Vitamin D là chất thiết yếu cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường kỹ năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Thiếu hụt vitamin D này có thể dẫn đến bệnh còi xương làm cho xương không phát triển bình thường, suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ về bệnh ung thư, mọc tóc kém, loãng xương, yếu cơ.
Các chế phẩm từ đậu nành
Các chế phẩm từ đậu nành thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. Loại đậu hũ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100 g. Trong sữa đậu nành có đến 49IU vitamin D mỗi 100 g, 119 IU mỗi ly. Hàm lượng có trong vitamin D rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua.
Sò
Sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và các chất khác như B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Loại hải sản này sẽ cung cấp 320 IU trong 100 g, 269 IU có trung sáu con sò cỡ trung. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do ấy những người có nguy cơ bận rộn bệnh tim hoặc đột quỵ không nên ăn uống hoặc ăn uống ở mức vừa phải.
Bơ
Trong bơ chứa 1 lạng vitamin D không đáng kể. Một thanh bơ cung cấp 9 UI vitamin D kèm theo 102 đơn vị calo và thường được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Mặc dù vậy nhưng bạn nên nhớ rằng chất béo bão hòa cũng rất cần thiết trong vấn đề giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Hãy sử dụng bơ ở một mức độ vừa phải trong ăn uống tối của bạn.
Chả lụa, dăm bông, xúc xích
Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin B12 và đồng. Xúc xích sẽ chứa 62 IU vitamin D trong 100 g. Chả lụa thì có 56 IU trong 100 g, xúc xích heo cung cấp 44 IU mỗi 100 g. Bên cạnh ấy các thực phẩm này cũng chứa rất nhiều cholesterol và natri, vì vậy nên giới hạn với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ
Trứng
Trong trứng có nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn sở hữu một mái tóc cùng bộ móng tay móng chân và cơ thể khỏe mạnh. Nhìn chung, 1 lạng lớn trứng có thể cung cấp cho bạn 7% lượng vitamin D cần thiết. Trong trứng thì lòng đỏ có thể giúp bạn có được 6% loại chất dinh dưỡng này. Lòng đỏ trứng ngoài ra còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin A, E , K, D, sắt và kẽm. Ngoài ra trứng cũng chứa rất nhiều protein, lưu huỳnh và các axit amin thiết yếu cũng như choline.
Gan bò
Trong gan bò có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Gan bò chứa khá ít calo và chất béo so với các loại thịt đỏ. Gan bò cũng có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. 100 gam gan bò cung cấp 50 IU vitamin D và các chất dinh dưỡng khác như sắt và protein.
Cá
Trong các loại cá đặc biệt như cá tra sẽ có nhiều vitamin D hơn nhất là khi cá nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin, ngoài ra cá tra đóng hộp trong dầu cá sẽ chứa rất nhiều vitamin D hơn. Bên cạnh ấy cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói. Đó là những loại cá rất giàu Vitamin D.
Pho mát
Pho mát là thực phẩm chứa cả lượng vitamin C và D dồi dào. Vitamin C và D là những nhân tố cần thiết giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Một lát pho mát có thể cung cấp cho bạn 6 IU vitamin D. Mặt khác 28,35g pho mát dê cung cấp 6 IU vitamin D. Hãy thêm một lát pho mát cho món bánh sandwich hay bánh burger của bạn hoặc rắc một ít pho mát cắt nhỏ lên mì ống hay pizza để biến những món ăn uống trở nên giàu dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể bổ sung pho mát vào mì ống thay thế cho lúa mì và thêm nhiều rau tươi và thảo mộc để tăng cường dinh dưỡng.
Có thể bạn thích:
