Top 8 Thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn

Chuối cũng chứa tryptophan, ngoài 2 khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp: kali và magiê. Loại trái cây này cũng có tác dụng làm dịu hoạt động toàn diện và giảm áp lực về thể chất. Ngoài ra, lượng chất xơ và carbohydrate trong chuối cũng giúp lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ashwagandha là một loại thảo mộc cổ xưa được sử dụng làm thuốc chữa nhiều loại bệnh về thể chất. Nó được biết đến với khả năng làm giảm cortisol và do đó nó cũng làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trà Ashwagandha đã được chứng minh là rất hiệu quả để xoa dịu và thư giãn đầu óc, góp phần mang lại giấc ngủ đêm yên bình hơn.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Nước ép anh đào cũng có tác dụng giống như sữa, chứa tryptophan. Do đó, nó có thể sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Loại nước ép này đã được thử nghiệm trong 1 số ít nghiên cứu để điều trị chứng mất ngủ, và được chứng minh là một trong các những lựa chọn hiệu quả nhất để chống lại chứng này, đảm bảo một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

Trà rễ cây nữ lang rất được khuyến khích để có một giấc ngủ sâu và tự nhiên, nhờ vào lượng chất chống oxy hóa và axit valerenic. Ngoài ra, nó còn làm giảm đầy hơi và căng thẳng về cả thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy trà rễ cây nữ lang có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ gián đoạn rất hiệu quả.

Trà bạc hà làm giảm đau bụng do có đặc tính chống viêm. Bạc hà không những giúp thư giãn mà còn làm giảm cường độ hoạt động của các cơ sau 1 ngày dài vận động, cho phép cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu ai đang chuẩn bị cho một kỳ thi hay một bài thuyết trình quan trọng khiến bạn phải trằn trọc, không ngủ được vào ban đêm, thì loại trà này là một lựa chọn tuyệt hảo bạn có thể cân nhắc sử dụng.

Hạnh nhân chứa tất cả những gì cơ thể cần để có một giấc ngủ sâu. Giàu magiê, sữa hạnh nhân đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ, do hiệu quả của khoáng chất này. Giống như sữa bò, sữa hạnh nhân có tryptophan và nhờ đó, cơ thể có thể sản xuất melatonin. Hormone này rất cần thiết để điều chỉnh lịch trình ngủ, và đó là lý do tại sao nhiều người mất ngủ mãn tính có xu hướng bổ sung melatonin nhiều hơn để cải thiện giấc ngủ.

Sữa nóng áp là một trong các những lựa chọn tốt nhất để có một giấc ngủ sâu và thư thái. Thức uống này chứa tryptophan, giúp làm tăng serotonin trong não bộ, một chất mang lại cho chúng ta cảm giác hòa thuận và thoải mái. Hormone melatonin được sản xuất nhiều hơn trong thức uống này và sữa nóng áp cũng giúp chúng ta an thần, đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngay cả ở những người bị mất ngủ kinh niên.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh là một lựa chọn tuyệt vcho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, khi nói đến giấc ngủ, trà xanh đã khử caffein là lựa chọn tốt nhất. Nó chứa theanine, giúp thúc đẩy sự thư giãn và giải phóng căng thẳng về thể chất, giúp bạn có một giấc ngủ dài và thư thái.