Chạy bộ là 1 hình thức tập chậm và dẻo dài, giúp cơ thể săn chắc. Chạy bộ được ưa chuộng vì tốt cho sức khỏe và giảm mỡ. Tập chạy bộ cần 3 quá trình: trước, trong, sau tập. Trong đó quá trình sau tập luyện cần được lưu ý để tối ưu hiệu quả. Vậy sau khi chạy bộ nên làm gì?
1. Chạy bộ xong thì cần nên làm gì?
Các bước an toàn và tối ưu sau mỗi lần chạy giúp bạn sẵn sàng cho lần chạy tiếp theo.
1.1. Bù nước cho cơ thể:
Duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể là quan trọng. Sau khi chạy bộ, hãy thay thế lượng nước bị mất bằng cách uống nước hoặc các đồ uống thể thao có chất điện giải để bù nước.
Bạn cũng có thể kiểm tra màu nước tiểu để xem cần bổ sung thêm nước hay không. Hãy hạn chế ăn các thức ăn và đồ uống có nhiều đường sau khi chạy bộ.
1.2. Hạ nhiệt sau quá trình hoạt động của cơ:
Hạ nhiệt được coi là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi sau mỗi lần chạy bộ. Nó giúp cho cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi với việc giảm nhịp tim, co lại tĩnh mạch và huyết áp cũng như tạo điều kiện cho việc trao đổi chất và khôi phục phần cơ bị tổn thương.
Để hạ nhiệt hiệu quả thì việc đi bộ chậm 5-10 phút sau khi chạy rồi thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
1.3 Giãn cơ:
Sau khi chạy bộ, nên chậm lại tốc độ và giảm dần thời gian để giúp cơ thể quay lại trạng thái nghỉ ngơi. Dành 10-15 phút để thực hiện bài tập giãn cơ, giảm độ căng cơ, tăng cường cơ bắp và trao đổi chất. Việc thư giãn cơ thể sẽ giúp cho cơ thể không mỏi mệt và cảm thấy tốt hơn trong các buổi tập sau.
>>> Tìm hiểu thêm về súng mát xa cầm tay hỗ trợ tăng gấp đôi hiệu quả giãn cơ khôi phục cơ bắp.
1.4 Bổ sung năng lượng:
Sử dụng Protein: Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập chạy bộ, các bạn nên cung cấp một lượng protein nhẹ để giúp cho việc phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Điều này có thể đạt được bằng việc sử dụng các nước uống chuyên dụng hoặc sử dụng sữa. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng lượng thức ăn có chứa mặn để thay thế cho các khoáng chất cần thiết và hỗ trợ tăng cường việc tiêu thụ nước của cơ thể.
1.5 Nghỉ ngơi,kết hợp ngủ giấc ngắn:
Với các bài tập ở máy chạy bộ thì bạn cần dành thời gian để cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi . Không nên tập quá sức, bạn nên dành thời gian để cơ thể phục hồi hoặc là thực hiện các bài tập cơ bụng.
Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp thì bạn không cần đi ngủ ngay khi chạy xong nhưng hãy ngủ ít nhất tám tiếng mỗi ngày, đặc biệt là những ngày vừa trải qua các hoạt động thể dục thể thao mất sức.
Trong lúc ngủ bạn có thể kết hợp gối mát xa tăng khả năng lưu thông khí huyết giúp tinh thần sảng khoái giúp buổi tập luyện chạy bộ của bạn thành công hơn.
2. Những việc không nên thực hiện sau khi chạy bộ:
Bên cạnh những thắc mắc như sau khi chạy bộ nên làm gì hay sau khi chạy bộ nên làm gì tốt thì câu hỏi sau khi chạy bộ không nên làm gì cũng cần được tìm hiểu.
Không bổ sung năng lượng cho cơ thể
Sau khi tập luyện cơ thể cần nạp thêm nhiều năng lượng để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng đã tiêu hao trong quá trình chạy. Nếu như cơ thể bạn không có đủ dưỡng chất thì bạn có khả năng gặp chấn thương và khó có thể hồi phục 1 cách nhanh chóng như bình thường.
Ngủ ngay lập tức sau khi chạy
Hành động sẽ gây hại đến cơ thể bạn. Bạn nên cử động nhẹ như đi bộ cho cơ thể bạn có thể được thư giãn và thả lỏng. Sau khi vận động xong thì cơ thể bạn cần có thời gian để nạp thêm các năng lượng cần thiết.
Tiếp tục các hoạt động cường độ cao
Sau khi chạy xong thì cơ thể của bạn nên được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh vì nó sẽ gây tổn thương đến các cơ cũng như dây chằng.
Không bù nước đúng đủ cho cơ thê
Sau khi vận động, cơ thể mất rất nhiều nước nên bổ sung thêm nước là điều quan trọng mà chúng ta cần. Uống nhiều nước sau khi chạy xong sẽ bù thêm năng lượng và cung cấp lượng nước vừa mất đi.
Trên đây là thông tin một số câu hỏi thường gặp về chạy bộ, sau khi chạy bộ nên làm gì hay sau khi chạy bộ nên làm gì cho cơ thể.
3. Một số câu hỏi thường gặp về chạy bộ:
Đây cũng là câu hỏi rất phổ biến, cùng theo dõi các thông tin dưới đây để biết thêm các thông tin chi tiết nhé.
3.1 Chạy bộ xong nên ăn gì ?
Các thực phẩm nên đưa vào thực đơn sau khi chạy bộ là thịt gà, cá hồi, trái cây, các loại rau củ, yến mạch,… Đây là thực đơn cần thiết giúp chúng ta bổ sung được đầy đủ dưỡng chất, cơ thể được hồi phục nhanh chóng. Các thực phẩm này bổ sung rất nhiều vitamin và protein – các chất dinh dưỡng cho một cơ thể khỏe mạnh.
3.2 Tại sao khi chạy không nên dừng đột ngột?
Sau khi chạy bộ nên làm gì cho đúng cách? Một trong những điều cần làm là thả lỏng cơ thể, không nên dừng đột ngột trong lúc đang chạy vì khi đó cơ thể chúng ta đang cảm thấy mệt mỏi,sức lực bị cạn kiệt nên bất chợt dừng lại cơ thể sẽ bị sốc trọng lực gây bất tỉnh.
3.3 Có nên tắm sau khi chạy bộ?
Khi mới chạy xong thì cơ thể đang đổ rất nhiều mồ hôi, lỗ chân bị lông to ra, nhịp tim chạy nhanh nên chúng ta không nên tắm ngay sau khi chạy vì có thể gây đột quỵ, tử vong.
4. Kết hợp thêm máy massage để tăng cao khả năng hồi phục cơ bắp
4.1 Máy massage chân Nhật Bản
Máy matxa chân là 1 trong những thiết bị mà ai tham gia chạy bộ cũng cần tới bởi vì nó sẽ giúp đôi chân bạn được thư giãn cũng như khôi phục cơ bắp chân sau 1 buổi tập chạy hết sức
4.2 Bồn ngâm massage chân
Đây cũng là 1 thiết bị massage chân nhưng có chức năng ngâm chân thải độc tố giúp đôi chân được hồi phục cơ nhưng giúp thải độc cơ thể giúp cả cơ thể ngày càng khoẻ hơn.
Nếu bạn muốn tăng khả năng hồi phục cho cơ bắp thì chúng tôi gợi ý bạn nên kết hợp
Ngoài việc chúng ta chạy bộ ở phòng gym hay các nơi công cộng, các bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ đa năng tại nhà. Dòng máy tại nhà đa năng là 1 sản phẩm thể thao dành cho việc chăm sóc sức khoẻ và được ứng dụng với các công nghệ hiện đại nhất,sử dụng các thiết kế tinh tế, có thể gấp gọn rất dễ dàng thì đây là 1 sản phẩm rất cần thiết dành cho các bạn muốn có 1 thân hình thon gọn, săn chắc, tự tin và 1 sức khỏe tốt.
Trên đây là các thông tin sau khi chạy bộ thì nên làm gì để tốt cho cơ thể mà các bạn cần tham khảo. Hãy đón chờ nhiều thông tin hữu ích tiếp theo của Okachi nhé.
Có thể bạn thích:
