Người già thường xuyên phải đối mặt với những nguy cơ bệnh tật cao vì sức đề kháng ngày càng suy giảm. Ngoài việc luyện tập thể dục đều đặn thì những người lớn tuổi cũng cần phải có một chế độ ẩm thực và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Sau đây TopChuan.com sẽ chia sẻ với các bạn top những loại thực phẩm tốt nhất cho người già sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích!
Gạo lứt
Đây cũng là 1 trong top 10 thực phẩm tốt nên sử dụng cho thực đối kháng của người già mà các bạn nên biết. Trong gạo lứt nguyên hạt có chứa một hàm lượng cao các loại chất xơ, đường bột và các vitamin nhóm B… cho nên rất có lợi đối với sức khỏe con người chứ không riêng gì ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, khi bạn nạp năng lượng gạo lứt thì cần phải chú ý nạp năng lượng chậm và nhai kỹ để tránh tình trạng bị đầy hơi, khó tiêu.
Đậu phụ
Hàm lượng protein có trong các loại thực vật là rất cao, đặc biệt hàm lượng protein có trong đậu phụ sẽ giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giúp chống lại các dấu hiệu về lão hóa. Ngoài ra, đậu phụ còn có chứa cả canxi giúp xương luôn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Vì vậy, bạn hãy chú ý bổ sung thêm đậu phụ vào thực đối kháng hàng ngày của người già nhé.
Sữa tươi
Sữa là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và nó gắn liền với từng giai đoạn phát triển của mỗi con người, kể từ lúc chúng ta sinh ra cho tới khi tuổi già. Do đó, không chỉ trẻ nhỏ mà những người lớn tuổi cũng phải tập thói quen thường xuyên uống sữa tươi để bổ sung thêm canxi để giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về loãng xương cũng như có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Nước ép trái cây
Các loại trái cây, nước ép trái cây cũng là 1 trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe không chỉ ở người già mà những người trẻ tuổi cũng không thể bỏ qua. Thường xuyên uống các loại nước ép trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh béo phì và làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu…
Hải sản
Các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyến khích những người lớn tuổi thì nên thức nạp năng lượng nhiều các loại hải sản như cá, tôm, cua, ngao… Đây là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều sắt, canxi và kẽm rất tốt cho cơ thể. Nên cho người già nạp năng lượng ít nhất 3 bữa cá trong tuần và kết hợp thêm các loại hải sản khác để có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác. Do đó, hải sản cũng góp mặt trong top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho người già.
Các loại thịt
Các loại thịt tất nhiên sẽ không thể không nhắc đến trong danh sách top 10 thực phẩm tốt nhất nên dùng trong thực đối kháng cho người già. Trong thịt lợn nạc hay thịt bò có chứa rất nhiều sắt và protein, các loại axit amin có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa, phòng chống các bệnh về máu. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung hợp các loại thịt vào khẩu phần nạp năng lượng dành cho người già nhưng cũng đừng lạm dụng quá nhé, nhiều thịt quá cũng không tốt.
Nước lọc
Đặc biệt trong danh sách top 10 thực phẩm tốt nhất cho người già cũng phải nhắc đến nước lọc. Bạn chớ ngạc nhiên vì nước lọc tưởng chừng không có tác dụng gì. Nước lọc không những bổ sung các khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp cho hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, bên cạnh đó còn hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh táo bón hay sỏi thận đồng thời cũng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể. Vì vậy, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Khoai
Các loại khoai như khoai lạng, khoai sọ hay củ từ… cũng là 1 trong những loại thực phẩm tốt nên bổ sung vào thực đối kháng cho người già mà các bạn nên chú ý. Trong khoai có chứa rất nhiều chất xơ và tinh bột nhưng lại không quá nhiều calo như cơm nên rất tốt cho cơ thể. Ăn các loại khoai này một phần sẽ giúp no lâu, còn làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt giảm thiểu tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nạp năng lượng khoai rất nhuận tràng, tốt cho đường ruột.
Có thể bạn thích:
