Thời gian trôi đi không đợi ai kéo theo nhan sắc của bạn phai mờ theo năm tháng. Tuy nhiên một số thói quen có thể làm chậm lại sự khắc nghiệt của thời gian. Hãy xem đó là những thói quen gì nhé.
Giảm stress
Người làm việc quá căng thẳng hoặc chuyện đời tư có nhiều rắc rối thì sẽ mau già. Do đó bạn nên học cách kiểm soát tình trạng này vì nó sẽ khiến collagen bị phá vỡ, tàn phá ADN và giải phóng những tác nhân gây viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa.
Bên cạnh đó, stress cũng gây nhiều bệnh mãn tính như áp huyết cao, béo phì và bệnh tim. Để giảm stress bạn nên tập thiền và hít thở sâu để điều hòa oxy lưu thông trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại.
Thường xuyên đi bộ buổi sáng
Hãy giữ cho cơ thể năng động bằng cách đưa thể thao vào danh sách các hoạt động then chốt hàng ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập bạn có thể đi bộ mỗi sáng vì hoạt động này thích hợp với mọi độ tuổi và thực hiện ở đâu cũng được.
Nhờ giữ được vóc dáng gọn gàng cân đối, cơ thể bạn có thể trung hòa các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi sáng là đã phát huy hiệu quả tốt cho một cơ thể thon gọn.
Chăm sóc da hằng ngày đúng cách
Tuổi tác thể hiện trước hết qua làn da của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2012 cho rằng nếu như lão hóa tự nhiên là do gene quyết định và các biện pháp chăm sóc da lại đóng vai trò then chốt trong việc ngăn chặn quá trình này.
Chăm sóc da đúng cách nghĩa là luôn cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da. Sự xuất hiện của nếp nhăn có thể được ngăn ngừa đáng kể nhờ kem dưỡng ẩm chứa retinoid. Retinoid thâm nhập sâu phía dưới da tác động đến ngoại bào ma trận gồm chất xơ elastin và collagen.
Bên cạnh việc dưỡng ẩm, bạn nên dùng sữa rửa mặt 2 lần mỗi ngày để giải thoát làn da khỏi bụi bẩn và các tác nhân khác. Bên cạnh đó, hãy tẩy tế bào chết 1 tuần/ 1 lần và lựa chọn những mỹ phẩm phù hợp với da của bạn nhất.
Ngủ đủ giấc
Một người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ béo phì, tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó, những giấc ngủ ngắn cũng giúp cải thiện trí nhớ.
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ giải phóng một số hóc-môn giúp phục hồi collagen và elastin, giúp da săn khỏe. Những người thiếu ngủ mau bị lão hóa da và cũng lâu phục hồi khi mắc các bệnh về da. Vì vậy trước khi ngủ, hãy tắm rửa, nghe nhạc hoặc thiền 10 phút để có giấc ngủ sâu hơn.
Ăn theo kiểu Địa Trung Hải
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định vẻ bề ngoài của bạn. Chế độ này tập trung vào rau củ quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Bạn cũng nên bổ sung 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày, ăn cả 2 lần mỗi tuần và cắt giảm muối.
Trong chế độ ăn này, thịt đỏ không được ưu tiên. Phần lớn chất béo trong chế độ này là không bão hòa, có nguồn gốc từ dầu ô lưu và các loại hạt.
Cách ăn uống này giúp bạn trẻ lâu, giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và chết yểu.
Bảo vệ da khỏi tia cực tím
Để da tiếp xúc quá thường xuyên với ánh nắng mặt trời có thể gây ra các đốm sạm do nắng, da chảy xệ và nếp nhăn, chưa kể nguy cơ ung thư da. Một nghiên cứu cho biết 80% nguy cơ lão hóa da là do tia cực tím gây ra. Vì thế, bạn nên dùng kem chống nắng SPF 30++ mỗi ngày ngay cả khi trời không nắng. Tuy nhiên vào sáng sớm thì bạn nên để làn da tiếp xúc với tia UV khoảng 15 phút để kích thích sản xuất vitamin D nhé.
Có thể bạn thích:
