Ông cha ta có câu: nhất dáng nhì da, là phụ nữ người nào cũng mong có một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên với nhịp sống thay đổi hiện nay, con người ngồi trước máy tính nhiều, ít vận động, ăn đủ thực phẩm chứa nhiều chất béo, đã gây nên tình trạng béo phì ở mọi lứa tuổi và không phân biệt nam nữ. Béo phì sẽ gây ra hệ lụy của rất nhiều bệnh: từ tim mạch đến hệ ăn ngon hay đối chọi giản với một thân hình quá khổ bạn sẽ luôn tự ti, và gặp nhiều vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Thế nên việc giảm cân là thiết yếu, để đảm bảo sức khỏe và thẩm mĩ người nào cũng mong muốn có một thân hình cân đối. Tuy nhiên có rất nhiều cách giảm cân để bạn chọn lựa, mình sẽ giới thiệu những cách đối chọi giản có thể tự thực hiện ở nhà, mà rất an toàn và hiệu quả.
Ớt – thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
Ớt được biết đến như một loại gia vị, hay hơn là một loại rau quả dùng với hay xào chung với các món khác, ít ngờ đâu rằng ớt còn có thể dùng để giảm cân.
Trong ớt có chứa chất Capsaicin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn 1 cách hữu hiệu.
Bạn có thể dùng với ớt với các loại rau xanh, hay dùng các loại ớt Đà Lạt, ớt ngọt chế biến thành các món xào, salat dễ ăn hàng ngày.
Lưu ý nhỏ là không nên ăn hạt ớt nhé!
Trứng
Trứng là thực phẩm được biết đến với thành phần giàu protein và calo thấp. Chính vì vậy, với những thực phẩm giàu protein, như trứng sẽ làm chúng ta dễ có cảm giác no bụng và no nhanh hơn, làm cơn thèm ăn được kiểm soát và theo đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn.
Bạn nên ăn 1 trái trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì, nếu bạn kiên trì thực hiện được 2 tháng thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được rút nhanh 65% so với việc bạn ăn bánh mì.
Nước – đánh tan cảm giác thèm ăn
Cơ thể người chứa 80% là nước. Bạn có thể nhịn ăn đủ ngày, nhưng bạn sẽ không thể nhịn uống nhiều ngày. Nước duy trì sự sống trên khắp trái đất. Nước đóng vai trò là môi trường giúp việc trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể.
Bạn nên uống khoảng 30 phút một cốc nước từ 200ml đến 500ml tùy vào thời gian mới bắt đầu uống hay đã uống lâu mà nâng dần thể tích nước đưa vào cơ thể trong một lần uống. Đặc biệt uống nước trước bữa ăn, điều này sẽ tăng tỉ lệ hiệu quả của việc giảm cân lên đến 44%
Đây sẽ là bí quyết giảm cân đối chọi giản nhất và nhanh chóng đạt hiệu quả.
Bột quế
Trong quá trinh giảm cân đôi lúc bạn sẽ cảm thấy stress khi đối mặt với cơm thèm ăn, đói bụng hay mệt mỏi, vậy thì bột quế là chọn lựa hữu hiệu của bạn. Bột quế giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm giảm căng thẳng stress.
Bạn nên uống bột quế cùng mật ong để đạt kết quả tốt, cách uống như sau:
+ Hòa 1 thìa bột quế với nước lọc.
+ khoảng 30 phút sau thêm vào 1 thìa mật ong, khuấy đều.
Nên uống vào mỗi buổi sáng
Trà xanh – kẻ thù đốt cháy chất béo.
Phụ nữ Nhật Bản luôn uống một tách trà sau bữa ăn, họ tin rằng việc này sẽ giúp họ giữ gì vóc dáng tốt hơn. Đây là một bí quyết đáng để các bạn đang có ý định giảm cân xem xét, cần đưa trà xanh vào thực đối chọi giảm cân hàng ngày.
Trà xanh rất giàu chất oxy hóa, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, là thức uống tuyệt vời ngăn chặn ung thư. Chất oxy hóa trong trà xanh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Bạn nên uống một tách trà xanh sau bữa ăn, nên uống thường xuyên và đều đặn để có kết quả tốt nhất.
Loại bỏ bớt các thành phần thức ăn gây tăng cân trong khẩu phần ăn hàng ngày
Các bạn luôn mải mải mê với việc chọn các thực phẩm giảm cân hay phương pháp giảm cân mà không nghĩ đến việc đầu tiên bạn nên làm chính là loại bỏ bớt các thành phần thức ăn gây tăng cân như:
+ Xếp đầu bảng trong danh sách thực phẩm gây tăng cân béo phì đó là: đường. Đường là loại thực phẩm mà khi bạn tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh, và khi bạn ít hoạt động năng lượng bị tích tụ thành chất béo, gây nên béo phì, bên cạnh đó đường còn là thủ phạm nguy hiểm của các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Chính vì thế bạn cần giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn.
+ Đứng thứ 2 ở vị trí gây tăng cân béo phì chính là tinh bột. Việc tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ thôi thúc bạn luôn thèm ăn, dẫn đến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn vào cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng và thừa cân. Nên bạn cần giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn.
+ Tiếp theo chính là chất béo chuyển hóa: là thành phần có nhiều trong thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn. Việc thừa chất béo chuyển hóa gây nên thiếu hụt hoocmon insulin đây là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Nên việc giảm chất béo chuyển hóa là việc cần thiết.
Xông hơi giảm cân
Xông hơi giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi, thư thái tinh thần, và nhiều tác dụng khác bên cạnh đó không thể không kể đến tác dụng giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Mỗi lần xông hơi 20 đến khoảng 30 phút sẽ bằng bạn chạy bộ 45 phút và bằng bạn hoạt động mạnh 25 phút.
Bạn có thể cho thêm các loại tinh dầu như tinh dầu xả hay tinh dầu bưởi, bạc hà để giúp tinh thần được sảng khoái lúc xông hơi.
Một tuần bạn nên xông hơi 1 đến 2 lần.
Trái cây tươi – cứu cánh của những cơn thèm ăn
Chúng ta luôn luẩn quẩn trong cái vòng cứ nhịn ăn, đói, lại ăn thật nhiều 1 lần và dặn lòng rằng, ăn 1 lần nhiều thế rồi nhịn bù lại không sao đâu! Và xin thưa là làm như vậy quá trình giảm cân sẽ thành công cốc. Bạn cần biết rằng, giảm cân đòi hỏi sự bền bỉ, và đều đặn. Các bạn không thể chống lại cơn đói hay cảm giác thèm ăn chỉ bằng nước lọc, vậy thì trái cây là lựa chọn tốt nhất.
Bạn nên chọn trái cây có nhiều nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào mà vẫn thấy no.
Một số loại trái cây được khuyên dùng như: Cà chua, dưa chuột, rau xà lách, chanh, cam, nho,…
Có thể bạn thích:
