Cuộc sống tất bật với công việc và học tập khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ. Nhiều người có thói quen tìm đến thuốc để cải thiện tình trạng đó. Tuy nhiên, việc thực hiện thuốc an thần thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều tác hại khôn lường. Ít ai biết rằng, có những thực phẩm có kĩ năng cực tốt, giúp giảm căng thẳng, đem đến giấc ngủ ngon. Hãy cùng khám phá xem đó là những thực phẩm nào nhé!
Cá ngừ
Các loại cá như: cá ngừ, cá bơn, cá hồi có chứa nhiều Vitamin B6. Loại chất giàu giúp cơ thể sản sinh ra Melatonin và Serotonin gây bi quan ngủ. Nếu bạn thấy stress, mệt mỏi hay khó ngủ hãy nạp năng lượng một chút salad cá hồi, vừa tốt cho sức khỏe, vừa không làm tăng cân.
Tôm
Tôm là loại thực phẩm dồi dào Tryptophan, một chất thiết yếu giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, nạp năng lượng tôm không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn có kĩ năng mang đến một giấc ngủ “thần tiên”. Tuy nhiên, bạn nên nạp năng lượng tôm luộc và tránh nạp năng lượng tôm chiên vì như vậy sẽ làm tăng lượng Cholesteron, nguyên nhân chính dẫn đến tình tặng thừa cân.
Bánh quy
Bánh quy có nguyên liệu là các chế phẩm từ bơ sữa nên rất giàu Canxi. Canxi trong pho mát, sữa chua, sữa khi đi vào cơ thể sẽ kích thích não bộ thực hiện Tryptophan để sản sinh ra Melatoni khiến cơ thể bi quan ngủ, tâm trạng thoải mái, từ đó giảm áp lực mệt mỏi và đem lại một giấc ngủ ngon.
Quả cherry (anh đào)
Cherry là một loại quả có kĩ năng tuyệt hảo cho sức khỏe của bạn.Ngoài kĩ năng chống lão hóa, cherry còn giúp giảm căng thẳng, đem lại một giấc ngủ an lành. Các trường Đại học Pennsylvania và Rochester (Mỹ) đã nghiên cứu và phát hiện cherry đặc biệt là cherry chua có kĩ năng làm tăng Melatonin trong cơ thể tự nhiên, giúp an thần và gây bi quan ngủ.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu Magie, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã được công cha trên Tạp chí Y học Othomolecular cho thấy, khi nồng độ Magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta căng thẳng, trằn trọc, khó ngủ. Vì vậy, nếu thấy cơ thể có những ẩn hiệu trên hãy nạp năng lượng một chút hạt hạnh nhân, tình trạng trên sẽ được giảm đi đáng kể đấy.
Trà hoa cúc
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, uống trà hoa cúc giúp tăng nồng độ Glycine, một chất có kĩ năng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy làm việc và học tập quá căng thẳng, mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút và ăn uống ly trà hoa cúc ấm, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngũ cốc
Theo tổ chức National Sleep Foudation, trong ngũ cốc có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho đường ruột và thần kinh. Khi bạn cảm thấy khó ngủ, áp lực hãy nạp năng lượng một bát ngũ cốc, vừa tốt cho đường ruột vừa giúp giảm căng thẳng, đem lại một giấc ngủ ngon.
Rau diếp
Ăn rau diếp có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, bởi trong loại rau này có chất Lactucarium, có kĩ năng an thần, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn. Có thể xem đây là một loại “thuốc phiện có lợi” cho sức khỏe.
Có thể bạn thích:
