Hầu hết phụ nữ đều gặp phải những triệu chứng của sự mệt mỏi đầy hơi, đau bụng, nhức đầu, khó nạp năng lượng ngon và thay đổi tâm trạng trước và trong khi chu kỳ kinh nguyệt của mình. Các loại thực phẩm dưới đây có thể sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những lần “bà dì ghé thăm”.
Nước
Một điều quan trọng hàng đầu đối với chị em trong chu kỳ kinh nguyệt là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước vào cơ thể sẽ chống được sự đầy hơi và giảm giữ nước, hạn chế đau nhức, chuột rút, và các triệu chứng kinh nguyệt khác. Giữ nước quá mức là 1 trong những nguyên nhân chính của triệu chứng sung huyết thấy như khi bị chuột rút, khiến bạn cảm thấy đau đầu, u mê. Khi bạn lười uống nước, cơ thể sẽ tự động giữ nước tới mức tối đa làm các triệu chứng trên càng trở nên nghiêm trọng.
Chuối
Chuối rất giàu vitamin B6, một loại vitamin giúp ổn định thần kinh khiến cho chị em giảm cảm giác căng thẳng, ổn định tinh thần trong chu kỳ kinh nguyệt.
Socola đen
Đây là thực phẩm mà chị em phụ nữ cần bổ sung mỗi ngày bởi nó chứa chống oxy hóa đặc biệt chứa serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.
Trà gừng hoặc trà hoa cúc
Đây là hai loại trà nên sử dụng trong ngày “đèn đỏ” bởi nó giúp giảm bi tráng nôn, đầy hơi, giảm co thắt cơ và sự căng thẳng có thể dẫn đến sự lo lắng và khó chịu. Tuy nhiên chị em được khuyên nên hạn chế sử dụng các chất chứa cafein trong những ngày này, vì vậy ta cũng không nên quá lạm dụng hai loại trà trên.
Dứa
Dứa có khả năng điều hòa dòng chảy kinh nguyệt vì vậy nó rất cần cho phụ nữ trong chu kỳ nguyệt san. Dứa cũng giúp bổ sung 1 lượng mangan cao giúp làm giảm thời gian kinh nguyệt. Ngoài ra dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme nghĩ để giúp thư giãn cơ bắp và do đó ngăn ngừa chuột rút kinh nguyệt.
Rau, quả màu xanh lá cây
Rau xanh có nhiều chất magiê, canxi và kali, sẽ làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau do chuột rút. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn bình tĩnh, thư giãn cảm xúc và giảm sự khó chịu. Lượng vitamin K trong rau xanh cao là rất cần thiết cho sự đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.
Các loại đậu và đậu phụ
Đậu là sự lựa chọn ấn tượng cho bữa nạp năng lượng những ngày kinh nguyệt bởi chúng giúp tăng cường estrogen – một loại hoocmon giới tính quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ nên rất tốt cho việc giảm xung huyết và hạn chế giữ nước trong cơ thể bằng cách loại trừ các chất lỏng dư thừa. Chúng cũng giàu vitamin B và có thể giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Mỗi ngày chị em phụ nữ nên uống 500 ml sữa đậu nành hoặc nạp năng lượng 100g sản phẩm của đậu nành như đậu phụ và các nạp năng lượng uống chế biến từ các loại đậu khác để điều tiết chức năng nội tiết, địa chỉ mức độ estrogen trở lại bình thường.
Có thể bạn thích:
