Trước tình hình đang diễn biến phức tạp, bên cạnh việc khử trùng và làm tốt công tác bảo hộ, chúng ta nên có chế độ ăn, ngủ, nghỉ sao cho hợp lý để nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe thật tốt trước tình hình dịch bệnh lây lan nhanh và mạnh như hiện nay. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng như sau
Ăn nhiều rau củ quả
Trong rau và hoa quả tươi có lượng vitamin và khoáng chất rất phong phú, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin B, C. Mỗi ngày nên nạp năng lượng từ 400-500g hoa quả, trong thời gian này nên nạp năng lượng nhiều hơn lượng bình thường.
Bên cạnh đó, nên nạp năng lượng thay đổi các loại hoa quả để bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau, không nên chỉ nạp năng lượng một loại.
Mỗi ngày uống ít nhất 1500ml nước
Trong những ngày đầu năm mới, mọi người thường uống rượu hoặc các loại đồ ngọt thay vì uống nước lọc. Nước lọc có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người.
Do vậy, mỗi ngày không cần uống quá nhiều nhưng phải đủ ít nhất 5 cốc nước để bảo đảm lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Không nạp năng lượng kiêng giảm cân trong thời gian đang bị bệnh dịch
Ăn Tết xong lên cân là một cơn ác độc mộng đối với không chỉ riêng chị em phụ nữ. Nhưng nhịn nạp năng lượng hoặc nạp năng lượng kiêng để giảm cân là không cần thiết, đặc biệt trong thời gian nguy hiểm như hiện tại.
Chỉ có ẩm thực khoa học để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và đủ năng lượng để chống lại dịch bệnh, do vậy phải ẩm thực đầy đủ
Thay đổi thực phẩm phong phú kết hợp nạp năng lượng chay.
Bác sĩ khuyên rằng trong thời gian này nên nạp năng lượng nhiều loại thực phẩm kết hợp, mỗi ngày tốt nhất nên nạp năng lượng 20 loại thực phẩm khác nhau.
Quan trọng là thực phẩm phải có màu sắc phong phú, đỏ cam vàng lục lam chàm tím đều phải đủ cả. Xét về một ý nghĩa nào đó thì màu sắc của nạp năng lượng uống hàng ngày cũng có liên quan đến giá trị dinh dưỡng.
Nên bổ sung các chất có lợi cho sức khoẻ như vitamin tổng hợp, khoáng chất.
Đặc biệt là những người độ tuổi trên 40, nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt bằng các loại thực phẩm chức năng để nâng cao sức đề kháng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại vitamin và thực phẩm chức năng không thể ngăn ngừa virus Corona, do vậy nên chú ý bổ sung hợp lý mà không nên ỷ lại vào chúng.
Nghỉ ngơi khoa học, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 tiếng.
Kỳ nghỉ Tết là kỳ nghỉ dài nhất trong năm, không thể tránh khỏi các cuộc vui thâu đêm. Vui vẻ là một chuyện, nhưng giấc ngủ cũng rất quan trọng.
Mỗi người phải đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể mới có thể hồi phục lại trong quá trình chúng ta ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho tinh thần và sức khỏe của bạn tốt hơn.
Mỗi ngày tập thể dục khoảng 1 tiếng
Cách nằm “Cát ưu” tuy rằng thoải mái nhưng không tốt cho cơ thể. Sau khi nạp năng lượng no nên đi lại vận động, nhưng tránh không nên chen lấn nơi đông người. Nếu như không đủ thời gian để ra ngoài tập thì vận động ở nhà , làm việc nhà cũng coi như đang tập thể dục.
Có thể bạn thích:
