Mắt là một bộ phận đóng vai trò rất quan trọng trên cơ thể thế nhưng lại rất ít người quan tâm đến nó và đã vô tình gây tác động rất mạnh đến mắt gây ra những tật khúc xạ, bệnh về mắt và có nguy cơ bị mù lòa. Chính vì vậy TopChuan.com xin chia sẻ cho các bạn một số cách giúp bạn có thể bảo vệ mắt được tốt hơn.
Nghỉ ngơi thư giản khi mỏi mắt
Công việc của bạn là cả ngày ngồi trước màn hình máy tính để soạn thảo làm việc điều đó khiến mắt bạn vô cùng mệt mỏi. Chính vì thế hãy dành chút thời gian của mình để thư giãn cho mắt với một số cách nhỏ sau nhé:
- Rời khỏi màn hình máy tính và đi lại 5 – 10 phút sau đó bắt đầu với công việc.
- Giảm lượng bức xạ từ máy tính, ngồi cách xa máy tính khoảng 50 đến 60 cm.
- Thư giản với bài tập mắt đơn giản.
- Hãy nhìn ra phía thật xa ngoài cửa sổ đặc biệt những chỗ có cây xanh để giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
Tránh tiếp xúc với các thiết bị gây khúc xạ
Máy tính, điện thoại, laptop, ti vi,… là những thiết bị mà chúng ta thường xuyên tiếp xúc và sử dụng hàng ngày. Đây chính là một trong số những nguyên nhân gây ra các tật khúc xạ của mắt. Đôi mắt của chúng ta có lớp màng rất mỏng và các thiết bị ấy có mức độ phát xạ ra là rất lớn chính vì thế đôi mắt của chúng ta thường xuyên bị tổn thương và nhức mỏi. Nếu sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress nghiêm trọng. Nếu như mức độ cao có thể dẫn đến một số vấn đề liên quan đến bệnh trầm cảm,mất ngủ, thâm cuồng mắt,… điều đó ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh. Vậy nên hãy tránh xa các thiết bị này hoặc ít nhất là dùng một cách có mức độ.
Tránh dùng điện thoại vào ban đêm
Rất nhiều bạn có thói quen ngồi, chơi, làm việc trong bóng tối điều này cực kì ảnh hưởng tới mắt vì lúc này mắt của chúng ta luôn phải điều tiết mạnh, thị lực sẽ giảm dần và có thể dẫn đến mù lòa. Đặc biệt nếu như bạn sử dụng Smartphone vào ban đêm. Khi chuẩn bị đi ngủ mà phòng đã tắt hết đèn thì điều đó lại càng nguy hiểm vì nó sẽ ảnh hưởng đến bộ não cũng như mắt phải điều tiết rất nhiều. Theo sự nghiên cứu của các chuyên gia, khi ngủ chúng ta nên tắt các thiết bị này trước hai tiếng.
Dùng thuốc
Một số loại thuốc rất bổ cho mắt mà bạn nên dùng như:
- Viên bổ mắt AVIXAN
- Thuốc bổ mắt OCUVITE
- Thuốc bổ mắt KANKAVIN
- Dầu mắt cá
- Dầu gấc
Những loại thuốc này được bán ở rất nhiều nơi nên bạn dễ dàng có thể mua được. Ngoài ra, hãy nghe theo lời khuyên của các bác sĩ để chọn được loại thuốc phù hợp với mình cũng như cấp thêm một số loại thuốc bổ sung kèm theo đơn thuốc.
Khám mắt định kì
Kiểm tra mắt thường xuyên là một biện pháp nhằm phát hiện sớm các tật, bệnh về mắt và có cách điều trị tốt nhất. Có rất nhiều người chủ quan nghĩ rằng đôi mắt của mình còn rất sáng và khỏe mạnh không cần phải kiểm tra nhưng trái lại khi mắt đã bị ảnh hưởng nặng nề rồi họ mới nhận ra được điều đấy. Theo các chuyên gia, có rất nhiều những biểu hiện của mắt mà không được biểu hiện ra ngoài nên các bạn phải đặc biệt chú ý, quan tâm và phải đi khám thường xuyên để có thể phát hiện sớm những vấn đề về mắt.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn nên có một thực đơn hợp lí cho mỗi bữa ăn sao cho có đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin và các chất khoáng – đây là hai thành tố giúp mắt bạn luôn được bảo vệ và cải thiện. Một số các vitamin và chất khoáng bạn nên có là: vitamin C, vitamin E, kẽm, axit béo omega – 3, beta carotence,…
Vitamin C có nhiều ở cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, củ cải, rau mùi, ớt ngọt,…
Vitamin E có nhiều trong bột mì, quả hạnh nhân,…
Vitamin D có nhiều trong cá, gan, lòng đỏ trứng gà,…
Kẽm có nhiều ở thịt gà tây, thịt gà,…
Beta carotene có nhiều ở cà rốt
Omega -3 có nhiều ở cá hồi, cá ngừ,…
Việc đưa ra thực đơn ăn uống hằng ngày không chỉ giúp bạn một sức khỏe tốt mà còn giúp đôi mắt bạn được sáng rõ hơn.
Tập bài masage cho mắt
Mắt của chúng ta là một bộ phận rất nhạy cảm nên bạn đặc biệt phải chú ý khi nào mắt cần được thư giãn để không ảnh hưởng đến thần kinh cũng như công việc lâu dài của mình. Hãy dành ra 20 phút sau học hoặc làm việc để thực hiện bài tập massage mắt dưới đây:
- Nháy mắt
Bạn hãy nháy mắt khoảng 10 tới 15 lần thật nhanh và áp dụng 2 lần/ngày.
- Nhắm mắt
Đầu tiên, bạn hãy nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong trong vòng 7 giây. Sau đó, mở mắt trong 7 giây. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày để mắt tốt hơn nhé.
- Ép mắt
Đầu tiên bạn hãy nhắm hờ hai mắt lại, đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu, ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào. Tới khi bạn có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay ravà thở nhẹ. Làm khoảng 10 lần mỗi ngày nhé các bạn.
- Đảo hai mắt theo hình số 8
Bạn hãy đảo mắt 8 lần rồi sau đó tiếp tục đảo mắt hình số 8 nằm ngang 8 lần tiếp.
Có thể bạn thích:
