Giảm cân là một vấn đề nan giải của các chị em , nhưng việc cải thiện cân nặng cho các cô nàng cò hương cũng là một vấn đề nan giải không kém . Ngoài việc tập thể dục thể thao thì bổ sung dinh dưỡng chính là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất. Nhưng thực phẩm nào mới là ” chìa khóa” cho bài toán này…
Trứng
Món ăn đơn giản và dân dã như trứng gà lại nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Để tránh việc chán ăn , bạn có thể thay đổi cách chế biến bằng cách hấp trứng với nấm , đậu hũ , hoặc thịt … vừa không ngán vừa bổ sung thêm các nhóm chất dinh dưỡng bổ cho cơ thể
Quả bí ngô
Bí đỏ là một loại quả có giá trị dinh dưỡng rất cao.
100g bí đỏ chín sẽ cung cấp cho cơ thể 30 calo cùng 8% glucid, 1% protein, 19mg photpho, 430mg kali, 23mg calci, 17mg manhê, 0,5mg sắt, 8mg vitamin C (đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày của cơ thể), 22mcg folacin (11%), 1mg beta-caroten. Đặc biệt, bí đỏ còn rất giàu vitamin A, tốt cho mắt, tăng trưởng xương và tham dự vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Vì vậy, người Nhật Bản luôn coi bí đỏ là một trong những món ăn trường sinh bất lão bên cạnh hải sản, tảo biển, rau sống, trứng và đậu nành.
Hiện nay công thức sữa bí đỏ đang được các chị em nô nức thực hiện để tăng cân một cách hiệu quả. Kết hợp bí đỏ với sữa và nước cốt dừa, bạn sẽ được một món sữa thơm ngon, béo ngậy để thưởng thức mỗi ngày.
Thịt cá hồi
Thịt cá hồi có màu cam, là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như omega 3, DHA, EPA, vitamin, B12, chất sắt,protein….Đặc biệt là protein có trong cá hồi còn giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp và tất cả các tế bào trong cơ thể rất thích hợp co người gầy muốn tăng cân nhanh chóng.
Nước ép trái cây
Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là vitamin và khoáng chất chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa đầy đủ chất béo, protein, đường lactose, vitamin, khoáng chất và nước. Hơn nữa sữa vừa dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có mùi vị thơm ngon. Sữa vô cùng có lợi trong việc tăng cân. Uống nhiều nước là tất nhiên, nhưng cần nhiều sữa hơn để tăng lượng calo. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ ngon mà còn đầy đủ các chất dinh dưỡng, ngoài ra có nhiều khoáng chất và yếu tố vi lượng. Ăn các loại hạt còn giảm nguy cơ ung thư vú nhờ thành phần omega-3 , các chất chống oxy hóa; Giảm nguy cơ bị tiểu đường, Ngăn chặn xuất hiện mụn trứng cá…
Quả hạnh nhân: vị ngọt và béo tự nhiên của hạnh nhân sẽ giúp kích thích khẩu vị, giúp bạn có cảm giác nhanh đói và muốn ăn nhiều. Đồng thời ăn các loại hạt này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tiêu hao hiệu quả và an toàn. Ăn quả hạnh nhân thường xuyên, người gầy sẽ thích thú với mọi món ăn hàng ngày và ăn ngon miệng hơn.
Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Quả óc chó còn giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon và bổ sung nhiều năng lượng để tăng cân nhanh.
Móng giò
Móng giò rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Theo dinh dưỡng học, cứ trong mỗi 100g chân giò lợn có chứa khoảng 17,7g protid, 12,9g lipid, 14 mg Ca, 288 mg Photpho, 2,5 mg Sắt cùng vô số các loại vitamin bao gồm vitamin B1, B2, B3 cùng các khoáng chất khác. Ăn móng giò thường xuyên có tác dụng bổ huyết. Đặc biệt, những món ăn được chế biến từ móng giò còn giảm suy nhược thần kinh, giúp ngủ ngon. Ngoài ra, chất keo trong móng giò còn giúp các tế bào da không bị khô nhăn nhờ đó da luôn căng bóng, hồng hào.
Bạn còn có thể kết hợp hầm chân giò với đu đủ xanh , vừa cải thiện cân nặng vừa tăng kích thước vòng 1 , rất tuyệt vời phải không nào !
Thịt bò
Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo.
Thịt bò chứa nhiều năng lượng protein, vitamin, khoáng chất, nhất là kẽm, vitamin B12 giúp tăng trưởng cơ bắp, phát triển cơ thể một cách nhanh chóng.
Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình.
Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…
Bơ đậu phộng
Cứ 100 gam bơ đậu phộng sẽ có 588 Kcal, 20 gam Cacbohydrat, 4.8 gam Tinh bột, 9.2 gam Đường, 50 gam Chất béo, 25 gam Protein… rất có lợi với những người gầy thiếu chất dinh dưỡng , chất béo. Bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thực phẩm này có thể ăn vào bữa sáng , vào buổi ăn xế chiều hoặc trước khi đi ngủ đều được.
Có thể bạn thích:
