Lời nói dối vĩ đại của não của tác giả Kelly McGonigal, cuốn sách là những điều thú vị của tác giả chia sẻ đến mọi người. Mới đọc đến tiêu đề thôi đã thấy hấp dẫn và tò mò rồi. Hãy cùng TopChuan khám phá xem cuốn sách này có điều gì hay nhé.
Đừng chiều chuộng mình ở hiện tại bởi vì bạn đã hoàn thành tốt trong quá khứ
Điều này rất thường xuyên xảy ra. Nhất là sinh viên mỗi khi thi xong, thi thành công chứng chỉ tin học, tiếng anh là đi xả street, đi ẩm thực để bù lại những thời gian vất vả đã qua, bù lại những ngày tháng căng thẳng. Hậu quả là những ngày sau đó cơ thể mệt mỏi, lê lết và không có năng lượng để làm những công việc học tập tiếp theo.
Điều bạn cần kiểm soát là không được để bản thân buông thả quá mức và quá lâu như vậy. Bạn có thể đi chơi với bạn bè, ẩm thực cùng gia đình…đó là những hoạt động tích cực. Và sau khi xả street bạn cần có kế hoạch và bắt tay thực hiện nghiêm túc kế hoạch tiếp theo đó.
Đừng chiều chuộng bản thân quá mức, đó cũng là chìa khóa thành công cho bạn.
Khám phá cách sử dụng ý chí của mình để đạt được mục tiêu
Ý chí là một yếu tố cần thiết để thành công. Tuy nhiên ý chí có thể thay đổi nhanh chóng theo tâm trạng của bạn, nhất là thời điểm bạn gặp nhiều chuyện thì ý chí của bạn có thể bị lung lay, thay đổi. Nhất là khi gặp chuyện chán nản bạn có thể buông xuôi và từ bỏ mục tiêu bạn đặt ra.
Trong cuốn sách sẽ giúp bạn cách để luôn giữ vững ý chí để đạt được mục tiêu và thành công.
Thiền giúp gia tăng sự tỉnh giác và tránh sự sao lãng – gia tăng khả năng tự kiểm soát
Ngày nay bạn phải thân yêu rất nhiều thứ, có nhiều thú vui giải trí khiến bạn lười biếng, chỉ muốn xả hơi và khi bước vào làm việc thấy vô cùng chán nản, mệt mỏi. Đó là bởi vì bạn đang sao lãng, dễ bị cám dỗ bởi những thú vui rình rập xung quanh.
Khi đầu óc bạn đang rối loạn, những cám dỗ nguy hiểm có thể dập tắt, lấn át mục tiêu của bạn.
Nhưng sẽ có một cách để đối phó với sự sao lãng, bằng cách nâng sự tỉnh giác thông qua tiền định.
Thiền định sẽ giúp bạn tĩnh tâm và thoải mái. Trong những giây phút tĩnh lặng của thiền định bạn sẽ suy nghĩ được rất nhiều điều và có xu hướng suy nghĩ đến những điều tốt đẹp, tích cực. Nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ sau 11h thiền, trí óc của bạn sẽ thay đổi rất nhiều, đó là thời gian đầu óc, cơ thể được nghỉ ngơi. Bạn sẽ thoát khỏi được những cám dỗ trước mắt và quyết tâm thực hiện mục tiêu lâu dài. Thiền giúp bạn tránh xa khỏi những cám dỗ quá đà, giúp bạn cân bằng được thời gian trong cuộc sống.
Ba thành tố của ý chí
Ba thành tố của ý chí là: Tôi không, tôi sẽ và tôi muốn.
Tôi không
Cuộc đời đầy rẫy những cám dỗ bạn sẽ làm cách nào để phân biệt được đâu cám dỗ tích cực và tiêu cực. Ví dụ như bạn quyết tâm ăn kiêng để giảm béo nhưng bạn bè mời bạn đi ăn, hoặc bạn đang quyết tâm bỏ thuốc lá nhưng khi đi cà phê với bạn bè lại nhìn thấy bao thuốc lá trên bàn. Thật là khó khăn khi phải từ bỏ những điều mình hâm mộ và lười biếng. Vậy phải làm như thế nào bây giờ?Tôi sẽ không: Đó là cách để bạn chống lại cám dỗ tiêu cực trong cuộc sống, chống lại những cám dỗ ảnh hưởng đến tuyệt thực hiện theo của bạn. Mỗi lần bạn bị cám dỗ bạn phải tự nhắc nhở mình rằng tôi sẽ không hút thuốc lá tôi sẽ không ăn đồ ngọt tôi không lười học…Tuy nhiên để hiệu quả hơn bạn cần viết nó ra lên giấy và dán vào nơi dễ nhìn thấy nhất và kèm theo một câu nếu bạn không làm được bạn sẽ là” thứ tồi tệ nhất”. Đó cũng là một cách rất hay để vượt qua mọi cám dỗ. Việc này tưởng chừng như rất đơn giản thế nhưng thực hiện chuyện đó rất là khó khăn vì thế bạn phải rèn luyện hàng ngày và luôn nhắc nhở bản thân.
Phần thứ hai của sức mạnh ý chí là Tôi sẽ:
Tôi sẽ mang tính quyết định và thôi thúc lớn. bạn nói tôi sẽ có nghĩa là bạn đã yêu cầu mình thực hiện một công việc hành động cụ thể nào đó. Ví dụ như tôi sẽ chăm học hơn tôi sẽ qua được môn học này tôi sẽ dậy sớm để tập thể dục.Tôi sẽ cần được nhắc lại nhiều lần và thường trực trong đầu bạn mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn lấy lại được tinh thần và kiên trì đạt được mục tiêu của mình.
Thành tố thứ ba là Tôi muốn
Tôi muốn mang tính định hướng tương lai nhiều hơn ví dụ như tôi muốn trở thành một giáo sư, tôi muốn có nhiều tiền, tôi muốn được đi du lịch khắp thế giới…Những ham muốn đó sẽ là động lực thúc đẩy bạn không ngừng cố gắng để đạt được mục tiêu của mình. Bạn cũng cần biết dừng lại và không được sa đà quá nhiều những ham muốn gây cản trở việc đạt được mục tiêu của mình.
Ý chí là một bản năng sinh học có thể bảo vệ chúng ta khỏi những mối tai hại dài hạn
Hầu hết mọi người đều không biết bản thân sức mạnh ý chí lại dựa vào bản năng sinh học.
Nghiên cứu cho thấy khi bạn đối mặt với thử thách ý chí có thể kích hoạt một trạng thái đặc biệt trong não bộ và có thể của bạn giúp tăng lực cho ý chí.
Vậy làm thế nào để phát huy được năng lực ý chí. Hãy cố gắng tập trung vào giải quyết các street, các vấn đề trở ngại khiến bạn không thực hiện được mục tiêu của mình. Khi đó bạn sẽ suy nghĩ chậm rãi hơn, tích cực hơn. Nhiều người lựa chọn cách giải trí, tập thể dục, thiền định…Đây cũng là cách hiệu quả để giảm street, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Khi quá tập trung vào giây phút hiện tại, ta đưa ra những quyết định dài hạn sai lầm
Kế hoạch nào cũng cần có mục tiêu và có định hướng trong tương lai. Bạn cần tưởng tượng xem sẽ như thế nào trong tương lai khi bạn làm thế này. Khi không có những định hướng cụ thể bạn có thể dễ dàng mắc sai lầm ở hiện tại và tự nhủ rằng tương lai sẽ tốt hơn.
Nhưng điều đó rất ít khi xảy ra, bởi tương lai là bạn đã quên hoặc không nhớ rõ những tồi tệ trong quá khứ nữa rồi. Vậy cách giải quyết là tưởng tượng những điều thiết thực sẽ xảy ra trong tương lai bằng những việc bạn đang làm ở hiện tại.
Khi đó bạn sẽ tạo được khoảng cách giữa bản thân và những cám dỗ, bạn sẽ không dễ sa đà vào những cám dỗ hay những việc không có mục đích cụ thể.
Cố gắng gạt ham muốn sang 1 bên thực tế còn làm chúng mạnh hơn
Khi bạn tự nghĩ trong đầu rằng mình sẽ không làm cái này, mình sẽ không ăn cái kia nhưng ý nghĩ đó sẽ thôi thúc bạn muốn làm điều đó hơn.
Khi thực hiện khảo sát ở một trường học với hai nhóm học sinh. Nhóm 1 đưa ra yêu cầu những món ăn vặt không liên quan đến socola, nhóm 2 được tự do đưa ra những món ăn yêu thích.
Kết quả thấy rằng nhóm 1 dù không nhắc đến socola nhưng đa số đều đưa ra kết quả là một loại kẹo khác. Nhóm 1 xuất hiện rất ít kết quả là kẹo.
Dựa vào kết quả ta có thể thấy rằng khi ép bản thân không suy nghĩ đến việc ta không làm thì nó sẽ hiệu quả ngược lại. Thay vì đó hãy nghĩ đến những điều tích cực, ngược lại. Nó sẽ đưa cơ thể bạn thực hiện được những điều tích cực hơn, dần dần bạn sẽ thoát khỏi cám dỗ những thứ ham muốn không tốt.
Có thể bạn thích:
