Khoảng 80% dân số bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt là những người làm việc văn phòng hay tính chất công việc phải ngồi và vận động nhiều. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có một giải pháp dễ dàng giúp bạn phần nào giảm thiểu tình trạng đau lưng, đó là thay đổi tư thế ngủ. TopChuan.com đã tìm hiểu được một phía dẫn 1-1 giản về các tư thế ngủ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng đau lưng của bạn.
Nằm nghiêng giúp giảm đau lưng dưới
Khi bạn nằm nghiêng, cột sống của bạn sẽ cong theo tư thế không tự nhiên, tạo thêm sức nặng cho phần lưng dưới của bạn. Tốt nhất là bạn nên nằm hơi cong đầu gối lên và đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối. Bằng cách này sẽ giảm bít tất tay phần lưng dưới và giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên cho đến khi bạn thức dậy.
Nằm sấp giúp giảm đau dọc sống lưng
Kê thêm một chiếc gối dưới bụng và phần trên của xương chậu. Đảm bảo đó là loại mỏng, không dày hơn 8 cm. Do đó, bạn sẽ có thể ngủ thoải mái khi gối đỡ dưới bụng và cũng giảm găng đè nén lên lưng. Nếu không có kết quả, hãy thử lấy chiếc gối bên dưới đầu của bạn ra.
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm đau cổ và lưng trên
Nằm ngửa khi ngủ sẽ truyền trọng lượng đều lên từng bộ phận trên cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ít găng đè nén hơn lên các vùng cục bộ như cổ và lưng trên. Nó cũng có nhân kiệt ổn định cột sống và các cơ quan bên trong của bạn. Bạn có thể thêm một chiếc gối để hỗ trợ phần cổ và một chiếc gối khác để hỗ trợ đầu gối khi ngủ, điều này sẽ giúp giữ cho đường cong cột sống tự nhiên hơn.
Nằm hơi nghiêng và để gôi kê dưới chân và lưng giúp giảm đau thắt lưng
Nếu bạn bị đau ở vùng thắt lưng, ngủ trong tư thế nằm nghiêng có thể giúp ích cho bạn. Bạn sẽ kéo căng thắt lưng và loại bỏ tài năng gây bít tất tay thắt lưng. Đặt 1 số ít đệm và gối sau lưng và cổ của bạn để tạo đủ hỗ trợ điều chỉnh cho độ cong tự nhiên của cột sống. Để thoải mái hơn, hãy kê thêm gối dưới đầu gối và bàn chân của bạn.
Nằm ngiêng co chân lên sẽ giảm bít tất tay dây thần kinh
Nếu một trong các các đĩa đệm cột sống của bạn trượt khỏi vị trí tự nhiên một chút, bạn sẽ cảm thấy khá đau. Hãy thử tư thế này sẽ cho phép bạn mở rộng không gian giữa mỗi đốt sống và đẩy chúng di chuyển về vị trí ban đầu. Nằm uốn người như vậy sẽ giảm bớt găng đè nén lên đốt sống và dây thần kinh, giúp bạn giảm đau lưng.
Có thể bạn thích:
