Nhịp sống hiện đại, công việc và những mối bận tâm hàng ngày rất dễ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Và thường xuyên hơn, khi chúng ta lo lắng hoặc có bất kỳ triệu chứng nào của những tình trạng này, chúng ta sẽ tìm đến thức ăn như một nơi ẩn náu để tâm trạng tốt và bình tĩnh hơn. Trên thực tế, chính trong những lúc đó, thức ăn có thể trở thành kẻ thù của chúng ta: chúng ta tiêu thụ lượng calo không cần thiết và sau đó chúng ta cảm thấy ân hận vì đã tiêu thụ quá nhiều đồ ăn. Điều này trở thành một vòng luẩn quẩn khó thoát khỏi. May mắn thay, có một số giải pháp dễ dàng để cải thiện điều này. Trong bài viết này, TopChuan.com đã quyết định tập hợp một danh sách các mẹo dễ dàng và hiệu quả giúp bạn tránh ăn quá nhiều khi đang cảm thấy căng thẳng hoặc trải qua một giai đoạn khó khăn.
Ăn bánh mì với dầu ô liu vào bữa sáng
Tất cả chúng ta đều thích một bữa sáng thịnh soạn, đặc biệt là vào cuối tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt, rất hiệu quả để ra tín hiệu cho não bộ rằng bạn đã ăn đủ. Nếu ai đang trải qua một giai đoạn căng thẳng, hãy cân nhắc một bữa sáng với ăn bánh mì và một chút dầu ô liu, thay vì trứng và bánh kếp. Điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều do lo lắng trong ngày.
Ăn thực phẩm giúp bạn sản xuất “hormone hạnh phúc”
Serotonin được biết đến như một “hormone hạnh phúc”, bởi vì về cơ bản, nó có nhiệm vụ điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Khi mức serotonin thấp, chúng ta có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn và cảm xúc không ổn định, điều này có thể khiến chúng ta thèm ăn uống nhiều với số lượng lớn hơn. Điều quan trọng là điều chỉnh đúng mức serotonin của cơ thể bạn để có một chế độ siêu thị cân bằng. Thông thường, cơ thể sẽ làm điều đó cho bạn, nhưng bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan (một chất giúp tăng serotonin) như dứa, rau bina, mận và quả bơ. Bằng cách này, bạn sẽ cân bằng được cơ thể mình.
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là một phương pháp điều trị rất hiệu quả khi giúp giảm căng thẳng. Khi bắt đầu cảm thấy bồn chồn hay khó chịu, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, nhai kẹo cao su không đường có thể làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn, đồng thời tăng lượng năng lượng mà chúng ta đốt cháy mỗi ngày.
Uống trà
Trà có thể là đồng minh đắc lực khi đánh lừa bộ não của chúng ta tin rằng chúng ta không đói. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng và muốn chạy ra mở tủ lạnh, hãy chọn cho mình một ly trà thư giãn để thay thế. Bạn không chỉ cảm thấy thư thái hơn mà còn có thể cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ độc tố. Quan trọng nhất, bạn sẽ cảm thấy hài lòng, đó cũng chính là điều TopChuan.com mong muốn. Bạn có thể thử dùng lá chanh và húng quế, điều này sẽ có tác dụng chống căng thẳng, hoặc trà đỏ, là chất chống oxy hóa và giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn khá tốt.
Ăn đúng cách khi bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng
Nếu ai đang có các triệu chứng lo lắng hoặc căng thẳng và bắt đầu cảm thấy thèm ăn không kiểm soát được, tốt nhất là bạn nên ăn một thứ gì đó thay vì cố gắng kìm chế cảm giác thèm ăn. Nhưng tất cả phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Hãy chọn một loại sản phẩm lành mạnh – hãy nghĩ đến các loại hạt nói chung, đặc biệt là quả óc chó, nửa quả chuối hay trái cây màu đỏ sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói và ngăn cảm giác thèm ăn uống nhiều hơn.
Dành 20 đến 25 phút cho mỗi bữa ăn
Đôi khi, do tính chất công việc bận rộn hay vấn đề khác cần giải quyết mà bạn thường ăn vội vàng cho xong bữa cơm. Có thể bạn là kiểu người ngồi trước máy tính và ăn bữa trưa trong khi vẫn đang làm việc. Hoặc có thể bạn ăn bữa tối trong khi kiểm tra điện thoại di động hay e-mail. Nhưng giờ ăn gần như là một thời điểm khá quan trọng đối với sức khỏe. Điều bạn nên làm là phải dành ít nhất 20 đến 25 phút để ăn 1 cách nhẹ nhàng và không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì. Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho bộ não của mình thời gian cần thiết để xử lý các hoạt động trong cơ thể và cuối cùng là nhận tín hiệu của cảm giác no bụng. Đây là 1 cách tuyệt vời giúp tránh tiêu thụ lượng calo không cần thiết.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Ăn thức ăn cay, nhưng không phải mỗi ngày
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thêm ớt cay vào bữa ăn của bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Capsaicin – chất tạo nên vị cay của ớt – khiến cơ thể cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn các loại thực phẩm khác. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để xử lý nhiệt từ ớt cay. Vì vậy, nếu cảm thấy lo lắng, bạn có thể thử mẹo này để thỏa mãn cơn thèm ăn và tránh ăn trở lại ngay sau bữa ăn. Nhưng lưu ý không sử dụng hàng ngày, vì nếu không cơ thể sẽ quen và không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Có thể bạn thích:
