Bước sang tuổi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiến trong sự nghiệp, có thể bạn đã có gia đình và con cái, hoặc bạn đang “sở hữu” một vài khoản vay và thế chấp… Để mọi thứ đi vào đúng quỹ đạo của nó, cuộc sống ngày càng tốt hơn bạn sẽ bắt buộc dành nhiều thời gian trong ngày để lao động, làm việc. Vì vậy, việc loại bỏ nguy cơ bệnh tật ngay ở độ tuổi này là hết sức nên thiết. Hãy thực hành theo các phương pháp sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mình nhé.
Ngủ ngon
Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bệnh liên quan đến tim. Vậy thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày ngay từ hôm nay nhé. Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng nên bắt buộc duy trì thống nhất hàng ngày để đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đổi các hormone, dẫn đến có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiều gia vị trước khi đi ngủ.
Ăn uống lành mạnh
Cuối tuần thường là thời gian để gia đình, bạn bè bạn tụ tập, liên hoan. Đây cũng chính là thời điểm bạn quên mất việc bắt buộc ăn uống lành mạnh. Thay vào đó, bạn thường chọn các món ăn không tốt cho tim mạch (ví dụ như các món nướng, rán, nhiều cholesterol…). Hãy hạn chế ăn nhiều đường và muối. Bởi vì lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể và muối có thể gây ra huyết áp cao. Bạn không nên bắt buộc tránh muối và đường hoàn toàn, nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là một phương pháp rất tốt để tránh tình trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim. Đừng quên quy tắc ăn uống lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuối tuần nhé.
Vệ sinh thường xuyên và đúng cách
Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào”, việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là phương pháp nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh. Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, bởi thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn đấy nhé. Hãy lựa chọn cho mình và gia đình một loại nước rửa tay dịu nhẹ được chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay thật kỹ càng hàng ngày, rửa bàn tay đến các ngón tay và móng tay rồi mới lau tay bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay bạn nhé.
Không bỏ bữa ăn sáng
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Một bữa sáng đầy đủ không các phân phối dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn phân phối calo cho các hoạt động, giảm thiểu tình trạng cơ thể bắt buộc lấy nguồn calo dự trữ, dẫn đến áp lực cho tim và các cơ quan nội tạng khác.
Tránh căng thẳng
Vẫn biết rằng, loại bỏ căng thẳng trong công việc hay gia đình là điều không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng thay đổi phương pháp bạn xử lý chúng. Hãy gọi cho bạn bè để “buôn chuyện”. Có khi chỉ là các câu chuyện không đầu không cuối hoặc chuyện về bạn bè xưa cũ cũng có thể khiến bạn thư giãn hơn. Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nếu có nhiều thời gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình. Dù là dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng các hoạt động này cũng là phương pháp tốt nhất để giúp bạn xả stress và thư giãn.
Có thể bạn thích:
