Mặc dù hầu hết phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ qua, nhưng đây vẫn là 1 trong những việc khó khăn nhất để có được vóc dáng cân đối. Ngay cả khi bạn đã lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát và tìm thấy chương trình tập luyện hoàn hảo, đột nhiên bạn sẽ nghĩ tới những món nạp năng lượng ngọt, sô cô la và bản thân không thể cưỡng lại hoặc bạn thân mang cho bạn một chiếc bánh ngọt thì mọi thứ lại trở về như cũ. Vòng eo thon gọn của bạn có thể biến mất. TopChuan.com biết rằng việc dành thời gian riêng cho bản thân trong thế giới ngày càng phát triển này là một điều khá khó khăn. Vì vậy, chúng mình đã quyết định đưa ra 1 số ít bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hay cần nhiều kinh nghiệm luyện tập mà chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này.
Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
- Đặt bàn tay đằng sau và nâng hông lên khỏi thảm.
- Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
- Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.
Lợi ích:
- Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
- Giảm cân hiệu quả
- Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể
Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
Nguồn: Brightside
Nằm đá chân (Flutter kicks)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm trên 1 tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế. Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước. Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Đốt cháy calo
- Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi tuyệt vời
- Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
- Loại bỏ mỡ bụng
- Tăng cường thể chất cốt lõi
Thời gian tập cần thiết: 5 phút.
Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân, bước một chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
- Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
- Tăng tính linh hoạt của cơ thể
- Làm săn chắc cơ bắp
Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
Bài tập với ghế băng
Cách thực hiện:
- Đặt tay lên ghế.
- Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
- Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
- Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
- Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.
Lợi ích:
- Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
- Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
- Đốt cháy calo hiệu quả
Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Kích hoạt cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
- Làm săn chắc cơ bụng dưới
Thời gian tập cần thiết: 5 phút
Tư thế leo núi (Mountain climbers)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank
- Đặt đôi tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
- Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
- Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra đằng sau và đổi bên.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.
Lợi ích:
- Tập luyện xúc tiến ảnh hưởng lên toàn thân
- Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
- Đốt cháy calo nhanh chóng
- Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay
Thời gian tập cần thiết: 5 phút
Có thể bạn thích:
