Sức khỏe là điều quan trọng giúp chúng ta học tập, làm việc và thực hiện được nhiều dự định, kế hoạch đề ra. Để có một sức khỏe tốt, chúng ta phải đảm bảo áp dụng một chế độ chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Không phải ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe, vậy hãy xem những bí quyết chăm sóc cơ thể dưới đây nhé!
Chăm chỉ tập luyện thể thao
Nhiều bạn bận rộn công việc, học tập không có thời giờ luyện tập thể thao hoặc cũng có người không biết chọn địa điểm tập luyện nào phục vụ tốt nhất có thể lựa chọn tập luyện tại nhà. Những động tác vận động toàn thân sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo thừa và cho bạn một tinh thần sảng khoái. Chỉ cần 15 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thật khỏe khoắn để bắt tay vào làm những công việc khác.
Lựa chọn chế biến và ăn những thực phẩm ăn toàn
Ngộ độc thực phẩm thường xảy ra do thiếu vệ sinh. Để tránh bị ngộ độc thực phẩm, bạn cần để riêng thực phẩm sống và thực phẩm chín, thức ăn phải được nấu chín trước khi ăn, chỉ dùng nước sạch và thực phẩm an toàn. Tuyệt đối không ăn tiết canh lợn, vịt để tránh cúm gia cầm và nhiễm liên cầu khuẩn. Nên hạn chế chất béo, các món ăn nhiều dầu mỡ. Ăn uống vừa phải không quá no và ăn kèm với thực phẩm lên men như: sữa chua, dưa cải, kim chi,… nhằm tăng khả năng tiêu hóa. Đặc biệt bạn không nên ăn những thức ăn đã để quá 6 giờ và tốt nhất là nên ăn ngay sau khi chế biến.
Ăn uống hợp lý
Hãy ăn uống đầy đủ, nghĩa là tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức cần đốt cháy, điều này sẽ giúp cơ thể bạn đối phó với những ngày trời trở lạnh. Đây là điều rất quan trọng để giúp lượng đường huyết đủ để cung cấp năng lượng cho việc giữ cân bằng nhiệt độ cơ thể. Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường tốt hơn nếu được cung cấp thức ăn và nước cân bằng.
Không uống nhiều rượu
Hãy hạn chế tửu lượng trong bữa nhậu vì những cuộc vui quá chén sẽ làm bạn mệt đến hôm sau. Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm-panh hoặc rượu vang khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cho quá trình lọc các chất cặn bã trong cơ thể. Bữa tối không nên dùng rượu nặng, hãy uống nước lọc hoặc nước hoa quả cho dễ ngủ và giúp cơ thể thoải mái hơn.
Giữ ấm cơ thể
Hãy choàng khăn hoặc đội mũ để giữ ấm đầu – nơi dễ bị ảnh hưởng khi trời trở lạnh. Bàn chân xa tim nhất, máu khi xuống nên dễ bị lạnh, nhớ đi tất cotton dày loại dễ thấm hút mồ hôi để giữ ấm chân.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Để tránh đầy bụng, khó tiêu do ăn uống quá nhiều bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe. Bạn nên đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức lực nhanh chóng để chuẩn bị cho các hoạt động ngày hôm sau. Để tránh cơn buồn ngủ đến không đúng lúc, trước khi đi chơi hãy dùng một tách cà phê hoặc một cốc nước ấm, nhưng nhớ tránh lạm dụng cà phê, vì nếu dùng quá nhiều cà phê sẽ có hại có sức khỏe của bạn.
Tích cực vận động ngoài trời
Nhiều người không có thói quen tập thể dục đặc biệt khi trời lạnh, tuy nhiên bạn nên khuyến khích mọi người ra ngoài vận động ít nhất 30 phút/ngày để tăng cường đề kháng cho cơ thể. Ở trong một không gian hạn hẹp kết hợp với các vị khuẩn tồn tại trong môi trường sẽ khiến mọi người dễ bị ốm hơn.
Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh
Rửa sạch kẽ móng tay – nơi dễ đọng vi khuẩn nhất để tránh đưa vi khuẩn có hại vào cơ thể. Rửa tay sạch còn phòng ngừa bệnh cúm, bệnh đường tiêu hóa, giảm nguy cơ xâm nhập của virus, vi khuẩn và các mầm bệnh vào cơ thể.
Ngâm chân nước nóng
Giữa chân và các cơ quan trong cơ thể có mối quan hệ đối xứng, xoa bóp vào bất kì một khu phản xạ nào ở chân đều có thể kích thích tuần hoàn máu, cân bằng nội phân tiết, thúc đẩy công năng sức khỏe đối với một bộ phận tương ứng trên cơ thể. Ngâm chân nước nóng vẫn được biết đến như một phương pháp “lợi trong lợi ngoài’: nó giúp bạn phục hồi nguyên khí vào mùa xuân, giải trừ cảm giác say nắng vào mùa hè, giúp nhuận tràng vào mùa thu và làm ấm cơ thể vào mùa đông. Như bạn đã biết, dưới lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo và mạch máu. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp lưu thông máu, cơ thể được khỏe mạnh và làm ấm cơ thể vào mùa đông.
Bổ sung vitamin D
Trời ít nắng, mặc quá nhiều áo ấm,… thường khiến cơ thể bị thiếu vitamin Đ. Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản sinh ra Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng vào mùa đông ánh nắng mặt trời thường bị hạn chế, do đó chủ động bổ sung vitamin D là việc làm cần thiết.
Có thể bạn thích:
