Theo nghiên cứu khoa học, ngồi làm việc một chỗ trong thời gian kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe dễ dẫn đến các bệnh như: tim mạch, xương khớp, đột quỵ, để phòng tránh nguy cơ ấy bạn phải áp dụng 10 động tác thể dục sau đây:
Động tác ngồi sàn
Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, đôi tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần để cơ bụng của bạn được săn chắc hơn.
Động tác vươn vai, vặn mình
Vươn vai, vặn mình sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, đôi tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Động tác con rắn
Động tác con rắn giúp thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Bạn nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.
Động tác rút gối, giữ thăng bằng
Động tác rút gối, giữ thăng bằng. Bạn lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Động tác này rất tốt cho việc lưu thông máu tới chân.
Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước
Động tác quỳ gối, cúi đầu về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, đôi tay vươn về phía trước.
Động tác cây nến
Động tác cây nến này sẽ giúp làm săn chắc vùng hông và bắp đùi. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác kéo căng toàn thân
Nằm ngửa trên sàn, đôi tay vươn về phía trên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, giữ vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần sẽ rất tốt cho cột sống của bạn.
Động tác vắt chéo chân
Ngồi theo tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế lúc đầu và lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. Động tác ngồi vặn người này giúp bạn giảm đau vùng lưng.
Có thể bạn thích:
