Ngày nay, những bài tập gym không còn mấy xa lạ với bạn trẻ Việt Nam. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe và hình thể mang lại, tập gym không đúng cách cũng sẽ tiềm ẩn không ít vô ích cho bạn.
Nhịn ăn trước khi tập gym
Nhiều bạn nữ thừa cân đến phòng tập gym với mong muốn đốt lượng mỡ thừa, tìm lại thân hình cân đối. Do quá khao khát được giảm cân, không ít người sẵn sàng nhịn cả ăn trước khi đến phòng tập vì nghĩ rằng đó là phương pháp xuống kí hiệu quả nhất. Điều này hoàn toàn sai lầm, nhịn ăn trước khi tập gym khiến bạn không đủ sức khỏe để trải qua thử thách với những bài vận động tốn nhiều sức lực. Về lâu dài, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ kiệt sức, thậm chí ngất xỉu.
Dinh dưỡng không đầy đủ
Mặc dù để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tiêu thụ calo nhiều hơn mức nạp vào, tuy nhiên không vì thế mà bạn trốn tránh các bữa ăn vì sợ dư thừa chất dinh dưỡng. Phần lớn các bài tập gym đều thiêu đốt rất nhiều năng lượng, thiếu chất trong cơ thể sẽ làm bạn không đủ sức để tập luyện nữa. Hãy ăn đầy đủ như người bình thường, thay vào đó, chỉ cần tập luyện siêng năng hơn một chút là coi như bạn đã góp phần đánh bay lượng mỡ thừa.
Nâng tạ theo kiểu ngẫu hứng
Có thể, vì bạn mới tập gym nên không các biết thứ tự nâng tạ. Nhưng nếu đã biết rồi thì đừng tập tạ theo kiểu ngẫu hứng nhé, tức là vào phòng tập gym và nâng bất kì cục tạ nào mà muốn. Các huấn luyện viên thể hình đưa ra lời khuyên, khi mới bắt đầu tập gym, hãy bắt đầu với những bài cử tạ 1-1 giản, sức nặng vừa phải, sau đó nâng dần lên với mức độ khó hơn. Làm như vậy, bạn vừa rèn luyện sức khỏe, vừa phát triển cho cơ bắp săn chắc hơn.
Thiếu kiên trì
Những ngày đầu tiên khi mới tập gym, có 1 số ít động tác khiến cho vai, cổ, lưng của bạn rất nhức mỏi. Bạn có cảm giác cơ bắp của mình như tan rã ra thành từng mảnh và cảm thấy sợ hãi mỗi khi đến phòng tập. Lúc này, hãy nhớ lại mục tiêu và động lực của bạn là gì? Những cơn đau này là điều không thể tránh khỏi và bạn cần phải vượt qua nó thì mới thu hái được những thành quả ngọt ngào về sau.
Chỉ tập một bài duy nhất
Khi đến phòng tập, bạn cảm thấy yêu dấu với môn tập tạ và hăng say luyện tập hằng ngày với chúng mà quên đi những bài tập khác? Vô tình, đây là cách khiến cho cơ thể bạn phát triển không cân đối, những nơi được tác động đến như chân, tay phát triển săn chắc nhưng các bộ phận khác lại teo tóp. Tương tự, nếu chỉ tập cardio (chạy bền, đạp xe), cơ thể bạn có thể giảm béo hiệu quả nhưng lại thiếu săn chắc. Tốt nhất, hãy phân bố thời gian ưa chuộng để trải nghiệm tất cả các bài tập.
Đặt ra mục tiêu quá xa vời
Bất cứ người nào cũng mong muốn bản thân sẽ sở hữu một thân hình hoàn hảo hơn sau khi tập gym. Tuy vậy cũng không vì thế mà đặt ra cho mình những mục tiêu quá cao nhé. Chẳng hạn, một người đàn ông có vòng bụng 130cm thì thật khó để giảm xuống còn 70cm trong vòng 1 tháng đúng không? Khi đặt ra các mục tiêu quá xa vời và không có khả năng hoàn thành chúng, bạn sẽ càng cảm thấy chán nản và không muốn tiếp tục nữa. Hãy thực tế hơn một chút nhé!
Ngủ quá ít
Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Khi bạn bận rộn với những bài tập gym, nó còn có ý nghĩa khôi phục lại sức khỏe cho bạn. Trong lúc ngủ, cơ quan nội tạng của bạn sẽ hoạt động ít áp lực hơn, tinh thần bạn sẽ thoải mái hơn do đó tập gym sẽ hiệu quả hơn. Khi đã quyết định gắn bó với gym, hãy cố gắng sinh hoạt và nghỉ ngơi thật khoa học nhé!
Có thể bạn thích:
