3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng của em bé, bắt đầu từ tuần 14 đến tuần 27. Ở giai đoạn này, bé bắt đầu phát triển các giác quan, phát triển xương, chân tay và đặc biệt là não. Vì vậy, người mẹ cần tập trung cung cấp các chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ. Dưới đây là danh sách các chất cần bổ sung trong giai đoạn này.
Tinh bột
Trong giai đoạn bầu bì, các bà mẹ tăng cân đáng kể, dẫn đến sau khi sinh con khó lấy lại vóc dáng khiến các bà bầu e ngại chất tinh bột. Do vậy, không ít những người mang bầu hạn chế tinh bột dẫn đến con sinh ra không phát triển mạnh khỏe. Tinh bột là chất cơ bản tạo ánh sáng sống cho thai nhi. Vì thế, các bà mẹ không được bỏ qua nhóm chất này. Để có chất tinh bột, các mẹ nên ăn uống nhiều gạo, bánh mì (được làm từ bột mì thô), ngô, khoai, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,… Những bà mẹ mang thai cũng nên biết cân bằng các chất, không ăn uống quá nhiều tinh bột dẫn đến lượng đường trong máu lên cao hệ trọng xấu đến sức khỏe cả mẹ lẫn con.
Vitamin D
Ai cũng biết vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thụ canxi, khiến cơ thể phát triển về chiều cao. Trẻ em khi còn trong bụng mẹ cũng cần vitamin D, nhất là trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Ở Việt Nam, tỉ lệ các bé sinh ra bị còi xương cao, xương mềm, dễ vỡ là vì các bà mẹ khi mang thai không chú ý bổ sung vitamin D cho thai nhi. Cá hồi nói riêng và các loại cá nói chung là nguồn cung cấp vitamin D rất tuyệt vời. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều vitamin D vì vậy người có bầu nên sử dụng chúng nhiều hơn.
Vitamin C
Mỗi loại vitamin có chức năng riêng trong quá trình hình thành cơ thể bé. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Vì vậy, muốn có một cơ thể khỏe mạnh, trẻ em cần nhiều loại vitamin này, và thai nhi cũng vậy. Trong suốt 9 tháng mang thai, người mẹ cần cung cấp 85 mg vitamin C mỗi ngày. Qua nhau thai, trẻ sẽ hấp thụ hầu như hoàn toàn vitamin C người mẹ đưa vào cơ thể. Nhưng nếu cung cấp quá nhiều dẫn đến trẻ khi sinh ra sẽ thiếu hụt vitamin C. Người mang thai nên ăn uống các loại quả có múi như cam, chanh, quýt, bưởi, nước ép nho…
DHA
EPA, DHA, DPA là 3 chất chủ yếu có trong Omega 3. Trong đó, DHA chiếm vị trí quan trọng trong sự hình thành hệ thần kinh của thai nhi, quyết định 20% trọng lượng não bộ, gần 60% trong võng mạc. Chúng ảnh hưởng đến sự thông minh của bé, nên việc bổ sung nó là điều cấp thiết. Mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày bằng cách ăn uống các loại rau lá xanh, quả óc chó và các loại quả hạch, trứng, các loại dầu thực vật, mỡ động vật…
Vitamin A
Vitamin A khi đi vào cơ thể được lưu trữ tại gan. Nó hệ trọng đến quá trình hình gan, phổi, mắt, xương, cả hệ thần kinh trung ương. Vitamin A còn giúp phục hồi mô sau khi sinh, rất có lợi đối với người mẹ. Tuy nhiên nếu cung cấp quá thừa loại vitamin này sẽ gây nên các dị tật bẩm sinh cho trẻ. Vì thế các mẹ nên cẩn thận, đừng để quá thiếu, quá thừa để gây hệ trọng xấu đến thai nhi. Gan động vật, cà rốt, dưa hấu đu đủ đều có hàm lượng vitamin A cao. Các bà mẹ nên ăn uống nhiều loại trái cây để đa dạng các loại vitamin đưa vào cơ thể.
Vitamin E
Vitamin E giúp ngăn ngừa quá trình oxi hóa, làm da tóc mịn màng. Ngoài ra, đối với người mang thai, loại vitamin này còn có thể ngăn ngừa tỉ lệ sẩy thai, sinh non. Nhưng đừng quá tùy tiện sử dụng, bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở trẻ lên đến 9 lần. Vitamin E có nhiều trong bơ, đào, lê, dầu ô liu…
Protein
Khi mang bầu, các bà mẹ phải ăn uống gấp 2 – 3 lần người bình thường để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho trẻ. Trong đó, chất đạm rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể mẹ cũng như phát triển não bộ và hình thành cơ thể trẻ. Vì vậy các bà bầu cần ăn uống những ăn uống uống giàu Protein như: thịt bò, thịt heo, trứng, sữa, cá, ngũ cốc… Vì phải ăn uống gấp nhiều lần so với người thường, các bà mẹ cũng nên chú ý kết hợp tập thể dục để điều hòa cơ thể.
Có thể bạn thích:
