Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thì kết hợp dinh dưỡng cũng đóng góp quan trọng trong việc phát triển cơ bắp của bạn, đặc biệt là bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein nhất cực kì cần thiết cho những nhiều người đang chăm chỉ tập gym mỗi ngày vì một tương lai cơ bụng sáu múi và body quyến rũ.
Cá ngừ
Đứng đầu trong danh sách các loại cá giàu protein nhất, trong mỗi miếng phi – lê cá ngừ có đến 26g protein. Trong cá ngừ còn có omega 3 và acid béo có lợi giúp hệ tim mạch vận hành tốt, cơ bắp phát triển. Vitamin A, D, sắt, kẽm có trong cá ngừ cũng rất cần thiết với những nhiều người đang tập gym, đảm bảo luôn đủ ánh sáng cần thiết.
Phô mai
Protein, canxi, chất béo và phốt pho có trong phô mai là những hợp chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Protein liên can hình thành các bó cơ, canxi giúp cơ bắp săn chắc, và căng cứng hơn từ đó tạo tổng thể rắn rỏi và đầy nam tính cũng như sức hút khó cưỡng của những chàng trai tập gym.
Quả hạnh
Hương vị thơm ngon cùng lượng protein dồi dào, quả hạnh chính là lựa chọn tuyệt vờ của những ai vừa trải qua buổi tập gym tiêu hao nhiều năng lượng. Cứ 30g quả hạnh cung cấp đến 7g protein. Ngoài ra nguồn chất béo không bão hòa trong quả hạnh giúp bảo vệ tim mạch, máu lưu thông tốt cũng là cơ sở để cơ bắp phát triển theo ý muốn.
Thịt bò
Đây là nguồn cung cấp protein phong phú và được nhiều người yêu thích. Một miếng thịt bò nạc cơ vừa có thể cung cấp đến 31g protein vì thế trong danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập gym không thể bỏ qua loại thịt này. Không chỉ vậy, thịt bò chứa rất nhiều sắt giúp cung cấp oxy cần thiết cho cơ bắp nảy nở, gia tăng sức mạnh và đóng góp vào việc xây dựng, hoàn thiện cơ bắp nam giới.
Sườn heo
Cứ 134g sườn heo cung cấp đến 24g protein cho cơ thể. Các món ăn uống hấp dẫn được chế biến từ sườn heo không chỉ hấp dẫn những anh chàng mê gym mà ngay cả người bình thường cũng khó lòng cưỡng nổi sức hút của chúng. Ngoài protein, trong sườn heo còn chứa rất nhiều kẽm – hợp chất kích thích sản sinh hooc môn testosterone – 1 trong các các thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Đậu lăng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 178g đậu lăng chín có chứa đến 18g protein. Hãy ăn uống lẫn đậu lăng với cơm sau mỗi buổi tập để cơ thể đủ năng lượng, kích thích hình thành các bó cơ, xua tan mọi căng thẳng, áp lực, giúp quá trình tập gym của bạn nhanh chóng thu hồi được kết quả.
Sữa chua không đường
Nguồn protein và canxi dồi dào trong sữa chua không đường chính là cứu cánh cho những nhiều người đang miệt mài với phòng gym hàng ngày. Do sữa chua không đường có rất ít calo nên bạn ăn uống nhiều mà không sợ tăng cân. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng và ngon miệng khi tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và cầu kì bạn nên kết hợp sữa chua với các loại trái cây tươi như cherry, dâu tây hoặc hạnh nhân.
Trứng
Trong 1 quả trứng có đến 6g protein, riêng phần lòng trắng đã chiếm 4g. Không chỉ vậy, trong quả trứng còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và các vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, vitamin K đảm bảo đủ ánh sáng cần thiết cho nhiều giờ tập liên tục cho dù phải tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt đến mức nào.
Có thể bạn thích:
