Khi về già, sức khỏe của chúng ta bị suy giảm rõ rệt một phần là vì khung xương đang bắt đầu yếu đi. Hiện nay, bệnh loãng xương không chỉ có ở người già mà còn được phát hiện rất sớm ở các người trẻ mà đặc biệt là dân văn phòng. Vậy làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ngay khi còn trẻ? Hãy cùng TopChuan.com điểm qua 10 cách sau nhé.
Bổ sung vitamin D
Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D. Không giống như canxi, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm trừ một số loài cá biển béo và nấm. Ngoài ra bạn cũng có thể nhờ đến một số loại thuốc vitamin hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên cần có sự chỉ định và tư vấn rõ ràng của bác sỹ. Việc sử dụng các sản phẩm trôi nổi không rõ xuất phát và thương hiệu sẽ đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và gia đình.
Thận trọng khi dùng thuốc
Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài. Liều dùng tối đa cho cortisol trong một ngày là 7,5mg, kế bên đó hãy tích cực bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi để tránh tình trạng loãng xương nhé.
Chế độ ăn uống
Những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều tinh bột sẽ không tốt cho xương. Nếu bạn đang bắt đầu có các dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,… Tốt nhất hãy duy trì sao cho chỉ số BMI luôn ở mức 20 đến 25 là đảm bảo.
Tập thể dục
Những bài tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là đem lại nhiều chấn thương không mong muốn, tuy nhiên đó lại là cách rèn luyện xương tốt nhất. Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn các người lười tập thể dục. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dành ra 30 đến 35 phút đi bộ mỗi ngày để giúp cơ xương vận động nhiều hơn. Việc tích cực tập luyện thể chất khi còn trẻ, lúc về già sẽ trẻ và khỏe lâu hơn.
Sữa đậu
Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa động vật giả và tại một số quốc gia phát triển, sữa động vật bị cấm lưu hành bởi lý do nhân đạo, từ đó, con người bắt đầu xem các loại sữa chế biến từ thực vật là một nguồn cung thay thế. Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.
Bơi lội
Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương. Những đứa trẻ có chiều cao kém phát triển thường được khuyên tham gia bộ môn bơ lội. Những động tác bơi lội như sải rộng chân, tay, hít thở đều oxi và dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ xương ngày càng chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ. Bơi lội cũng kích thích sự phát triển của xương, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh hơn.
Tắm nắng
Nếu bạn đã nhận ra tầm quan trọng của vitamin D đối với xương thì không thể nào quên đi người bạn thân thiết là mặt trời rồi. Trong ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương khớp. Đây cũng là lý do mà các quốc gia có khí hậu lạnh quanh năm thường tiêu thụ rất mạnh các sản phẩm chức năng bổ sung canxi và người dân thì thường xuyên tìm đến các quốc gia xứ nóng để du lịch và tắm nắng. Tắm nắng sẽ giúp khung xương chắc chắn và khỏe mạnh. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV.
Có thể bạn thích:
