Các bài tập thở thở ra kéo dài, mở lồng ngực kiểm soát nhịp thở… không chỉ giúp người bệnh Covid-19 mà cả đa số người cải thiện chức năng phổi. Bài tập này cũng sở hữu thể tiêu dùng trong ví như mệt mỏi, suy tránh chức năng hô hấp mãn tính, tránh những triệu chứng khó thở, lo lắng và trầm cảm, cải thiện thể chất, tinh thần do quá trình làm việc căng thẳng lâu dài. Các bài tập này giống như bài thể dục nên mỗi ngày sở hữu thể tập một vài lần, mỗi động tác khoảng 8 -10 lần. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả được hướng dẫn bởi những bác sĩ chuyên khoa.
Thở ra kéo dài
Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng.
Thở ra mạnh: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp khai thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kỳ thở ra.
Tăng dung tích sống từng thùy phổi
Thùy phổi giữa: Choàng khăn từ sau lưng ra trước ngực, vị trí phía dưới nách. Hai tay đan chéo cầm hai đầu khăn. Bắt đầu hít vào thật sâu và siết khăn lại, sau đó buông khăn đột ngột và thở ra.
Thùy phổi dưới: Làm tương tự nhưng khăn nằm ở vị trí dưới ngực. Lưu ý buông khăn trước khi bắt đầu thì thở ra.
Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi
Thổi bóng hết sức: Tương đương sở hữu thở ra hết sức, giúp loại bỏ khí cặn trong phổi. Đưa bóng lên miệng, lấy hơi rồi thổi một hơi kéo dài, thở ra hết sức trong một lần thổi
Vũ điệu nhịp thở
Động tác 1: Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau. Sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
Động tác 2: Cúi người, chân dang ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên sở hữu hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở
Động tác 1: Đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa hai tay ra sau tối đa. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay về vị trí cũ.
Động tác 2: Đưa hai cùi chỏ ra trước, bắt đầu hít vào và xoay cùi chỏ tối đa ra sau. Sau đó thở ra từ từ và xoay cùi chỏ về vị trí cũ.
Có thể bạn thích:
