Ăn được ngủ được là tiên, giấc ngủ là một nhân tố quan trọng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Để có một giấc ngủ ngon và sâu cần rất nhiều yếu tố và biện pháp khác nhau. Dưới đây là một số bí quyết hiệu quả để có một giấc ngủ đạt chất lượng.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1h trước khi ngủ. Bởi vì, ánh sáng và tiếng ồn do những thiết bị này phát ra có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm thay đổi nồng độ hormone liên quan đến giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể khiến cơ thể nghĩ đang là thời gian ban ngày, ngăn chặn việc sản xuất ra melatonin – một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tiếp theo, các bản tin trên mạng cũng như trò chơi điện tử có thể làm cho trí não bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo, khiến nó khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy, để có 1 giấc ngủ ngon hãy tránh xa các thiết bị điện tử.
Cẩn trọng với thuốc ngủ
Thuốc ngủ là lựa chọn hàng đầu đối với những người bị mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên, một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây khó chịu cho người sử dụng, gây chứng giảm trí nhớ ở người già…Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.
Ngủ nude
Cởi bỏ hết trang phục, quần áo hay đồ trang sức đang có trên người khi đi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bởi vì, khi ngủ nude, cơ thể bạn sẽ không bị cản trở bởi lớp quần áo hay chăn và nhanh chóng được hạ nhiệt, máu sẽ lưu thông tốt hơn. Ngủ nude là một trong những cách giải phóng sự ràng buộc của cơ thể, mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thúc đẩy việc tiết tuyến mồ hôi, có lợi cho sự bài tiết và tái sinh da, tăng cường khả năng thích ứng và miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ nude ngoài việc giúp bạn có 1 giấc ngủ sâu và ngon hơn nó còn có tác dụng giảm béo, làm đẹp, cuộc sống hôn nhân của bạn hạnh phúc hơn, giảm bớt căng thẳng…
Giữ giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
Nếu giường, nệm, ga, gối của bạn không được sạch sẽ, thì sẽ khiến cho bạn có các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng dẫn đến làm phân tán giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, hãy vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.
Uống 1 ly sữa nóng
Uống một ly sữa nóng khoảng 30 phút đến 2 giờ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Bởi vì, các thành phần trong sữa rất giàu axit amin và tryptophan giúp thúc đẩy sản xuất hóa chất snooze, serotonin và melatonin, các chất này có tác dụng kích thích giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Kẹp một chiếc gối vào chân
Bạn nên đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ giữa chân với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ, hiệu quả đối với những người mắc chứng đau lưng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không những vậy, chị em phụ nữ sẽ ngạc nhiên khi đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn rất nhiều nhờ cách này đấy.
Ăn 1 quả chuối
Ăn một quả chuối hay uống một ly sinh tố chuối trong ngày góp phần giúp bạn có 1 giấc ngủ dễ chịu hơn. Bởi vì trong chuối có chứa nhiều kali và magiê, giúp giãn cơ. Lượng kali ở mức thấp là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể vướng phải stress và lượng kali có trong chuối đã giúp cơ thể vượt qua điều đó.Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn bao gồm tryptophan, một chất quan trọng tham gia trong quá trình sản xuất hormone làm dịu cơ thể. Vì vậy việc ăn 1 quả chuối mỗi ngày là rất cần thiết giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon sau 1 ngày làm việc căng thẳng.
Để thú cưng tránh xa giường ngủ
Hãy để thú cưng tránh xa giường ngủ của bạn. Bởi vì, những con vật di chuyển vào ban đêm có thể phá ngang giấc ngủ của bạn, làm bạn tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của bạn, những vật này có thể gây dị ứng, hắt hơi, sổ mũi làm phá hoại giấc ngủ của bạn.
Không đếm cừu
Các chuyên gia đã nghiên cứu vấn đề này một cách nghiêm túc và kết quả là thật sự thất vọng. Việc đếm cừu trong khi mất ngủ không chỉ không giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn gây căng thẳng nữa.
Không nhìn đồng hồ
Bạn không nên nhìn đồng hồ vào ban đêm. Bởi vì, khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ, điều này vô tình gây thêm cho bạn sự lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất bạn nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
Có thể bạn thích:
