Phụ nữ mang thai cần được chăm sóc rất chu đáo nhất là trong ăn uống. Nếu chưa biết nên uống những loại đồ uống nào để tốt cho bản thân và em bé trong quá trình mang thai thì dưới đây là những gợi ý dành cho bạn. Vừa giúp giảm ốm nghén hiệu quả, vừa giúp hấp thụ chất tốt hơn cho thai nhi.
Nước cam
Nước cam là loại đồ uống được nhiều người thương yêu nhưng không phải người nào cũng biết tác dụng thần kỳ của loại đồ uống này đó là giúp bổ sung và tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt. Trong quá trình mang thai, việc bổ sung sắt rất quan trọng, ngoài uống bổ sung viên sắt các bà bầu cũng cần uống thêm nước cam để hấp thụ sắt tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, so với các loại thực phẩm khác, nước cam giúp tăng gấp đôi khả năng hấp thụ chất sắt trong bữa ăn.
Nước ép nho
Nho chứa nhiều Kali và đường, được khuyến cáo dùng trong các trường hợp suy sụp thần kinh và mệt mỏi trong quá trình mang thai. Ngoài ra, trong nước nho có nhiều vi chất có lợi giúp làm giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp và giảm lượng Cholesterol. Bên cạnh đó, các vi khuẩn có ích trong nho còn giúp lợi tiểu, nhuận tràng, bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, những người bị bệnh viêm đại tràng do tăng tiết Acid, viêm tuyến tiêu hóa, các bệnh tá tràng, tiểu đường, béo phì và viêm phổi mãn tính không nên sử dụng thường xuyên. Đặc biệt, những mẹ bầu cơ thể yếu, dễ bị trúng gió cũng nên thận trọng khi thưởng thức loại đồ uống này.
Nước chanh
Chanh cũng là một loại thực phẩm giúp giảm bi lụy nôn hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Trong giai đoạn ốm nghén, hãy pha một cốc nước chanh loãng để cơn bi lụy nôn dịu đi nhanh chóng. Nhưng nếu như các triệu chứng quá nặng thì hãy ngậm một lát chanh mỏng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Nước ép cherry (anh đào)
Nước ép cherry là loại thức uống tuyệt vời đối với phụ nữ trong quá trình mang thai. Bên cạnh vị chua, ngọt rất ngon và dễ uống, nước cherry còn có tác dụng hiệu quả trong việc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Những ai thường xuyên khó ngủ trong quá trình mang thai hãy thử uống một cốc nước ép cherry trước khi đi ngủ nhé, bảo đảm hiệu quả sẽ rất bất ngờ đấy.
Trà bạc hà
Tương tự như gừng, bạc hà cũng là thực phẩm giúp chữa ốm nghén rất hiệu quả. Bạc hà có vị the, mát, tính ấm, giúp phụ nữ trong giai đoạn đầu của thai kỳ giảm các triệu chứng như bi lụy nôn, chóng mặt, mệt mỏi. Nếu không tìm được bạc hà tươi, bạn có thể mua các loại trà túi lọc hương bạc hà có bán trong nhà hàng siêu thị để đun uống.
Chuối trộn sữa chua
Một quả chuối chứa 4g chất xơ, và 20% vitamin C và B6 cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của mỗi người. Khi mang thai, nồng độ Natri và Kali bị giảm đáng kể, việc bổ sung những chất này là rất cần thiết trong việc cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng Magie phong phú trong chuối sẽ giúp cho việc trao đổi chất của phụ nữ mang thai được duy trì ổn định. Bên cạnh đó, sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giàu Canxi và chứa ít đường. Sự kết hợp giữa hai loại thực phẩm này sẽ là thức uống hoàn hảo cho sức khỏe thai kỳ.
Sinh tố bơ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ mang thai cần bổ sung Folate để hệ thần kinh của bé phát triển tốt hơn. Folate hay Acid Folic là một loại vitamin B tan trong nước và mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung chúng từ một ly sinh tố trái cây. Sinh tố bơ là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình mang thai. Đồ uống này sẽ giúp giữ huyết áp của bà bầu ở mức ổn định, giảm kích thích tố gây căng thẳng, đồng thời cung cấp Acid Folic giúp giảm các khuyết tật bẩm sinh, đặc biệt là nứt đốt sống ở thai nhi. Nếu cảm thấy sinh tố bơ khó uống, thì hãy trộn chúng với sữa chua, sữa tươi, mật ong hoặc làm salad sẽ thấy ngon và lạ miệng hơn.
Nước dừa
Nước dừa là loại thức uống ngon, mát dễ uống và rất được yêu quý trong thời tiết ấm bức. Hơn thế nữa, nước dừa còn là loại đồ uống tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Không chỉ giúp bà bầu giảm đi cảm giác ấm nảy, khó chịu trong thời gian ốm nghén mà còn giúp bổ sung nước ối cho thai nhi. Ngoài ra, nước dừa còn giúp tái Hydrate hóa tự nhiên, khiến sản phụ và thai nhi khỏe mạnh hơn.
Có thể bạn thích:
