Một cuộc sống khỏe mạnh và điều mà tất cả mọi người đều mong muốn và hướng tới. Để có một cuộc sống khỏe mạnh thì hãy tập cho bạn và người thân những thói quen sinh hoạt an lành này nhé
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Thể dục thể thao là một phương pháp rất hữu hiệu cho một cuộc sống lành mạnh. Thể dục thể thao giúp chúng ta đẩy lùi bệnh tật, sức khỏe dẻo dai, giúp xua tan căng thẳng, hơn nữa là có một cơ thể đẹp cân đối không thừa mỡ. Việc tập thể dục thể thao là thói quen tốt nên được duy trì thường xuyên. Các bạn có thể tập thể dục tại nhà, tại công viên, tại các phòng tập chuyên dụng. Hay cùng gia đình tập những bài thể dục 30 phút. tập thể dục còn giúp các mẹ bầu lấy lại dáng sau thai kì rất nhanh, hồi phục sức khỏe, thể lực nhanh chóng. Tập thể dục giúp chúng ta có sức khỏe làm nhiều việc hơn, chăm sóc bản thân và gia đình tốt hơn. Các bài tập các bạn có thể tham khảo như
Thứ 2 chạy bộ 30 đến 40 phút
Thứ 3 tập cơ bụng, cơ mông, cơ chân và bài tập giãn cơ
Thứ 4 tập cardio đốt mỡ 30 đến 45 phút
Thứ 5 tập squat và cơ tay
Thứ 6 tập bài giãn cơ toàn thân hít thở sâu 30 phút
Thứ 7 tập các bài kết hợp với ghế công viên hoặc chạy bộ công viên
Chủ nhật có thể nghỉ ngơi hoặc lựa chọn vài động tác nhẹ nhàng
Uống đủ nước mỗi ngày
Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần 2 lít đến 2,5 lít nước. Tuy nhiên lượng nước mỗi cơ thể cần là khác nhau. Thời gian cơ thể cần bù nước nhất là trước khi đi ngủ, sau khi ngủ dậy, sau khi ăn trưa, ăn bữa tối hoặc ăn các món khô như khoai, snack… cứ sau 1 đến 2 tiếng hãy nạp một cốc nước lọc cho cơ thể nhé. Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe, đẹp da, cung cấp nước cho các cơ quan tiêu hóa.
Giảm lượng muối trong bữa ăn
Theo kết quả của viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy người Việt Nam nạp gấp đôi lượng muối mỗi ngày so với tiêu chuẩn viện dinh dưỡng đề ra. Có nghĩa là người VIệt Nam ăn mặn, việc ăn mặn sẽ tạo gánh nặng cho thận ngoài ra sẽ phát sinh các bệnh như ung thư, suy thận… Vậy nên giảm lượng muối trong bữa ăn dần dần để có thói quen ăn nhạt hơn. Ngoài ra trong bữa ăn trừ món luộc thì hạn chế ăn thêm nước mắm chấm
Ăn thịt trắng, ăn uống nhiều rau xanh, hoa quả
Theo nghiên cứu thì các loại thịt trắng như thịt cá, thịt gà, thịt từ các loại hải sản rất tốt cho sức khỏe và khả năng gây ung thư thấp hơn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu. Trong bữa ăn hàng ngày nên ăn vừa đủ lượng thịt cơ thể cần, ăn uống nhiều rau xanh trong một bữa ăn nên ăn uống nhiều hơn một loại rau như rau cải rau muống… các loại củ cà rốt,su hào, su su, ăn nhiều hoa quả. Hãy ăn các sản phẩm từ thiên nhiên, uống nước ép rau củ, hoa quả tự làm thay vì các chai nước hoa quả bán sẵn. Việc ăn uống như thế này ăn ngon dễ dàng hơn, cơ thể sẽ cảm giác khoan khoái, thanh mát. Các bạn có thể yên tâm về những thực phẩm nạp vào cơ thể
Tắm sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy để làm cho cơ thể tỉnh táo thì hãy lao vào nhà tắm và làm sạch cơ thể. Việc tắm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Khi tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp tăng cường lưu thông máu, phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập vì máu sẽ được lưu thông ở các bó cơ dễ dàng hơn giúp các bó cơ săn chắc phục hồi nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh sẽ làm tăng lượng testosterone ở nam giới. Tắm buổi sáng làm giảm street, trầm cảm vì khi đó ta cảm giác rất thoải mái, để làm tăng sự hưng phấn bạn có thể vừa tắm vừa hát hoặc nghe nhạc. Tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể giảm cân, vì khi cơ thể gặp nước lạnh thì mỡ nâu ( chất béo tốt ) sẽ được đốt lên để làm ấm áp cơ thể, tuy nhiên số lượng cân nặng giảm được sẽ không đáng kể.
Một số lưu ý là không nên tắm ngay khi thức dậy, trước khi tắm hãy khởi động làm ấm áp cơ thể, không nên dội nước lạnh đột ngột ngay lên người mà để cơ thể có thời gian thích ứng. Khi trời lạnh hãy tắm bằng nước ấm áp nhé.
Có thể bạn thích:
