Top 7 Phương pháp mà các nhà tâm lý học thường áp dụng để xóa tan căng thẳng hiệu quả nhất

Nhà tâm lý học Susan Krauss Whitbourne không chống lại căng thẳng. Cô ấy có một câu thần chú đặc biệt mà cô ấy lặp đi lặp lại khi rơi vào tình huống căng thẳng. Cô ấy nói, “Tôi không thể thay đổi tình hình nhưng tôi có thể thay đổi phản ứng của mình.”

Phản ứng tích cực trước một tình huống tiêu cực sẽ giúp tránh căng thẳng và thậm chí có được 1 số kinh nghiệm nếu bạn coi đó như một thử thách. Bạn cũng có thể học hỏi từ những sai lầm của mình.

Nhà trị liệu tâm lý Amy Przeworski khuyên bạn nên có một khoảng thời gian để có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Đọc, vẽ, nấu ăn, tập thể dục,… bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Không có công việc, không có trách nhiệm, không có suy nghĩ tiêu cực, nên không có điều gì khiến bạn phải bực bội cả.

Nhà trị liệu tâm lý, nhà văn và giáo viên Jeffrey Sumber sử dụng các phương pháp như vậy để đối phó với căng thẳng: “Khi cảm thấy chán nản, tôi thích ăn. Nhưng đó phải là thực phẩm mạnh khỏe hay món ăn uống mà tôi chưa từng làm trước đây. Tôi dành nhiều thời gian đi qua cửa hàng, chọn nguyên liệu. Sau đó, tôi chế biến chúng 1 cách cẩn thận. Chuẩn bị ăn uống mặc quần áo và từ từ ăn. Tôi thường đăng sản phẩm của mình lên Facebook để khiến đồng đội phải ghen tị! “

Nhà tâm lý học Martin Seligman đã đề xuất một phương pháp dễ dàng và phổ biến giúp đầu óc tỉnh táo. Vỗ tay hét lên: “Dừng lại! Tôi sẽ suy nghĩ sau!” Bạn cũng có thể đeo một chiếc vòng trên tay của mình và bắt hay kẹp nó vào cổ tay của mình bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó không có lợi cho bạn tại thời điểm đó. Sử dụng các thủ thuật như vậy để ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ và trì hoãn một vấn đề trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đó, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang một điều thú vị khác hay một bài tập.

John Duffy, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của một cuốn sách về cách nuôi dạy thanh thiếu niên chia sẻ: “Để giảm căng thẳng, tôi thường ghi chú lại. Suy nghĩ, tình huống, mối quan hệ với mọi người, ý tưởng bài viết. Tôi viết ra và đưa ra cấu trúc cho mọi thứ trong tâm trí của tôi. Quá trình sáng tạo này thực sự hữu ích bởi vì chúng giúp đầu óc trở nên minh mẫn, giảm căng thẳng. Sau đó, tôi có thể nhìn mọi thứ từ một góc độ khác”.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Kevin Chapman đã sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp tiến bộ được phát triển vào năm 1920. Ý tưởng rất đối chọi giản: sau bất kỳ căng thẳng mạnh mẽ nào thì cũng cần một sự thư giãn mạnh tương đương vậy. Có nghĩa là bạn phải siết các cơ trong 10 giây và sau đó tập trung vào cảm giác thư giãn trong 20 giây. Tổng cộng có 200 bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Chỉ cần đừng quên chú ý đến từng nhóm cơ là được.

Tất nhiên, có những phương pháp cổ điển để loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Deborah Serani, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách Sống chung với chứng trầm cảm, đã cố gắng cung cấp cho cơ thể mình mọi thứ mà cơ thể cần. “Tôi sử dụng mọi thứ có thể chạm đến cảm xúc của mình. Ví dụ, tôi có thể ngồi trong xe hơi và nghe nhạc jazz trên radio, vẽ, thư giãn trong bồn tắm nước nóng hoặc ăn uống trà ngon và tinh tế.”

Nhà trị liệu Joyce Marter cũng sử dụng một phương pháp phổ biến giữa các thành viên AA: để xóa suy nghĩ của bạn, bạn phải làm điều gì đó có ích. Ví dụ, dọn dẹp lại không gian làm việc, rửa bát, v.v. Nguyên tắc chính là nó sẽ giúp bạn chuyển hướng sự chú ý của mình và khiến bạn thoát khỏi những suy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng.

Nhà tâm lý học Susan Newman cho rằng không có loại thuốc chống trầm cảm nào tốt hơn đồng đội của chúng ta. Và bác sĩ Stephanie Sarkis cũng chuyển sang tập yoga, thể thao hay chỉ nghỉ ngơi và ngủ.

Điều quan trọng nhất để thoát khỏi căng thẳng là tránh xa các vấn đề phải suy nghĩ nhiều trong 1 thời gian. Nếu bạn quản lý được điều đó thì càng tốt, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho những thử thách mới.