Thị giác là một trong các giác quan quan trọng của con người, là công cụ giúp chúng ta quan sát, ghi nhớ, tư duy và xử lý thông tin. Thường xuyên ngồi máy tính, sử dụng điện thoại, đọc sách báo trong môi trường thiếu ánh sáng là các nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm thị lực và mắc các bệnh về mắt và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập và làm việc. Chính vì vậy, để phòng ngừa và tăng cường thị lực cho đôi mắt, ngay từ hiện nay hãy bắt đầu thực hiện các bài tập sau đây.
Tập bài tập yoga cho mắt xoay
Với 3 bài tập trên khi luyện tập 3-4 ngày, măt bạn đã dần thích nghi có việc nhìn xa, nhìn rộng thì bạn hãy tiếp tục bắt đầu có bài tập này nhé!
Bạn xoay con ngươi từ từ theo chiều kim đồng hồ, rồi sau đó ngược chiều kim đồng. Động tác thực hiện như sau: Hạ đôi mắt nhìn xuống sàn nhà, tiếp đến từ từ chuyển động mắt sang bên trái, cao dần lên cho đến khi bạn nhìn thấy trần nhà. Nào hãy tiếp tục lượn vòng bên phải, hạ thấp dần xuống đến khi nào bạn nhìn thấy sàn nhà lại một lần nữa.Trong bài tập này, bạn buộc phải thực hiện từ từ, và đảo hết 1 vòng tròn đầy đủ tầm nhìn sau đó nhắm mắt lại rồi cho mắt thư giãn. Bạn hãy lặp lại các hành động theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này năm lần rồi sau đó nháy mắt ít nhất năm giây.
Trong bài tập này, bạn buộc phải thực hiện từ từ, và đảo hết 1 vòng tròn đầy đủ tầm nhìn sau đó nhắm mắt lại rồi cho mắt thư giãn. Bạn hãy lặp lại các hành động theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này năm lần rồi sau đó nháy mắt ít nhất năm giây.
Tập bài tập yoga cho mắt phải và trái
Trong bài tập này, bạn hãy tập đảo mắt qua lại trái phải. Bạn giữ 1 cây bút để ngang tầm mắt, sau đó bạn chuyển động cây bút từ phải sang trái đồng thời đảo con ngươi theo hướng cây bút rồi thực hiện ngược lại.
Trong khi di chuyển, bạn cần đảm bảo nhìn thấy rõ được cây bút mà không bị căng mắt, giữ cho các ngón tay ngang tầm có mắt.
Hãy thực hiện bài tập này 4 lần sau đó bạn chớp mắt thư giãn.
Tập bài tập yoga cho mắt thư giãn sâu
Với bài tập này, bạn thực hiện các động tác đơn giản sau: Đầu tiên, nhắm mắt lại thật chặt hết mức mang thể, rồi nheo mắt, giữ trong ba giây và thả lỏng nhanh chóng. Bài tập này giúp cho đôi mắt được thư giãn sâu, sau khi thực hiện, bạn buộc phải chớp mắt vài lần để mắt được thư giãn hiệu quả.
Tập bài tập yoga cho mắt thay đổi tầm nhìn
Trong lúc ngồi bạn hãy liên tục thay đổi tầm nhìn của mình từ điển gần đến điểm xa. Hãy sử dụng ngón tay hoặc bút và giữ nó ở trên chóp mũi của mình. Sau đó, bạn bắt đầu chuyển động nó đi, cho đến lúc bạn đã cố định nó ở khoảng cách gần nhất mang thể, nơi mà bạn nhìn thấy nó rõ ràng mà không thấy mờ. Sau đó, bạn để đôi mắt của mình ngước lên một chút, cứ nhìn thẳng vào khoảng cách và tậu một điểm nhỏ mà bạn mang thể nhìn thấy một cách rõ ràng. Bây giờ hãy nhìn vào điểm gần hơn bút chì hoặc đầu ngón tay
của bạn rồi chuyển đến điểm xa hơn ở phía xa. Thực hiện động tác này nhiều lần, chớp mắt rồi nhắm mắt lại để đôi mắt nghỉ ngơi, thư giãn.
Tập bài tập yoga cho mắt có lòng bàn tay
Đến bài tập cuối cùng rồi các bạn, kiên trì thực hiện nào. Bạn hãy dùng hai bàn tay xoa mạnh vào nhau để tạo thành nhiệt rồi tiếp tục áp nhẹ lên đôi mắt. Bài tập này tuy đơn giản nhưng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho đôi mắt rất hiệu quả.
Tập bài tập yoga cho mắt lên và xuống
Đầu tiên, bạn nâng cao đôi mắt, rồi nhìn vào một điểm nhỏ mà bạn mang thể nhìn thấy rõ ràng, tránh để mắt căng thẳng, cau mày và không chuyển động đầu.
Tiếp theo, bạn hãy đưa đôi mắt của mình nhìn vào 1 điểm trên sàn rằng bạn mang thể nhìn thấy 1 cách rõ ràng khi bạn liếc nhìn xuống. Bạn hãy nhìn vào nó mỗi khi hạ thấp đôi mắt của bạn.
Tiếp tục chuyển động đôi mắt lên cao rồi hạ thấp xuống mức tối đa, bạn hãy lặp đi lặp lại 4 lần sau đó rồi để mắt thư giãn bằng cách chớp mắt vài lần.
Có thể bạn thích:
