Top Chuẩn

Tổng hợp danh sách TOP CHUẨN nhất Việt Nam

  • Trang chủ
  • Mã Giảm Giá
    • Mã giảm giá Shopee
    • Mã giảm giá Lazada
    • Mã giảm giá Sendo
    • Mã giảm giá Yes24
    • MGG Nguyễn Kim
    • Mã giảm giá Mytour
    • Mã giảm giá Vntrip
    • Mã giảm giá Klook
    • MGG FPT Shop
    • Mã giảm giá Lotte
    • Mã giảm giá Juno
  • Sản phẩm
  • Dịch vụ
  • Shop
  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Đặc sản
  • Làm đẹp
  • Mua Sắm
  • Thời trang
  • Sức khỏe
  • Bài văn
  • Giải trí
    • Phim
    • Thể Thao
  • Tổng hợp
Home › Sức khỏe › Top 10 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Top 10 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

29 Tháng Bảy 2019

Các bạn nam thường có một chế độ ăn uống không hợp lí, ăn ít chất sơ, nhiều thịt, uống rượu, bia. Đó là lý do bụng bạn nam to ra. Vấn đề là to ra rồi thì xẹp xuống kiểu gì. Đây là một quá trình dài đòi hỏi sự cố gắng, kiên trì của bạn.

Tập V-up

Cách thực hiện:
– Bước 1:Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông sát mặt đất, dạng thẳng hai tay. Hít sâu người và vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây. (Lúc đầu mới tập có thể hơi khó bạn, có thể dùng lực bật để nhấc chân và vươn hai tay về phía ngón chân).
– Bước 2: Thở ra, lặp lại bước một. Tập 10-15 lần/hiệp, tập trong 2-3 hiệp để nhanh có tác dụng.

Tập V-up

Chạy bộ

Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Nó còn tốt cho tim mạch. Khi chạy nhớ chạy với tốc độ cao nhất để đạt hiệu quả tốt nhất và đồng thời điều hòa nhịp thở của mình để có thể chạy được lâu nhất.
Đối với những bạn mới chạy thì nên chia ra 15 phút đầu chạy chậm, 15 phút sau chạy nhanh rồi đi bộ 10 phút sau đó lại chạy để tim bạn đập quen với cường độ, toát ra nhiều mồ hôi và giảm lượng mỡ thừa.

Chạy bộ

Plank

Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập chống đẩy. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– Bước 2: Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
 Chú ý: Giữ tư thế này trong 30-40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì hạ người xuống.

Plank

Gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp, tập từ 3-5 hiệp. (Lưu ý: tập chậm để có tác dụng cao nhất).
Động tác này giúp tập phần cơ bụng dưới của bạn, giúp săn chắc cơ. Đây là động tác khá đơn giản các bạn tự tập ở nhà được không cần phải đến các phòng tập.

Gập bụng

Flat oblique crunche

Cách thực hiện:
– Bước 1: đặt hai tay phía sau đầu, nằm ngửa trên sàn, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Bước 2: hít vào rồi nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.( tốt nhất là giữ trong 2-3 giây)
– Bước 3: thở ra trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này 12-15 lần.
Động tác này gần giống với động tác gập bụng nhưng tác dụng của nó khác nhau đấy.
Thở đều đặn để tránh đau bụng, nếu thấy đau nên dừng lại.

Flat oblique crunche

Động tác gập bụng

Các bước thực hiện:
Bước 1: Co đầu gối nằm thẳng lưng.
Bước 2: Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.
Bước 3: Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này.
Bước 4: Quay trở lại bước 2, hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.
Động tác này các bạn tập 10-15 lần/ hiệp trong vòng 2 phút. Với những bạn mới tập có thể tập ít hơn để tránh đau bụng. Động tác này sẽ giúp hay bên eo của bạn nhỏ lại.

Động tác gập bụng

Động tác chống đẩy

Chống đẩy thì chắc các bạn ai cũng biết. Hãy tập liên tục trong vòng 1 phút.
Nếu bạn mới tập thì nên tập với cường độ nhẹ khoảng 20 lần/phút, sau đó tăng dần.
Có người tập chống đẩy mỗi người 200 lần liên tục trong 2 tháng mà cuối cùng đã làm bụng mình nhỏ lại. Tự tin mặc các bộ trang phục bó sát.
Nếu các bạn có điều kiện nên mua dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn đỡ tốn sức và tập luyện dễ dàng hơn.

Động tác chống đẩy

Hanging Knee Rise

Cách thực hiện:
– Bước 1: Treo người trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm chắc xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
– Bước 2: Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.
– Bước 3: Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống.  Các bạn nhớ thở phải đều đặn, khi tập động tác này bạn nên tập tay với tạ trước, bạn mới tập không nên tập động tác này luôn sẽ bị đau cơ tay.

Hanging Knee Rise

Ép hông

Cách thực hiện:
– Bước 1: nằm ngửa trên sàn, 2 tay  mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Bước 2: lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng, lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay lại bước 1.
Các bạn làm động tác này 10-15 lần để có tác dụng.

Ép hông

Chạy cầu thang

Nhà nào có cầu thang, hoặc ở chung cư thì tiện quá rồi. Mỗi ngày chạy lên, xuống trong vòng 3 phút sau đó lại nghỉ tầm 2 phút rồi chạy tiếp. Việc lên xuống giúp đốt cháy rất nhiều calo và mỡ bụng nhanh nhất.
Ngoài ra chạy còn rất tốt cho tim mạch.
Thời gian đầu tập sẽ có hiện tượng mỏi và đau hai đùi nhưng không sao các bạn cứ kiên trì tập rồi sẽ quen. Tốt nhất bạn mới tập nên tập với cường độ thấp sau đó tăng dần cường độ lên.

Chạy cầu thang

Chia Sẻ Bài Viết Với Bạn Bè
TwitterFacebookLinkedInPin It

Có thể bạn thích:

Mã giảm giá Shopee Mới Nhất

[coupon so_luong="3" nha_cung_cap="60826" xem_them_url="https://topchuan.com/ma-giam-gia-shopee/"]

Danh Mục: Sức khỏe Từ khóa: cuộc sống tốt giảm mỡ bụng tốt nhất nam giới sức khoẻ thân hình đẹp

Bài viết mới nhất

  • Top 7 Câu hỏi thường gặp về vắc xin Gardasil 9
  • Top 8 Câu hỏi thường gặp về tretinoin gel
  • Top 7 Câu hỏi về thuốc Goltakmin
  • Top 8 Câu hỏi về niềng răng trong suốt Invisalign
  • Top 7 Câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trên trang google năm 2019

Shop Mua Sắm

Top 6 Shop bán áo dạ nữ đẹp và chất lượng nhất trên Instagram

Top 7 Shop mẹ và bé chất lượng nhất tỉnh Bắc Giang

Top 5 Shop bán phụ kiện nail uy tín và chất lượng nhất trên Shopee

Top 5 Shop bán áo sweater đẹp nhất trên Shopee

Top 8 Shop phụ kiện cho thú cưng uy tín nhất Quận Phú Nhuận, TP. HCM

Sức Khỏe

Top 5 Phòng khám đa khoa uy tín nhất tỉnh Hải Dương

Top 5 Phòng khám đa khoa uy tín nhất tỉnh Hưng Yên

Top 5 Phòng khám Đông y uy tín nhất tỉnh Kon Tum

Top 5 Phòng khám Đông y uy tín nhất tỉnh Quảng Trị

Top 5 Nhà thuốc uy tín nhất quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Du Lịch

Top 5 Dịch vụ thiết kế nhà hàng, quán cafe tốt nhất tỉnh Hưng Yên

Top 5 Resort, homestay tại thị xã Sơn Tây, Hà Nội được yêu thích nhất

Top 4 Công ty du lịch uy tín nhất tỉnh Vĩnh Phúc

Top 5 Resort sang chảnh nhất tại Việt Nam do độc giả du lịch bình chọn

Top 5 Địa điểm vui chơi Hạ Long hút khách nhất

Copyright © 2025 · Magazine Pro Theme On Genesis Framework · WordPress · Log in

↑