều hòa nhiệt độ thì bạn hãy chú ý để nhiệt độ trong phòng tối đa thấp hơn nhiệt độ ngoài trời từ 5 đến 6 độ C. Nếu dùng quạt thì bạn không nên bật quá mạnh thổi thẳng vào người bởi vì nó sẽ dễ gây viêm họng, cảm cúm. Vào ban đêm bạn hãy mở hết tất cả các cửa sổ để lưu thông không khí trong phòng.
Mùa hè nên sử dụng một số thảo dược
Bạn có thể sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên không gây độc hại cho sức khỏe để sử dụng hàng ngày như một loại thức uống. Dưới đây là một vài ví dụ về một vài loại thảo dược tốt:
– Cây trinh nữ hay còn gọi là cây mắc cỡ: Mỗi ngày bạn dùng 20 gam mắc cỡ sắc với 100 ml nước. Uống trước khi đi ngủ sẽ giúp chữa suy nhược, mất ngủ, thần kinh.
– Tim sen (mầm của hạt sen) hay còn gọi là liên tâm. Tim sen có tính hàn, vị đắng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Mỗi ngày bạn có thể dùng từ 4 đến 10 gam tim sen, cho vào nước sôi như pha trà sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Có thể bạn thích:
