Mùa thi đang đến gần, các sĩ tử lại bước vào một thời kỳ học bài miệt mài và chăm chỉ hơn bao giờ hết. Tại sao có người học giỏi? Có người cùng học giống như vậy nhưng lại kém? Hãy xem lại phương pháp học tập, nghỉ ngơi, dinh dưỡng của bạn hợp lý chưa nhé!
Tránh mệt mắt
Ðể tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng sủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng năng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.
Đặt ra mục tiêu và cố hết sức hoàn thành mục tiêu
Bạn cần lập ra một kế hoạch rõ ràng cho mỗi ngày, mỗi tuần cần phải hoàn thành như thế nào sau đó lên lịch cụ thể để hoàn thành mục tiêu đó. Mỗi ngày bạn đừng tham lam làm hết tất cả mọi việc, ôn hết tất cả các môn mà hãy lập ra một bảng ưu tiên các môn và kế hoạch ôn từng ngày. Khoa học đã chứng minh rằng, nếu bạn học một môn liên tục quá 45 phút thì khả năng nhớ sẽ giảm rất nhanh trong thời gian sau đó. Vì thế, hãy lập một kế hoạch rõ ràng và khoa học nhé!
Ăn uống
Một trong những vấn đề quan trọng trong mùa thi đó là vấn đề về ăn uống. Căng thẳng trong những đợt học tập hoặc khi tập trung quá mức làm bạn quên đi bữa ăn hoặc do stress, thần kinh căng thẳng làm dạ dày ít tiết dịch vị khiến bạn ăn không ngon. Tuy nhiên, sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất góp phần học bài thi hiệu quả. Cùng tham khảo một số ít món ăn sau đây:
Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút…): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acetylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.
– Đậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ trợ sự ăn ngon và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, vừa bổ.
– Bí đỏ: chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.- Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp… Học nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
– Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền… giúp cơ thể giảm mệt mỏi.Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp…) cùng với yaourt trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt.
Nghe giảng đầy đủ
Vào những tiết học cuối, giảng viên thường hay tổng kết lại kiến thức và chia sẻ kinh nghiệm về bài thi sắp tới, nên nhất định bạn nên đến giảng đường đầy đủ và cố gắng nghe giảng; có một quyển sổ tay nhỏ để ghi lại những điều thầy cô nhấn mạnh. Hãy ghi lại cách thức thi và trao đổi rõ với giảng viên nếu có điều gì chưa hiểu rõ.
Tuân thủ nguyên tắc thời gian
Nếu bạn nghĩ mình là người dễ chán và dễ bị cám dỗ bởi Internet, điện thoại thì hãy tìm một nơi lý tưởng để học tập như thư viện, nhà sách… Hãy báo thức buổi sáng, buổi trưa và tuân thủ nghiêm ngặt về giờ giấc để đi đến nơi học tập. Học đúng giờ, nghỉ ngơi đúng giờ, ăn đúng giờ là nguyên tắc vàng để bạn có được một quỹ thời gian hợp lý trong ngày dành cho việc học tập.
Tìm bạn học chung
Việc học một mình dễ làm bạn chán nản và bí bách trước những câu hỏi khó. Hãy tìm một người bạn hoặc một nhóm bạn có cùng chí hướng để học. Bạn sẽ có trách nhiệm và động lực hơn. Trong nhóm sẽ chia nhau tìm hiểu về một vấn đề nào đó rồi tập thuyết trình, những bạn khác sẽ nghe và nêu lên quan niệm ý kiến, đặt câu hỏi để đào sâu vấn đề. Học nhóm là 1 trong các những cách học mang lại hiệu quả cao và hiện đại. Khi mệt mỏi, cũng có thể trò chuyện cùng nhóm, kể chuyện cười hoặc thư giãn nhẹ. Theo nghiên cứu của Mỹ, làm việc nhóm 1 cách nghiêm túc sẽ mang lại năng suất làm việc, hiệu quả cao hơn những người làm việc một mình.
Chọn thời điểm và không gian thích hợp
Thời điểm tỉnh táo nhất có lẽ là buổi sáng, bạn nên tìm cho mình một không gian yên tĩnh. Có thể nghe một bài nhạc không lời với giai điệu nhẹ nhàng. Tuyệt đối không được thức quá khuya, nhất là trước ngày thi vì ai đang nhồi nhét một lượng kiến thức trong khi não đang bão hòa. Cũng không nên chọn một không gian quá ồn ã hoặc khu vui chơi vì dễ làm bạn mất tập trung trong việc học.
Chống Stress
Khi học nhiều, đầu óc dễ bị bão hòa, thần kinh căng thẳng dễ gây suy sụp tinh thần, trằn trọc khó ngủ. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì não hoạt động càng tệ, càng khó nhớ bài. Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các Ác liệu mới nạp vào tiềm thức. Vì thế, đừng cố gắng sử dụng các chất kích thích thần kinh để thức khuya hơn. Não của bạn cũng biết “mệt” đó!
Có thể bạn thích:
