Ai cũng biết rằng protein đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể chúng ta. Và nếu bạn bị thiếu hụt protein, cơ thể bạn sẽ bị tác động hệ trọng rất nhiều. Một nghiên cứu cho biết khoảng 1 tỷ người trên thế giới đang bị thiếu protein. Đặc biệt ở Trung Phi và Nam Á: có tới 30% trẻ em được cung cấp quá ít chất đạm. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị thiếu protein? TopChuan.com đã tìm hiểu về các ẩn hiệu và triệu chứng tác động đến việc thiếu hụt protein để có thể chia sẻ với bạn đọc khi cần trong bài viết này. Hãy cùng chúng mình xem những ẩn hiệu đó là gì để nhận biết và bổ sung thêm protein cho cơ thể nhé!
Xương giòn và dễ gãy
Cũng giống như cơ bắp, hấp thụ ít protein cũng có thể tác động hệ trọng đến xương. Cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến xương yếu đi, do đó làm tăng nguy cơ gãy xương. Bác sĩ Axe chia sẻ: điều này chủ yếu là do “protein cần thiết trong quá trình hấp thụ canxi và giúp chuyển hóa xương.”
Thèm ăn
Nếu bạn luôn cảm thấy đói và thèm nạp năng lượng vặt, đó có thể là ẩn hiệu của một chế độ nạp năng lượng thiếu protein, quá nhiều carb và đường. Vấn đề chính là bạn đã tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo nhưng lượng protein có trong thực phẩm đó lại thấp hơn so với lượng calo của nó. Vậy nên, bạn hãy cố gắng giảm những thực phẩm nhiều đường và carb, bổ sung thêm thực phẩm giàu protein nhé!
Rụng tóc
Tóc của chúng ta được tạo thành từ 90% protein được gọi là keratin. Nếu bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng đầy đủ, tóc của bạn có thể mỏng hơn và phai màu. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể ngừng sử dụng protein cho những thứ không cần thiết như sự phát triển của tóc trong nỗ lực duy trì nó trong toàn bộ cơ thể.
Các vấn đề về da và móng
Sự thiếu hụt protein có thể làm cho móng tay của bạn yếu đi, dễ gãy và trong 1 số ít ít trường hợp, bạn sẽ quan sát thấy các dải màu trắng và đốm nâu trên móng tay.
Sự thiếu hụt protein cũng có thể tác động hệ trọng đến da, vì protein giúp tái tạo tế bào, tạo ra tế bào mới và thay thế những tế bào chết của da. Nếu điều này xảy ra, bạn sẽ thấy da của mình có những biểu hiện khô, bong tróc và nứt nẻ.
Gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là 1 trong những triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt protein và nếu không được điều trị, có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, gây viêm gan, sẹo gan và tàng ẩn nguy cơ suy gan. Đây là tình trạng thường gặp ở những người uống nhiều bia rượu, người béo phì và cả trẻ em.
Hội chứng “sương mù não”
Điều rất quan trọng là phải hấp thụ đủ lượng protein để hỗ trợ chức năng não bộ khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực, trí nhớ kém hay gặp khó khăn khi học bất cứ điều gì mới, đó là biểu hiện của hội chứng hay quên “sương mù não” do thiếu hụt lượng protein cần thiết trong cơ thể. Một nghiên cứu cho biết dopamine, epinephrine và serotonin là những chất dẫn truyền thần kinh mà cơ thể bạn cần để tập trung.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Có thể bạn thích:
