Theo thống kê của WHO, con số những người bị thừa cân béo phì trên toàn thế giới ngày càng tăng cao với tốc độ “chóng mặt”, từ 1,4 tỉ người năm 2013 lên tới 1,7 tỷ vào năm 2015 và được dự đoán con số này sẽ còn tăng lên đáng kể vào năm 2017. Từ đó nhu cầu giảm béo trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Hãy để TopChuan.com giới thiệu các bạn 10 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn không được nhịn ăn sáng. Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo. Bữa tối bạn nên ăn ít đi và không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân. Với bữa trưa và tối, để tăng hiệu quả giảm cân bạn có thể dùng một số ít thực phẩm như đậu phộng, dầu ô liu, trái lê, cà chua… sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đấy.
Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho người béo và rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả…
Carbohydrate khi vào cơ thể có tác dụng tích trữ nước ở các cơ bắp và gan làm cho chất béo không thể hình thành được. Tuy nhiên đừng nên lạm dụng cách này quá nếu không sẽ bị phản tác dụng, bạn nên áp dụng cho mình 1 chế độ hợp lý.
Nhiều người lo lắng việc ăn quá nhiều hải sản, thịt gia cầm và trứng sẽ dẫn tới tình trạng béo phì nhưng thực thế hoàn toàn không phải nếu bạn áp dụng chế độn ăn giảm cân đúng cách. Những món ăn giảm cân cần phải cung cấp đủ cho bạn 1 lạng protein và canxi dồi dào hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe nhưng đồng thời cũng cần giảm thiểu tích lũy mỡ thừa dưới da.
Việc uống nước hàng ngày trước các bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no khiến bạn không thể ăn nhiều được. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn. Để uống nước giảm cân bạn cần uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng các phương pháp và kinh nghiệm dân gian
Bạn có thể áp dụng 1 trong những những phương pháp dân gian sau để giảm mỡ bụng:
- Đun sôi giấm táo, để nguội vừa phải sau đó dùng vải mỏng thấm hỗn hợp giấm táo đắp lên vùng bụng cho đến khi miếng vải nguội hẳn.
- Sử dụng 1 – 2 quả chanh, bổ đôi, vắt bớt nước (chỉ vắt bớt, không vắt kiệt nước) sau đó xát đều chanh lên vùng bụng.
- Rang nóng muối hạt. Bọc muối hạt vào miếng vải nhỏ rồi chườm lên vùng bụng.
- Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi.
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ sóng siêu âm hội tụ Lipo4D
Hiện nay, những cách giảm cân cấp tốc đã xuất hiện nhiều nhưng không phải phương pháp nào cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Một trong số ít các công nghệ được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả giảm béo cấp tốc và tính an toàn với người dùng là công nghệ Lipo4D: giảm 6 – 8kg/cm trong 15 ngày (tùy từng trường hợp cụ thể), eo thon gọn, form dáng cân đối, vùng da sau giảm béo săn chắc, không chảy xệ, nhăn nheo, đảm bảo an toàn tuyệt đối trong và sau khi thực hiện.
Công nghệ giảm mỡ cấp tốc Lipo4D là bước cải tiến từ công nghệ ảo diệu Lipo, được tìm ra bởi các chuyên gia thẩm mỹ của Hoa Kỳ và Nhật Bản, hoạt động trên cơ chế sử dụng năng lượng sóng siêu âm hội tụ thế hệ mới tần số 200 KHz đánh tan, hóa lỏng mỡ thừa kết hợp kỹ thuật Massage tan mỡ Nhật Bản giải phóng mỡ thừa ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên.Phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng có nhu cầu giảm béo cấp tốc, được tổ chức FDA cấp chứng nhận về mức an toàn tuyệt đối.
Sử dụng máy giảm béo cấp tốc
Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại máy giảm béo cấp tốc hoạt động theo cơ chế tạo ra nhiệt để đốt nóng mỡ thừa bằng cách rung chuyển với tần số khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu ngưng thực hiện, khách hàng sẽ gặp phải tình trạng “béo vẫn hoàn béo” chỉ sau một thời gian rất ngắn, thậm chí phương pháp giảm béo bụng cấp tốc này còn khiến tốc độ béo phát triển nhanh hơn.
Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý khoa học
Bạn đừng ngồi mãi một chỗ với chiếc Tivi hay chiếc máy tính, điện thoại bất động nữa. Dọn dẹp nhà của không những giúp bạn có căn nhà sạch sẽ ngăn nắp mà còn là cơ hội cho bạn vận động cơ thể, tăng sự linh hoạt cho các cơ và làm săn chắc những chỗ cần thiết. Ngoài ra việc tiết mồ hôi khi lao động giúp cơ thể thải độc, làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ.
Bạn nên dùng mỹ phẩm không mùi vì những loại mỹ phẩm đậm hương thơm sẽ kích thích cơ thể thèm ăn.
Bạn nên ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là 1 phần quan trọng của kế hoạch giảm cân. Có bằng chứng quan trọng rằng, ngủ không đủ giấc góp phần gia tăng bệnh béo phì. Thiếu ngủ làm tăng kích thích tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và làm tăng cảm giác ngon miệng.
Nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên tăng cường “yêu đương”. Âu yếm, vuốt ve, hôn, thân mật… tất cả đều rất tốt cho bạn và người ấy, về cả thể chất và tinh thần. Hay nói cách khác, “yêu đương” giúp bạn cân bằng cuộc sống tốt hơn, trong đó có cả việc giảm cân.
Phẫu thuật hút mỡ bụng để giảm cân cấp tốc
Đây được cho là cách giảm cân cấp tốc bởi khả năng loại bỏ mỡ thừa tức thì, hiệu quả thấy ngay sau thực hiện. Theo đó, bác sĩ sẽ xác định, khoanh vùng có nhiều mỡ thừa và rạch một vết nhỏ tại đây rồi đưa thiết bị chuyên dụng vào để hút trực tiếp mỡ thừa ra ngoài, cho kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, hút mỡ là phương pháp giảm béo cấp tốc này chỉ phù hợp với những người có thể trạng tốt, có nhiều mỡ thừa nhưng mới tích tụ (liên kết giữa các tế bào mỡ còn lỏng lẻo).
Tuy nhiên hút mỡ bụng giảm béo là 1 trong những những dạng phẫu thuật thẩm mỹ có nhiều nguy cơ và khi tai biến xảy ra, chẳng hạn như bị tắc mạch do mỡ do đó bạn cần hết sức cẩn trọng khi lựa chọn phương pháp này.
Tránh các stress
Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress – thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe.
Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.
Có thể bạn thích:
