Mất ngủ chính là nỗi lo đáng ngại của bé người, không những khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn là nguyên nhân khiến tinh thần chúng ta không ổn định, trí nhớ kém, nếu không có biện pháp khắc phục sẽ dẫn đến nhiều tai hại khó lường. Sau đây, TopChuan.com sẽ hướng dẫn quý khách hàng một số cách để trị bệnh mất ngủ, giúp quý khách hàng có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Chế độ dinh dưỡng
Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong mỗi bữa ăn sẽ giúp điều hoà cơ thể và giúp cho quý khách hàng có giấc ngủ hàng ngày tốt hơn. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, hạn chế ăn những thực phẩm giàu đạm như thịt, đậu, cá, trứng, mỡ động vật và các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ. Hãy loại bỏ các chất có hại cho sức khoẻ như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…
Nghe nhạc trước khi đi ngủ
Chắc hẳn là quý khách hàng đã biết âm nhạc tác dụng tốt thế nào đến cuộc sống bé người rồi phải không. Không những giúp bé người yêu đời hơn, thoải mái thư giãn hơn mà âm nhạc còn giúp tinh thần phấn chấn, loại bỏ mọi ưu phiền và lo âu, gắn kết mọi người lại với nhau hơn. Các nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra rằng nếu quý khách hàng đang bị bồn chồn, nằm trằn trọc mà không ngủ được thì hãy nghe những bản nhạc yêu thích, những bản nhạc nhẹ với tiết tấu chậm sẽ giúp quý khách hàng giảm bao tay và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Hiện nay việc quá đam mê vào smartphone hay mạng xã hội khiến cho một phần lớn những người trẻ tuổi phí phạm thời gian của bản thân mình. Họ online từ sáng cho tới đêm chỉ để cập nhật hình ảnh, những dòng tâm trạng của bản thân hay của quý khách hàng bè trên mạng xã hội, khoảng thời gian mà họ rời xa chiếc smartphone là khi màn đêm buông xuống, đồng hổ điểm báo 3 – 4 giờ sáng. Hiện nay có rất nhiều loại hình giải trí khiến bé người ta thích thú như tivi, smartphone, radio…Việc sử dụng chúng vào mục đích tìm kiếm báo cho biết hay tin tức là điều đề xuất làm hơn nữa nếu lạm dụng quá nhiều sẽ khiến cuộc sống của bé người đi xuống, sức khoẻ giảm sút. Hãy tạo cho mình thói quen tắt tất cả các thiết bị di động, ti vi, radio, laptop trước khi đi ngủ 30 phút sau đó nằm thư giãn nhẹ để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời còn giúp quý khách hàng cải thiện mắt đáng kể do tránh xa tác động của màn hình điện tử.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Hãy tạo cho mình một thời gian biểu về giấc ngủ và nghiêm khắc bản thân thực hiện điều đó. Bạn có thể thiết lập đi ngủ lúc 11h đêm và thức dậy vào lúc 6h sáng, hãy thực hiện điều này một cách đúng giờ và đừng cho phép bản thân phá lệ dù là ngày nghỉ hay ngày mưa. Khi bản thân đã quen với cơ chế sinh học này, quý khách hàng sẽ không còn cảm giác mất ngủ mỗi đêm nữa và sẽ có giấc ngủ sâu giấc hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp lỗ chân lông thoáng khí, cơ thể thư giãn và xoa dịu mệt mỏi. Tuy nhiên không được tắm nước quá nóng, điều này sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và da có thể bị bỏng rát, và cũng đừng tắm quá khuya quý khách hàng nhé. Nhiều người có thói quen tắm khá muộn, thường là do công việc hoặc là sở thích tắm khuya, hơn nữa điều này là không tốt vì nhiệt độ buổi đêm thường khá thấp dễ gây cảm lạnh cho cơ thể và dễ gặp phải các biến chứng nguy hiểm.
Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ
Có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ do cả đêm nằm suy nghĩ công việc hay một vấn đề nào đó mà trong ngày chưa được giải quyết. Việc suy nghĩ quá nhiều sẽ làm não của quý khách hàng phải hoạt động nhiều, khiến cho đầu óc tỉnh táo và quý khách hàng sẽ không thể ngủ nổi. Vậy để có giấc ngủ ngon, quý khách hàng phải gác bỏ hết muộn phiền ra khỏi đầu, những việc lúc này chưa làm xong có thể để đến mai làm tiếp, hãy để đầu quý khách hàng trống rỗng và chỉ nghĩ đến việc đi ngủ mà thôi.
Tập thể dục đều đặn
Thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, theo kiểm chứng từ các nhà khoa học trường Đại học Northwestern (Mỹ), nếu chúng ta đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày thì chỉ sau vài tháng ta sẽ cải thiện được một số bệnh như trầm cảm, lo âu và có giấc ngủ tốt hơn. Trước khi đi ngủ, quý khách hàng cũng đề xuất tập một số động tác nhẹ như yoga hay hít thở sâu để giúp cho cơ thể thoải mái gân cốt, các cơ bắp được thư giãn.
– Một số động tác yoga: Ngồi trên nền nhà, hai chân duỗi thẳng hoặc để hai lòng bàn chân vào nhau, thả lỏng tay vai và lưng
– Một số bài tập hít thở: Nhắm mắt, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ mặt và 2 bên vai, lưng. Trước khi đi ngủ tập trong 10 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn.
Không uống cà phê sau bữa trưa
Chất cafein có trong cafe có tác dụng ức chế thần kinh khiến cho tinh thần tỉnh táo, đây chính là cách mà mọi người vẫn hay dùng để chống buồn ngủ. Tuy nhiên, hãy hạn chế sử dụng thức uống chứa cafein sau 15h hàng ngày vì tác dụng của nó kéo dài từ 5 – 6 tiếng đồng hồ, ví dụ quý khách hàng uống lúc 15h chiều thì đến tận 21h tối nó mới hết tác dụng… Tuy rằng cafe cũng rất tốt cho cơ thể nhưng các quý khách hàng hãy nhớ đừng lạm dụng các chất có thành phần gây nghiện vào cuộc sống vì nó chỉ đem đến mặt hại nhiều hơn mà thôi.
Có thể bạn thích:
