Sử dụng máy tính và điện thoại thường xuyên khiến mắt bạn nhức mỏi, khô rát, đêm đến lại trằn trọc khó ngủ. Hệ luỵ là sinh ra các bệnh về mắt và thị lực như hội chứng thị giác màn hình, thoái hoá điểm vàng. Hiểu được điều này, các nhà phát triển ứng dụng và phần mềm đã cho ra đời rất nhiều loại lọc ánh sáng xanh hiệu quả.
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là một trong các ánh sáng nằm trong ánh sáng của mặt trời, bao gồm ánh sáng đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, xanh lam, tím. Trong đó ánh sáng màu xanh lam được gọi chung là “ánh sáng xanh”, tương tự như ánh sáng tím thường gọi là tia cực tím (UV).
Ánh sáng xanh có mức sóng từ 380-500nm, năng lượng cao chỉ sau tia cực tím. Tuy nhiên trong thực tế, ánh sáng xanh từ mặt trời không gây hại cho mắt, thậm chí nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì ổn định nhịp sinh học (chu kỳ giấc ngủ tự nhiên) của chúng ta.
Tác hại của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh chỉ thực sự được nhắc tới như một thứ gây hại khi có sự ra đời của các thiết bị kỹ thuật số. Ánh sáng từ màn hình máy tính, điện thoại phát ra ánh sáng xanh nhân tạo. Ở khoảng cách gần với mắt, mức năng lượng của chúng đủ sức phá huỷ các tế bào thị giác, gây ra chứng thị giác màn hình và nặng hơn là bệnh thoái hoá điểm vàng.
Hội chứng thị giác màn hình là gì?
Hội chứng thị giác màn hình là một hội chứng phổ biến ở mắt và thị lực, nguyên nhân do ánh sáng xanh tác động gây hại tới mắt, biểu hiện bao gồm:
- Nhức mỏi mắt
- Khô mắt, chảy nước mắt sống
- Đau đầu, đau nửa đầu
- Nhìn mờ
- Song thị
Ánh sáng xanh là nguyên nhân gây mất ngủ
Có khi nào bạn tự hỏi vì sao sau khi chơi điện thoại một lúc, bạn trằn trọc không thể ngủ được suốt đêm, hoặc có ngủ nhưng ngủ không ngon?
Trước hết hãy nhìn lại lợi ích của ánh sáng xanh đã nói ở trên: ánh sáng xanh đóng vai trò duy trì nhịp sinh học – chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con người:
Vào ban ngày, ánh sáng xanh gửi tín hiệu tới não thông qua mắt một thông điệp là “trời sáng” để não điều khiển chúng ta thức dậy, tỉnh táo và làm việc.
Vào buổi tối, ánh sáng xanh biến mất để cơ thể giải phóng melatonin – một hormone đóng vai trò tạo sự buồn ngủ, giúp chúng ta ngủ ngon để chuẩn bị cho ngày hôm sau.
Như vậy, ánh sáng xanh khi sử dụng điện thoại vào ban đêm đã gửi tín hiệu “giả” tới não, khiến não tưởng lầm rằng vẫn đang là ban ngày, và vì thế não lại thúc chúng ta tỉnh táo để làm việc. Hơn nữa, ánh sáng xanh ức chế melatonin khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Bạn đã hiểu vì sao lúc này là 12h đêm mà vẫn tỉnh như sáo rồi chứ?
Làm gì để hạn chế tác hại ánh sáng xanh?
Có ba phương pháp phòng tác hại ánh sáng xanh, dựa trên ba yêu cầu cơ bản là không tiếp xúc với ánh sáng xanh, lọc ánh sáng xanh và chống lại ánh sáng xanh.
Không tiếp xúc với ánh sáng xanh: là chúng ta hạn chế mức tối đa có thể, không tiếp xúc với điện thoại, máy tính để mắt được nghỉ ngơi.
Lọc ánh sáng xanh: là dùng các loại phần mềm, ứng dụng trên điện thoại và máy tính có hỗ trợ lọc ánh sáng xanh, giúp chúng ta giảm thiểu tác hại khi sử dụng.
Chống lại ánh sáng xanh: là dùng các loại thiết bị có thể chống lại ánh sáng xanh như kính chống ánh sáng xanh.
Các phần mềm, ứng dụng lọc ánh sáng xanh tốt nhất và miễn phí
Nếu bạn muốn sử dụng lọc ánh sáng xanh trên điện thoại và máy tính, hãy tham khảo những sản phẩm tốt nhất dưới đây:
1. Lọc Ánh sáng xanh cho iPhone, iPad, MacBook
Hiểu được tầm quan trọng của việc bảo vệ mắt khi sử dụng các thiết bị của Apple, thật may mắn khi tất cả các thiết bị của fan quả táo đề đã được tích hợp sẵn ứng dụng Night Shift miễn phí.
Kích hoạt chế độ Night Shift trên iPhone, iPad: Settings > Display & Brightness > Night Shift
Kích hoạt Night Shift trên MacBook: chọn Apple Menu (hình quả táo góc trái trên cùng) > System Preferences > Displays > Night Shift > Turn on Untill Sunrise.
2. Lọc ánh sáng xanh cho Windows 10
Không chịu thua đối thủ Apple của mình, ông lớn Microsoft tất nhiên không thể quên tích hợp chế độ bảo vệ mắt miễn phí trên hệ điều hành Windows 10 của họ được. Tiện ích có sẵn tên gọi là Night Light.
Kích hoạt chế độ Nigh Light: Start > Settings > Systems > Display > Night Light.
Tại mục Night Light bạn có thể chọn nút On để mở ở chế độ tự động hoặc chọn Night Light Settings để tuỳ chọn theo ý thích riêng.
3. Lọc ánh sáng xanh cho Windows 7, 8
Khác với Windows 10, các phiên bản hệ điều hành thấp hơn của Microsofts không được tích hợp sẵn tính năng lọc ánh sáng xanh miễn phí.
Đừng lo lắng, có rất nhiều phần mềm miễn phí nhưng chất lượng không kém gì Night Light của Windows 10 cả. Một trong số đó các bạn có thể download miễn phí, là phần mềm f.Lux.
f.Lux có tính năng tự động lọc, hoặc lọc theo tuỳ chỉnh, được đánh giá rất tốt trên các diễn đàn công nghệ hàng đầu thế giới.
Download f.Lux tại đây nhé: https://justgetflux.com/
4. Lọc ánh sáng xanh cho điện thoại Samsung
Tất nhiên với một hãng điện thoại lớn như Samsung thì không thể nào thiếu tích hợp một ứng dụng lọc riêng cho người dùng của họ được. Để mở tiện ích Blue Light Filter, bạn làm theo các bước sau:
- Dùng hai ngón tay kéo màn hình xuống để mở Settings, chọn Display;
- Tại màn hìn Display, mở nút Blue Light Filter để kích hoạt ứng dụng;
- Tại màn hình Blue Light Filter, bạn có thể chỉnh độ sáng, chế độ tự động hoặc tuỳ chỉnh theo ý thích.
5. Lọc ánh sáng xanh cho điện thoại cài hệ điều hành Android
Mặc dù hệ điều hành Android không tích hợp sẵn ứng dụng lọc ánh sáng xanh như iOs nhưng bạn lại có được rất nhiều lựa chọn miễn phí trên kho ứng dụng.
Một trong số các ứng dụng được đánh giá tốt với lượt download nhiều nhất là Twilight. Ứng dụng này thậm chí được đánh giá tốt hơn Night Shift. Nó có hai bản miễn phí và trả phí. Hãy lựa chọn cho mình phiên bản phù hợp nhất nhé. Thực chất bản miễn phí đã rất tốt rồi đấy.
Download Twilight tại đây nhé: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=en&gl=US
Có thể bạn thích:
