Top 5 Tư thế ngủ hữu ích cho sức khỏe mà bạn nên biết

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại các lợi ích riêng biệt. Nếu đang bắt buộc chịu đựng các cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần bắt buộc chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng đó.

Chúng ta cần làm quen với việc nằm ngửa khi ngủ. Khi ngủ với tư thế như này có rất nhiều ưu điểm như: cột sống của bạn thẳng khi cơ thể bạn thả lỏng mà không bị căng hoặc áp lực. Người ta biết rằng căng thẳng ở vùng cổ có thể dẫn đến đau đầu. Đặt một cái gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vẻ đẹp của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ngủ úp mặt vào gối góp phần làm xuất hiện các nếp nhăn do trọng lực, điều này không xảy ra khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Để làm cho việc ngủ ở tư thế này thoải mái hơn, hãy đảm bảo sử dụng một cái gối chỉnh hình.

Tư thế ngủ giúp bạn có một sức khỏe tốt tiếp theo là uốn cong người kiểu thai nhi. Bất cứ khi nào chúng ta nghĩ về một cái giường ấm áp, chúng ta ngay lập tức có mong muốn được cuộn tròn. Tư thế này có ưu điểm: nhờ cuộn tròn đúng bắt buộc các khớp mở ra giúp bạn đỡ đau nhức về xương khớp; bên cạnh ra tư thế này có thể tốt cho các người bị thoát vị đĩa đệm. Mặc dù tốt nhưng hơn hết bạn bắt buộc tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Ngủ ở tư thế này, bạn cần bắt buộc hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người một bí quyết tự nhiên, để dễ dàng vào giấc và ngủ ngon nhất. Bên cạnh các ưu điểm, tư thế ngủ như này cũng có nhược điểm nếu như bạn bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng.

Kiểu ngủ sấp được nhiều người áp dụng đó là kiểu “rơi tự do”. Đây là một trong các kiểu ngủ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Với kiểu rơi tự do này, một mặt bạn nằm sấp xuống giường, mặt khác bạn giang hai tay, hai chân một bí quyết thoải mái nhất có thể.

Thông thường, nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế kém lành mạnh nhất đối với cơ thể. Nhưng đây là tư thế phù hợp cho các người ngủ ngáy hoặc giúp giữ cho đường thở trên trở bắt buộc rộng mở hơn. Nhưng các người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ ở tư thế này, cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một cái gối mỏng đặt dưới bụng và hông, sẽ giúp duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Nằm nghiêng tránh đau lưng, đau cổ, ngáy ngủ ít hơn, giúp phụ nữ mang thai ngủ thoải mái hơn. Tư thế này tốt cho sức khỏe của chúng ta như giảm tật ngáy ngủ, giúp cột sống thẳng. Nằm nghiêng cũng có tác dụng chống trào ngược như nằm ngửa.

Nằm nghiêng sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn sử dụng thêm một cái gối. Có thể bạn đã từng nhìn thấy các cái gối đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Chiếc gối sẽ hỗ trợ cho cơ thể, bởi thế cái bỏ sự căng thẳng từ hông và eo. Mặt khác, gối lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm sẽ khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống. Tư thế này có thể được áp dụng cho hoàn toàn bất kỳ ai.

Khi nằm ngủ có thêm gối kê ở dưới chân giúp cơ thể thoải mái lại vừa tốt cho sức khỏe. Một mẹo hay dành cho bạn, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới đầu gối của bạn. Nó sẽ giúp bạn giữ được đường cong tự nhiên ở vùng cổ và lưng giúp bạn cảm thấy thư giãn, đặc biệt sẽ làm giảm cơn đau lưng của bạn.

Ở tư thế nằm ngủ này, đầu của bạn được nâng lên 20- 30% so với toàn thân, tạo cảm giác giống như ngủ trên một cái ghế tựa. Tư thế ngủ hơi đứng có khả năng giảm triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp. Tuy nhiên, tư thế ngủ hơi đứng này lại khiến cho chúng ta ngủ không được sâu và kéo dài vì không thể thay đổi được sang tư thế ngủ khác.