Vóc dáng gầy gò làm bạn mất tự tin? Bạn muốn tăng cân nhưng thử nhiều các hiểmh mà vẫn không hiệu quả? Hãy để TopChuan.com mác độch bạn 10 loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và hiệu quả nhất cho người gầy nhé!
Dầu thực vật
Một chút dầu oliu, dầu đậu nành thêm vào các nghiệt món ăn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Những loại dầu thực vật này cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn hẳn những loại dầu ăn đã qua nhiệt, và điều đặc biệt là chúng không gây hại đến sức khỏe của bạn.
Trứng
Trứng là một nguyên liệu rất dễ thấy trong căn bếp của mỗi gia đình. Đúng với tiêu chí ngon – bổ – rẻ, trứng còn là một loại thực phẩm lý tưởng trong thực đối kháng tăng cân của bạn. Trứng rất giàu calo, chất dinh dưỡng và protein. Trung bình, một quả trứng chứa 70 gam calo và 5 gam chất béo, đồng thời trứng cũng rất giàu axit béo Omega-3 và nhiều dưỡng chất khcường bạo. Một quả trứng luộc bổ đối chọi giản bổ sung vào thực 1-1 bữa sáng sẽ rất hữu ích với những người muốn tăng cân.
Cđộc ác loại cá
Các nghiệt loại cá, kể cả cá nước mặn hay nước ngọt đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt những loại cá như cá ngừ hay cá hồi cung cấp nhiều loại protein, loại mỡ lành mạnh không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tăng cân.
Bơ đậu phộng
Đây là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn nạp năng lượng và bổ sung dưỡng chất. Bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng của bạn trong thực solo tăng cân. Nó rất giàu protein, chất béo và calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng cho ccường bạo bữa ăn nhẹ của mình.
Sữa
Sữa là 1 trong những những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực solo của người tăng cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng cùng với bột yến mạch hoặc ngũ cốc. Sữa giúp tăng cân vì nó chứa rất nhiều các hiểm loại calo, vitamin A và vitamin D. Thay vì sử dụng các độc loại sữa tác nghiệth kem, bạn nên dùng các nghiệt loại sữa nguyên chất chứa nhiều chất béo để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất. Sữa lắc (milkshake) là một dạng kết hợp của sữa được nhiều người gầy sử dụng vì hiệu quả tăng cân bất ngờ của nó.
Thịt đỏ
Các nghiệt loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò,… chứa hàm lượng protein và sắt rất cao. Chúng rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp và là loại thực phẩm nằm trong nhóm những thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng với loại thực phẩm này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe nhé!
Các hiểm loại hạt
Cđộc ác loại hạt chứa hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Bạn nên bổ sung vào thực đối chọi hàng ngày như cbất lương bữa ăn phụ của mình cđộc ác loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu, lạc hay hạt dẻ… để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất và một sức khỏe tốt. Hạt điều chứa chất sắt nhiều gấp gấp đôi thịt bò, rất tốt cho máu, đồng thời nó cũng tăng cường thúc đẩy quá trình vận chuyển oxi giúp làm giảm mệt mỏi. Hạt dẻ chứa hàm lượng chất béo không tan bão hòa cao, nhiều loại vitamin, chất xơ, kẽm giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Còn hạnh nhân từ lâu đã được người ta biết đến như một loại thực phẩm ngăn cản sự lão hóa của cơ thể.
Chuối và bơ
Chuối và bơ cung cấp 1 lượng calo dồi dào rất có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, hai loại trái cây này có giá rất rẻ, lại có thể chế biến được nhiều món khác độc nhau như trộn salad, sinh tố. Chúng sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ nên không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang nỗ lực tăng cân bằng các hiểmh nạp rất nhiều đạm và chất béo vào người, dẫn đến ngán ngẩm thì hai loại quả ngon miệng này sẽ giúp thực 1-1 tăng cân của bạn phong phú hơn đấy.
Có thể bạn thích:
