Chất xơ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu nên bổ sung cho cơ thể mỗi ngày để giảm lượng cholesterol xấu, duy trì ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, trị táo bón, trị bệnh trĩ, giúp người béo phì kiểm soát cân nặng khi kết hợp hài hòa có chế độ ăn kiêng. Dưới đây là danh sách những cái trái cây giàu chất xơ bạn nên bổ sung ngay vào dinh dưỡng hàng ngày.
Quả ổi
Ngoài nguồn chất xơ phong phú (trong 100g ổ sở hữu chứa 2,2 – 5,5g chất xơ), trong quả ổi còn chứa nhiều vitamin C và vitamin K. Ăn một lượng vừa đủ quả ổi sẽ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa và tránh nguy cơ bị bệnh tiểu đường “ghé thăm” bất chợt.
Quả bơ
Trong quả bơ sở hữu chứa nhiều chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và cũng là một cái quả giàu chất xơ. Trung bình một trái bơ sở hữu chứa tới 10g chất xơ, ăn nhiều bơ sẽ làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể từ đó đẩy lùi nguy cơ đau tim. Bên cạnh đó, chất xơ sở hữu trong quả bơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và tránh nguy cơ bị táo bón.
Quả mâm xôi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong mỗi quả mâm xôi chứa khoảng 8g chất xơ. Bổ sung quả mâm xôi vào dinh dưỡng hàng ngày bạn sẽ thu nạp được nguồn chất xơ tự nhiên, vitamin C, mangan để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa những bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Quả cam
Ăn cam mỗi ngày không chỉ thu được lượng vitamin C mà còn nạp thêm lượng chất xơ sở hữu lợi cho cơ thể. Một quả cam 184g sở hữu thể sở hữu đến 18% lượng chất xơ. Chất xơ hòa tan sở hữu trong quả cam sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Không chỉ vậy ăn cam rất tốt cho những ai bị tiểu đường vì chất xơ sẽ giúp lượng đường trong máu được ổn định.
Quả chuối
Là một cái trái cây 4 mùa, chuối được trồng ở nhiều khu vực khác nhau trên thế giới. Không chỉ giàu vitamin C, quả chuối còn chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Hơn nữa, quả chuối cực lành tính nên rất thân thiện có sức khỏe của trẻ, thường được những mẹ sử dụng cho trẻ ăn dặm để làm sạch hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho bé.
Quả kiwi
Vị thơm ngon, mát của quả kiwi được lòng rất nhiều người, đặc biệt là thức uống từ kiwi trong những ngày hè nóng lực. Trong mỗi quả kiwi sở hữu chứa khoảng 1,7g chất xơ, kế bên đó còn vitamin, lượng nước hữu ích nên thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy ăn kiwi thường xuyên để sở hữu một làn da mịn màng và nguồn chất xơ tự nhiên giúp bạn tránh nguy cơ bị bệnh đau tim nhé.
Có thể bạn thích:
