Bạn là dân văn phòng, IT hoặc thiết kế, thường phải ngồi hàng giờ đồng hồ? Bạn cảm thấy đau lưng, mỏi vai gáy? Rất nguy hiểm nhé, nếu những triệu chứng ấy kéo dài, bạn có thể mắc các bệnh về dây thần kinh nơi lưng, vai, gáy và có thể bị thoát vị đĩa đệm hay ảnh hưởng đến cột sống. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu 10 mẹo chữa đau lưng, mỏi vai gáy hiệu quả nhất nhé.
Châm cứu, bấm huyệt
Nếu như bạn không chịu nổi mùi vị của các loại thuốc đông y, thì bạn có thể xem xét đến liệu pháp đông y khác, đó là châm cứu, bấm huyệt. Châm cứu là liệu pháp dùng các cây kim để châm vào các huyệt đạo, giúp đả thông kinh mạch để khí huyết lưu thông. Châm cứu có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc chữa các bệnh đau lưng, vai, gáy, đau đầu, đau khớp,… Trong khi đó, bấm huyệt lại là kích thích các huyệt đạo bằng ngón tay giúp thư giãn. Bấm huyệt có phần giống với xoa bóp, massage tuy nhiên xoa bóp, massage chỉ là kích thích vào các cơ, xương và có thể tự làm ở nhà còn để bấm huyệt, bạn cần thông suốt các huyệt đạo. Tốt nhất thì châm cứu, bấm huyệt không nên tự làm nếu bạn không thông suốt tường tận về đông y, hãy đến các cơ sở đông y để điều trị để an toàn và chữa bệnh đau, mỏi lưng, cổ, vai, gáy hữu hiệu nhất.
Tập Yoga
Trong một báo cáo được công bố vào năm 2008, các nhà nghiên cứu đã công bố rằng Yoga là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc giảm thiểu các bệnh đau lưng, cổ, vai, gáy. Yoga với nhiều động tác linh hoạt, chú trọng vào khả năng của các bộ phận trên cơ thể, không những giúp đỡ đau mỏi lưng, vai, gáy mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng sức bền cùng tính linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể. Thậm chí không chỉ giúp cải thiện đau mỏi lưng, cổ vai gáy ở những người trẻ, Yoga còn giúp giảm đau lưng, cổ mãn tính ở người già. Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện Yoga Lyengar (một loại Hatha Yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.
Để tập Yoga, bạn có thể tự học (qua internet, băng video, các chương trình dạy Yoga hàng ngày trên TV) hoặc tìm đến các trung tâm, lớp học để tập luyện bài bản dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
Đứng dậy vươn vai, vặn mình, đi lại
Nguyên nhân của việc bị đau mỏi lưng, vai, gáy đó chính là do bạn đã ngồi quá lâu. Có thể là do bạn ham mê với chiếc máy tính hoặc do yêu cầu công việc bắt buộc bạn phải ngồi quá nhiều. Hãy nhớ rằng, ngồi nhiều quá thì rất có hại cho sức khỏe, bởi vậy mẹo solo giản mà hiệu quả nhất để chữa đau, mỏi lưng, vai, gáy, đó là hãy dành ra những quãng nghỉ để đứng dậy vươn vai, vặn mình và đi lại. Khi ngồi quá lâu, cột sống phải chịu sức ép từ trọng lực, các cơ ở vai, cổ và lưng căng ra còn các dây thần kinh bị chèn ép, dẫn đến việc đau mỏi. Việc đứng dậy sẽ giúp cho các cơ, dây thần kinh được giãn ra, giải tỏa sức ép trong khi cột sống cũng được đứng thẳng dậy. Bạn hãy kết hợp với các động tác vươn vai, vặn mình và đi lại loanh quanh trong khoảng thời gian 10 đến 20 phút để cơ thể được thư giãn, sẽ giúp cho bạn đỡ đau lưng, mỏi vai gáy hơn rất nhiều.
Chườm nóng, chườm lạnh
Chườm nóng, chườm lạnh là hai liệu pháp thường được y học sử dụng để chữa các vấn đề về cơ và mạch máu. Liệu pháp này nên được sử dụng nếu như cơn đau, mỏi của bạn quá dữ dội. Khi đó, xoa bóp, massage cũng không giúp cơn đau suy giảm là mấy nhưng chườm nóng và chườm lạnh thì lại vô cùng hữu hiệu.
Để chườm nóng, bạn có thể dùng khăn mặt ngâm nước nóng, đừng quá nóng có thể gây bỏng da nhưng cũng đừng quá nguội vì sẽ không hiệu quả. Bạn hãy đắp khăn lên các vùng đau mỏi như lưng, cổ, vai gáy. Liệu pháp này có tác dụng làm mềm cơ, giảm đau, giãn dây chằng, mạch máu. Chú ý rằng chườm nóng chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện trong 24 giờ kể từ lúc bị đau.
Để chườm lạnh, bạn có thể gói đá vào trong khăn mặt. Liệu pháp này có tác dụng giảm đau tức thì, giảm viêm, đánh tan máu đông, xoa dịu mạch máu và các dây thần kinh bị đè nén.
Cả hai liệu pháp chườm nóng và chườm lạnh đều nên thực hiện trong khoảng thời gian 30 phút.
Nằm nghỉ, thả lỏng thân mình
Nếu như cách đứng dậy vươn vai, đi lại là cách thức thư giãn trong quãng nghỉ giữa các lần ngồi lâu thì khi bạn đã xong việc và đang cảm thấy mỏi lưng, vai, gáy, hãy nằm nghỉ thư giãn và thả lỏng thân mình. Cũng giống như đứng lên, khi bạn nằm xuống, các cơ, dây thần kinh và cột sống được thư giãn, sẽ tốt hơn rất nhiều. Bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, giữ cho đường cong sinh lý: đầu, vai, cột sống, mông và gót chân chạm giường. Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối lót xuống dưới cổ hoặc lưng nhưng chú ý đừng gối đầu. Bạn nên nằm thư giãn như vậy khoảng 30 phút, và khi dậy thì xoay người nằm nghiêng dậy từ từ, không nên ngồi dậy sẽ lại ảnh hưởng đến lưng, vai, cổ và cột sống.
Xoa bóp, massage
Đây là cách thức thông dụng nhất khi bị đau lưng, mỏi vai gáy do ngồi quá nhiều. Bạn hãy dùng tay, nhẹ nhàng bóp, day hoặc đấm nhẹ vai, cổ, phía 2 bên cột sống. Duy trì trong khoảng 3 đến 5 phút. Bạn cũng có thể massage vai, cổ bằng cách ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng. Thực hiện động tác khoảng 4 đến 5 lần. Việc xoa, bóp, massage tại các vùng lưng, vai, gáy này sẽ làm giảm cứng cơ, xoa dịu cơn đau mỏi tuy nhiên nó chỉ giống như một bài thuốc kháng sinh, có hiệu quả tức thì nhưng về lâu về dài lại không hiệu quả. Bởi vậy, bạn đừng chỉ xoa bóp, massage không thôi mà cần phải kết hợp với nhiều cách chữa khác nữa.
Sử dụng thực phẩm chức năng, siêu thị nhà hàng đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là một phương pháp giúp giảm thiểu đau, mỏi lưng, vai, gáy từ bên trong, theo hướng dài hạn và bền vững. Những thực phẩm như nghệ, gừng, ớt nên được bổ sung thêm vào khẩu phần các bữa ăn vì chúng có tác dụng kháng viêm cơ. Thiếu vitamin D cũng khiến cho bệnh đau lưng trở nên tồi tệ hơn, bởi vậy bạn cũng nên bổ sung vitamin D khi muốn cải thiện bệnh đau lưng của mình. Bên cạnh đó, nhiều loại thực phẩm chức năng chứa những chất dinh dưỡng giúp suy giảm đau mỏi lưng, vai, gáy cũng có tác dụng trong khi không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đó là nhân sâm, đông trùng hạ thảo, sâm ngọc linh, nhũ hương, thiên niên kiệt,… Tuy nhiên cần nhớ rằng những loại thực phẩm chức năng, chất dinh dưỡng này chỉ giúp cải thiện tình hình một cách từ từ, lâu dài mà không có hiệu quả tức khắc hay thay thế thuốc chữa bệnh.
Có thể bạn thích:
